?

Log in

No account? Create an account
Real travel
Приятного путешествия: возвращайтесь скорее. Если сумеете
Кое-что о мозге - 3. Схемы для конкретных отделов мозга... 
22nd-Mar-2015 08:00 am
умолчанию

Как я писала - путей воздействия на мозг у нас всего два: физические упражнения и различные психотехники. Или же - диета и "волшебные таблеточки".

В прошлом посте было рассказано в целом - из-за нехватки каких нейромедиаторов бывают проблемы в разных отделах мозга... А этом я дам конкретные схемы приема и опишу нюансы, которые не всегда пишут на упаковке:)


Базальные ганглии


Как было уже написано при гиперактивности БГ помогает ГАМК

ГАМК - Гамма-аминомасляная кислота, расслабляющий (тормозящий) трансмиттер. Она успокаивает или помогает релаксации мозга.
На хербе ГАМК носит название GABA. Я покупала по акции капсулы с порошком по 100 мг, но сейчас они дорогие (от Natural Factors). Мне было удобно - высыпать порошок из капсулы и по чуть-чуть добавлять в напитки (сок, воду, кофе, чай). Габа безвкусная совершенно..

Но есть еще вариант - в виде рассасывающихся пастилок. Там по 100 мг в таблетке.
И не так давно пояивлось ГАмк в меньшей дозировке от фирмы kAL.
ГАМК можно найти в российской аптеке - под названием "пикамилон"/"Аминалон" от фирмы "фармстандарт". Но по эффекту он слабее.

Как пить. Гамк должно поступать в организм равномерно в течении дня. Делите капсулу в 100 гр (если у Вас такая как была у меня) на 2 части. Это будет начальная рабочая дозировка - 50 мг в день.
Суточную дозу в 50 мг надо строго делить на 3-4 части, и лучше именно 4 части. Это проблемнее для приема, но так создается равномерная концентрация в крови препарата.

Итак, - начинаем с 1\4 х 4 раза в день (утро, обед, вечер и на ночь). В случае сильного стресса - можно еще 1\2 на ночь (это будет общее количество 50-75мг). В такой дозе пьем первые 2 недели. Затем уменьшаем дозировку - пьем по 1\4 Х 3 раза в день - еще 2 недели. После - снижаем до 1\4 Х 2 раз в день (утром и днем) еще 2 недели и еще 2 недели 1 раз (утром или днем). И закончили.

При необходимости прием можно и нужно повторить, особенно, если есть некоторый возврат симптомов после отмены. Это значит, что не все старые неправильные нейрональные схемы перестали работать, а новые правильные еще работают не в полную силу. На это может потребоваться дополнительное время. Обычно гиперактивность БГ устраняется за 1-2 курса длительностью 1-1.5 месяца каждый. Иногда требуется третий 1.5 месячный цикл.

По себе скажу, что после 1,5 месячного курса я действительно стала по-другому реагировать на раздражители, быстрее успокаиваться и легче "делегировать полномочия" (с этим у меня были большие проблемы), "отпускать" ситуацию... И такой эффект наступил практически после первого приема. Радует, что после отмены ГАМК я не вернулась к старому типу поведения. Особого привыкания я не заметила. После отмены я спокойно обходилась без Габы, только в первую неделю чего-то не хватало... Возможно - просто привычки что-то пить несколько раз в день)

Спать от него не хочется - это не снотворное, а именно успокоительное. Рефлексы не снижаются, но если выпить сразу 100-500 мг, то конечно могут быть непредвиденные реакции...
Скажем, я как-то проглотила капсулу в 100 мг и через некоторое время почувствовала как ломит затылок как будто при сильном снижении давления. Больше я так не рисковала. Я не представляю, как американцы пьют по 500мг. Но покупать в такой дозировке конечно выгоднее, при условии, что научитесь дозировать...


Как я писала - из трав помогают валериана - но длительным курсом, не сразу. Эффект от валерианы человек начинает чувствовать не раньше, чем через 7-8 недель по моему личному опыту и рекомендациям врача... "Рецепт" был предложен на кафедре педиатрии - использовать валериану за 1-1.5 месяца до важного события в качестве ноотропного средства. Пить в обед (если нет сонливости), курс длительный, не менее 2-3 месяцев без перерыва.

Именно через 7 недель я почувствовала стабильный эффект, вполне годный для замены Габы (хотя она все же работает быстрее и ярче). Кто не желает вообще пить Габу/пикамилон - теоретически его может заменить валериана. Кто пропил Габу/пикамилон, - между курсами можно попить валериану по 500 мг в день. Для детей — 50-100 мг.

Экстракты валерианы обычно стандартизируют до концентрации 0,8 % валериановой кислоты. Но не все, увы( Nature's Answer, например, только 0,2%, а некоторые вообще не пишут об этом на упаковке.
Нофирма Bluebonnet гордо пишет, что в ее баночке в каждом 250 мг 0,8% - то есть 2 мг валеренной кислоты.
И Nature's Way тоже указывает про стандартизацию - прямо в названии препарата)
Есть еще вариант Eclectic Institute, - она известная традиционно хорошим сырьем.

У нас более-менее хорошая валериана у "Борисовского завода" (Белорусь). Но в одной таблетке нашей валерианы 20 мг, а в той, что херба - 500 мг. И если принять 20 штук нашей валерианки - то лично меня бьет нервная дрожь, возникает ощущение резкого холода... А когда я принимаю 500-1000 мг валерианы с херба - наступает просто легкое успокоение.

Причина в сырье. А качество сырья зависит от почвы. Почвы на многих территориях России бедны микроэлементами... В Украине и Белоруссии получше.

Цитата из книги про валериану: «Валериана ошибочно считается только успокаивающим и седативным средством. Наиболее правильно считать валериану общеукрепляющим, противоастеническим, антиневротическим,стресслимитирующим средством, повышает устойчивость к гипоксии, проявляет высокую ноотропную активность. Есть индивидуальное различие в действии валерианы. На некоторых пациенток валериана действует возбуждающе. Показания к применению у валерианы огромные: У половозрелых мужчин и женщин увеличивает способность к зачатию, показана при преждевременном климаксе, нарушениях менструального цикла, применяется при сахарном и несахарном диабете, гиперфункции щитовидной железы. В тибетской медицине применяется при бронхолегочных заболеваниях, туберкулезе. Неврология: неврозы, эпилепсия,реактивные состояния цереброваскулярная патология, рассеянный склероз, панические атаки, сенильные изменения психики, снижение памяти. Кардиология: недостаточность кровообращения, пароксизмальная тахикардия, другие виды аритмий. Валериана не только повышает силу сердечных сокращений, но и улучшает трофику миокарда, увеличивает объемный коронарный кровоток. Валериана-противопароксизмальное средство-показана при тахиаритмиях, эпилепсии, панических атаках, альгоменорее, мигрени.» (О.Д.Барнаулов 2011 год).


Таким образом, валериана не подходит для снятия острого стресса, допустим, при перемещении в другой часовой пояс или при панической атаке. В этом случае лучше употреблять Инозитол в порошке. Порошок быстрее всасывается и быстрее наступает эффект. Вот такой например - недорогой и на вкус не противный, чуть сладковатый даже... Доза 1\4-1\2 чайной ложки, можно принимать 1-2 раза в день.

Инозитол, если он чистый, то можно использовать от 500 до 1500 мг в сутки. Если идете по максимуму, перерыв сделать через месяц на 10 дней. Если доза по минимуму(500)-пить можно 3 месяца, потом делать перерыв на месяц.

У кого боязнь авиа перелетов можно заранее 10-14 дней попить чистый инозитол. Доза для подготовки к полету- 1\4-1\2 чайной ложки - лучше в дневное время, чтобы спокойствие ощущалось днем (а ночью вы и так можете забыть про предстоящий полет).

Иногда дети раздражены, капризничают, психуют и надо срочно их успокоить, а 5НТР кому то давать страшно, вполне может пригодиться инозитол. Курсовой прием инозитола детям - до 1 месяца, потом перерыв. Дозировки конечно меньше, пишите - я найду если что...


SAMe - при слабости базальных ганглиев минимальный курс 20 дней, минимальная доза «для головы» 200 мг в день. Но так как он помогает выработке таких нейромедиаторов как серотонин, дофамин и адреналин - то может оказать возбуждающее действие на нервную систему.


В прошлом посте было рассказано про глицин в аспекте повышения нейромедиатора - ГАМК. Дешевле брать глицин в порошке - он сладкий, пьется нормально. Дозировку к сожалению не подскажу, ибо сама не пила. Он действует не так быстро и эффективно как Габа, но его можно использовать.



Передняя часть поясной извилины. Если эта область слишком активна, человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. Это может сильно осложнять жизнь...

Что может помочь:

5-HTP - триптофан - повышает уровни серотонина и успокаивает гиперактивную переднюю часть поясной извилины (что помогает переключать внимание). 5-HTP особенно хорош для тех, кто даже во сне не может «отключить мозг» — избавиться от тревожных мыслей. Обычно рекомендуемая доза 50-100 мг 2–3 раза ежедневно с чем-то сладким вроде конфеты или ложки меда... Принимать лучше утром или в обед в течении 5 недель. Скажем, я пила 100 мг 1 раз в день днем.

Есть хорошие медицинские доказательства, что 5-HTP помогает снижению веса у людей этого типа (с нехватной серотонина). Я пила вот такой от Healthy Origins, но вообще ассортимент 5HTP на хербе стремится к бесконечности и у разных производителей мало чем отличается... Это не Габа, нормальную дозировку которой еще поискать...И не Омега, которая может быть по-разному очищена...

Если у вас точно нет дефицита ниацина, то весь принятый 5НТР пойдет по назначению — будет восполнение дефицита. Эффект можно ощутить уже на первой неделе, минимальное курсовое лечение - 1 месяц.

Триптофан обязательно сочетать с приемом инозитола гексаникотината (наименее проблемная форма витамина В3, ниацина) в течении тех же 5 недель (вечером). Я покупала такой - самый простой вариант. Стоит 3 доллара, форма хорошая, без приливов. Или такой, от 21 века, помню, что его советовала мой врач.

Кстати, именно ниацин помогает бороться с ломкой при отвыкании от курения... Он помогает не только ПЧПИ, но и височным долям, и мозжечку. Действие препарата обманчиво мало заметно, в лучшем случае подавляет депрессию и улучшает настроение и это ощущает человек (особенно если было снижение настроения), иногда улучшается качество сна, уменьшается частота эпизодов головной боли. Но самое основное действие - улучшение кровотока по всем зонам мозга, хотя ощутить его очень сложно. Просто голова начинает работать лучше, человек становится более выносливым к психическим нагрузкам, у кого-то головокружение исчезает. Качество жизни улучшается! Остальное(как улучшился кровоток в зонах) можно увидеть только при диагностике.



Кроме ниацина к этому же нужно АМК коктейль (желательно утром) в течении 5 недель. Я давала ссылки - какой пила сама в посте про аминки.


Зверобой снижает активность передней части поясной извилины, то есть его нужно пить в случае, если она у Вас перевозбуждена. Когда Вы чувствуете себя утомленным, что дела идут не так, как вы хотите. Он устраняет капризность.

Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) — травянистое растение, произрастающее в Северной Америке, Европе, Азии Индии и Китае, веками используют для лечения нарушений настроения и депрессии. Биологически активный ингредиент в зверобое — гиперицин — ингибирует обратное поглощение различных нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин, ГАМК и глутамат. Механизм действия зверобоя аналогичен лекарственным антидепрессантам. Он поддерживает оптимальный уровень серотонина, который повышает настроение.
Стресс исчерпывает запасы серотонина в мозге. Зверобой значительно увеличивает биодоступность этого нейромедиатора. Доктор Амен писал, что видел невероятный эффект зверобоя у многих пациентов даже на сканах ОЭКТ.

Увы, у зверобоя есть неприятный побочный эффект: он замедляет работу лобной коры. Одна из женщин в исследовании сказала: «Я стала счастливее, но хуже соображаю». На людей с нормально работающей лобной долей - такого эффекта зверобой не окажет.

Кроме того, зверобой при приеме более месяца может вызвать фотосенсибилизацию. Зверобой так же усиливает действие Same, это стоит иметь в виду и не пить одновременно.

Важно знать, что зверобой снижает эффективность некоторых других препаратов, включая противозачаточные таблетки. Обычная доза для детей составляет 300 мг в день, для подростков — 300 мг 2 раза в день, а для взрослых — 600 мг утром и 300 мг вечером. Желательно, чтобы препарат зверобоя содержал 0,3 % его активного элемента - гиперицина.
На хербе все стандартизированы примерно одинаково, так что подойдет любой. Вот этот дешевле всего и содержит ровно 300 мг в капсуле, что важно - потому что очень много препаратов в других дозировках.

Очень показаны ежедневные прогулки на свежем воздухе и дозированные физические нагрузки, которые и улучшают кровоток в глубинных структурах мозга, и усиливают нейрогенез в том числе в гиппокампе, при этом улучшается усвоение триптофана...


Височные доли - отвечают за речь, кратковременную память, стабильность настроения и уровень раздражительности. Гнев, эпилепсия, плохая память, галлюцинации и так далее - следствие проблем в височных долях мозга.

Что может помочь:

Людям с проблемами височных долей в начале лучше предварительно стабилизировать их состояние противосудорожными препаратами, типа Гамка/Габы/Пикамилона, а потом переходить к тому же зверобою.

Гамк хорошо действует не только на Базальные Ганглии, но и на височную долю. Дозировки, сроки и схема приема аналогична БГ.

Кстати, панические атаки - это чаще гиперфункция базальных ганглиев в сочетании дисфункцией височных долей, и не редко с дисфункцией лимбической системы... Безусловно,присутствует психологический компонент, часто сочетается в сосудистой дистонией, колебаниями глюкозы крови,изменениями уровня гормонов.
Иногда причина ПА-воспалительные заболевания кишечника(в том числе реакция на глютен, аллергии,идиосинкразии),с ферментативной недостаточностью и дисбиозом (паразитирование патогенных грибков в кишечнике, например, которые особо сильного дискомфорта не вызывают, поэтому их не диагносцируют,но они живут, размножаются, продуцируют токсины, которые нарушают правильную работу мозга).


Тот же зверобой - но уже в другой дозировке: 150 мг (1\2 капсулы 300мг) 2 раза в день в течении 4 недель. Но на самом деле можно увеличивать и до 300 мг в сутки (стандартная доза по зверобою для взрослых до 1800 мг). Просто в случае с лобными и височными долями - лучше поменьше пить, но дольше, чем быстрее и все сразу. И

Лучше в начале пропить зверобой 4 недели, а потом включить в схему еще - инозитол (1 капсула вечером от 14 дней до 6 недель). Он очень хорошо подходит для височных, так же как комбинация с холином (1шт в день 6 недель).

Вместо холина с инозитолом - можно пропить ниацин (вечером 14 дней).

Зверобой можно и нужно совмещать с приемом Same.

Так же есть эффект от тианина (зеленого чая в виде pigallocatechin-3-gallate)- но он лучше действует на детей, чем на взрослых ( в частности, - был ребенок 7 лет, для височных долей принимался тианин и он помог). У взрослых эффект гораздо меньше, что очень странно.
Брала и тот, и другой - равноценные оказались. Эффективная доза начинается с 1шт в сутки (и тот и другой). Но гастрит с ним не дружит.


масло энотеры (масло примулы вечерней) - не пила и не уточняла детали приема для височной доли. Но знаю, что эффект наступает примерно через 10 дней (можно попробовать принимать до месячных - что бы предупредить активизацию височных долей во время ПМС).


500 мг-1гр L-карнитина одновременно с обычным цитратным магнием, если его дефицит. Я беру ацетил-карнитин. Ацетил-карнитин в отличие от обычного карнитина так же оказывает влияние на влияние на префронтальную кору, лобную долю...


Через 2 недели от начала курса карнитина уже можно добавлять DMG (ДМГ) — например от Now Foods - 1 капсула утром, 1 в обед. Пить 1 месяц. ДМГ можно пить отдельно, без ничего. Даже без витаминов.Просто в комбинации с теми препаратами эффект будет более выраженный и более продолжительный по времени- у многих очень сложная умственная работа- именно это им нужно больше всего. Так что желательно пить с вит гр В, С, холином и инозитолом - тогда эффект от ДМГ будет стойкий и максимальный, даже после его отмены.


Височная доля из трав - так же как и базальные ганглии - любит валериану и таволгу. А так же - как и память - куркумин, розмарин, шалфей - курсом по 6-7 недель... В дневное время - после месячного курса валерианы можно подключить элеутерококк (но я уже не помню для височных долей или просто для энергии).




Лобная доля самая самая медленно восстанавливаемая. И в тоже время, наряду с височной долей - самая уязвимая. В нашей популяции снижение функции лобной доли ну очень часто встречающаяся ситуация. Как врач написала мне - из всех пациентов у нее было всего 2 человека с идеальной функцией лобной доли, все остальные страдали той или иной дисфункцией...

Как лечить
1) Сочетание цитратного магния и L-карнитина. Магний в форме цитрата - ваша индивидуальная\переносимая доза (в среднем у человека это 350 мг) + одновременно в этот же прием карнитин 500-1000 мг. Прием 3 недели. Потом для карнитина сделать перерыв на месяц и потом еще можно курс пропить.


2) Если нет эффекта, переходим к приему SAM-e: 400 мг в первый месяц (я покупала вот такой), а потом еще 2 месяца по 200 мг (тут как раз на 60 дней)

Если человек нуждается в продолжении курса, то после месяца приема - можно продолжить принимать более дешевый вариант SAme - L-метионин в таблетках. Но только при двух условиях: в течении дня человек должен получить витамины группы В (комплекс В-50 хотя бы) и желательно комплекс АМК - дабы не нарушить равновесие АМК в организме и не повысить уровень опасного гомоцистеина.


Метионин аптечный тоже разный бывает. "Фармстандарт" нормальный, а "Курский" – безобразный. Доза аптечного метионина у взрослых — 1 таблетка (250 мг) Х 4 раза в день. На хербе метионин в основном по 500 мг, а значит его нужно принимать всего 2 раза в день Самый дешевый - от Twinlab хватит на 30 дней, а от Country Life на 60.

Курс приема метионина под прикрытием группы В и комплекса аминокислот 1-1.5 месяца. Затем нужно сделать обязательно перерыв не менее 1-1.5 месяца. Как я уже писала в посте про аминки - я принимала сама курс 2 месяца и это пожалуй было чуть-чуть дольше, чем нужно. Ничего непоправимого не произошло - но ногти стали идти волнами как раз в самом конце курса, был переизбыток аминокислот... А так - сплошная польза и для мозга, и для волос, и для тех же ногтей. Но нужно все же соблюдать сроки приема.

Если замечен эффект активации лобной доли, то можно принимать Same по 200 мг только в те дни, когда высокая интеллектуальная\мыслительная нагрузка, а выходные не пить. Можно перед экзаменами,перед мозговым штурмом, для решения трудных житейских вопросов, когда мозг и его активность на вес золота.


Если Same помогает - со второго месяца приема добавляем Цитлотикон (Cognizin Citicoline). Такой вариант подходит. И там сложный курс: сначала пьете по 1 капсуле 1 раз в день в любой прием пищи в течении 2 недель, затем пьете неделю-две по 1х2 раза, потом опять переходите на 1 капсулу до конца банки.При необходимости курс продлеваете(можно пить от 3 до 6 месяцев в запущенных случаях).


Если нет эффекта от Same,- пытаемся воздействовать комбинацией тирозина и фенилаланина (это дешевле цитлотикона). Но там надо прочитать противопоказания - особое внимание обратить тем, кто страдает ФКУ (они знают про это, тогда фенилаланин им нельзя) и тем у кого гиперфункция щитовидки (тогда нельзя тирозин). Ощутимые изменения происходят после 3-4 недели приема.


Некоторым помогает л-теанин. Дозы обычные.
Бывает эффект у некоторых от боярышника
Есть люди, кому помогает хорошо пыльца. Хорошая пыльца активизирует височные доли - курс 1 месяц.


Лобная зона и Пчпи восстанавливаются дольше всех, поэтому курсы получаются столь длинные. Вообще, если будет улучшение с головой явное, и уже прошел месяц от начала лечения любым из препаратов, можно попробовать отменить и понаблюдать. Вполне возможно, что и месяца хватило. Если есть небольшой возврат назад в прошлое, тогда стоит продолжить курс еще 2 недели и еще раз попробовать отменить. Если толку не будет, попробуем другие аминокислоты и другие препараты при желании, варианты есть.


При воздействии неблагоприятных факторов восстановления функция может опять упасть, тогда повторяем курс теми препаратами,которые помогли в первый раз. Предпочтение отдаем гинко билоба\либо наицину в форме инозитола, куркуме, САМ-Е. Кому-то потребуется второй курс фенилаланина и тирозина(особенно у кого пониженная мотивация и цветет и пахнет непреодолимая лень). Все указанные препараты совместимы с препаратами для памяти, можно одновременно принимать.


Лимбическая система

Обязательно нужно пробовать - Same (S-Adenosyl Methionine). Доза в легких случаях - 200мг, а в запущенных случаях все 600мг в сутки. Так - средняя доза 400 мг в первый месяц, а потом еще 1-2 месяца по 200 мг. Все - в первой половине дня.

Так же для лимбической зоны нужна омега3 более 2 гр в сутки

В теории кое-какие вытятяжки из лецитина полезны для либической системы: фосфатидилхолин и фосфатидилсерин. Есть то и другое в одном флаконе.
Но можно пить и по отдельности.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых — 100–300 мг в день. Я приобрела его маме - потому серин и холин по-сути активные компоненты лецитина, который она не переносит из-за печени (как и все жирное).

Сюда же можно добавлять инозитол.

Губительно на лимбическую зону действует дефицит ниацина (В3). Встречается у людей с пониженным настроением и депрессией дефицит В3 встречается очень часто. Он не только восполняет дефицит, он попутно улучшает кровоток во всех зонах мозга, в том числе в миндалевидном теле(зона страхов) и в мозжечке. Пить его надо на ночь или после ужина по 1 капсуле долго долго (3 месяца), но позитивный эффект вы почувствуете гораздо раньше.

На лимбическую зону целебно действует тот же 5НТP.

Фенилаланин и тирозин как-то у наших соотечественников на лимбическую систему не возымели особого действия-они больше помогают с проблемами в лобной доле...

При проблемах лимбичесокй зоне не допускаем дефицита витамина Д3. Вит Д3 берите отдельно на осень зиму до 3000МЕ (ну обычно 1000-2000 единиц).



Память.
Устраняем стрессовые факторы. Точнее они продолжают существовать, но мы изменяем свое отношение к ним.Для этого есть килограммы литературы. Далее пробуем различные "помогайки" для мозга.

Гинко билоба. Готу кола. Их сочетание. Можно пить Гинго 1 месяц, потом Готу 1,5 месяца. Потом опять месяц гинко, 1.5 готу кола. Такую схему мне давал врач.
Курс гинко и готу колы до полугода, потом нужно перерыв делать (то есть принимать можно 6-8-9 недель в среднем) Можно к ним ДМГ добавить, холин инозитол.

Гинко билоба больше подходит для женщин: 120-240 мг в день (а кто поклонник гинко и прекрасно его переносит - можно и 500 мг)

Готу колы в день примерно 950 мг, то есть вот такой например 2 капсулы. Есть хорошая Готу Кола в жидком виде (безалкогольная), ее проще давать детям...

Не помогло если, идем дальше. Помним, тупика нет, есть множество решений. Например, - активные вещества лецитина-- фосфатидилхолин и фосфатидилсерин . Фосфатидилсерин особенно подходит для женщин в плане восстановления функции памяти. Пить 100 мгх3 раза в день..
Вариант 2-в-1 Курс 1- 3 месяца, затем еще 2 месяца в половинной дозировке. Но не менее 1, 1.5 месяцев!


Если не помогло - есть еще цитиколин (Citicoline). Но он лучше для мужчин. Доза - 500-750 мг в день, то есть по 250 мг 2/3 раза в день. Курс его для памяти - тоже длительный. До полугода.


Можно совмещать с приемом гюперзина А. Гуперзин противопоказан страдающим эпилепсией, аритмией, астмой и синдромом раздраженного кишечника. Обычно рекомендуемая профилактическая доза для взрослых — 50-100 мкг 2 раза в день, а
лечебная
(если когнитивные ухудшения уже есть) — 200–400 мкг. То есть лучше взять 400мг в сутки в 1-2 приема в течении 6 недель.


Но так как цитиколин/гюперизин довольно дорогие препараты, то - взамен мой врач предложила пить (более длительным курсом) относительно дешевый витамин В12. Он увеличивает BDNF - белок, который способствует выживанию нервных клеток (нейронов) в головном мозге, имеет важное значение для обучения и памяти. Целенаправленное повышение уровня витамина В12 уменьшает риск патологии сосудов мозга.

В12 пить нужно 4-5 недель. Для мозга в не очень хорошем состоянии доза В12 около 2 - 2.5 гр в сутки. Мозг в более хорошем виде - около 1гр, может чуть больше (это считать вместе с тем, что в базовых витаминах уже будет).

Бюджетно так.. И ничего, что долго ждать, мы никуда не торопимся. У меня был пробник В12, взятый на хребе в незапамятные времена:) Еще думала - пригодится ли... Пригодился) Это - такие сладкие таблеточки для рассасывания под язык... Но в воде растворяются плохо, так что для детей лучше брать другие.


Есть аптечный препарат "Винпоцетин", который стоит рублей 50 коробка. его можно принимать при проблемах с память 1 штуку 3 раза в день и не менее 2 месяцев, а в запущенных случаях до полугода (особенно возрастным пациентам это подходит).Но не брать индийский винпоцетин!

Есть еще особая форма магния: "мозговой магний" - Magtein magnesium l-threonate.

Гималайсткие травы для тех, у кого повышенное внутричерепное давление, нарушение кровотока в мозге. Если еще и венозный отток нарушен -добавляем каштан.

Иммуно бустеры мы знаем, а есть еще "брайн бустеры":
1) мозговой бустер.
2) аналогичный бустер от Радуги.
3) еще один бустер

Комбинированный комплекс с витаминами.

Поклонникам фитотерапии вообще раздолье: можно в разных комбинация употреблять розмарин, шалфей, куркумин... Вот тут: гингко, голукола, шалфей и размарин в одном флаконе. (содержит алкоголь)

Шалфей действительно хорош для памяти, вот например - таблетированный комплекс с шалфеем для памяти...

Так же можно - направо и налево использовать куркумин в дозе 3 капсулы 5 недель. Но куркумин стоит с большой осторожностью или вообще не стоит употреблять тем, у кого очень чувствительный гормональный фон, у кого есть склонность к женским отекам, т.е. бедра и низ живота.


Для деток хороший комплекс для памяти.

Очень неплохо добавлять для памяти по 1000 мг Л-карнитина в день .
Для прекрасной половины человечества на 6- 8-9 недель приема можно добавить бакопу по 450 мгх2 раза в день (2 капсулы 2 раза в день).

Первые признаки нейрогенеза в гиппокампе можно будет заметить в течении 1 месяца приема. В остальных зонах это будет происходить чуть позднее.

И не поленитесь - прочтите противопоказания перед приемом. Особенно у травок-муравок могут всплыть неожиданности... Я уже писала в прошлом посте про нюансы приема зверобоя, а в этом разобрала валериану... Так же стоит подходить к каждому из препаратов.


Ну и остался у нас Мозжечок.

Для него нужен ниацин в форме инозитола гексаникотинат(выше давала какой я пью) - 500 мг 1 шт вечером 4 недели минимум - и до 3 месяцев.
Обязательно в схеме должен присутствовать лецитин(5-10 гр в день) или вытяжки из него - холин&инозитол . Их пить параллельно ниацину 4 недели по 1шт в день.

Странно, что у меня в посте речь о Лецитине зашла в самом конце... Это на самом деле первое, что рекомендуют для мозга в целом... Его можно пить практически всем - как мультивитамины:) Нельзя его пить только тем, кому противопоказано жирное. Ведь сам по себе лецитин состоит из жиров, ненасыщенных жирных кислот, холина и фосфора. Лецитин может расщеплять холестерин, позволяет ему проходить через стенки артерий, способствуя предотвращению атеросклероза. Обнаружили также, что он увеличивает иммунитет против вирусных инфекций и предупреждает образование желчных камней. Лецитин способствует равномерному распределению жировых отложений в теле и играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. В принципе, является отличной заменой эссенциале.


Как и многие - я после его приема ощутила, что легче высыпаюсь за более короткое время. Обычно, мне что бы выспаться нужно не меньше 9-10 часов (а то и все 12). Но если я съедаю на ночь столовую ложку лецитина, - то достаточно 7 часов сна и я просыпаюсь без головной боли, очень бодро и легко... Как будто мой мозг кто-то включает в розетку, когда я открываю глаза)

Но такой эффект я заметила примерно через месяц приема. Лецитин беру от Life Extension, там отличное соотношение цены-качества. Хотя так же знаю, что многие пьют лецитин от Блюбонетт. Хороший аналог, но чуть дороже.

Лецитин содержится в гречке, соевых бобах, куриных желтках, в шоколаде. В большинстве сладостей содержится генетически модицифицированный лецитин. Отсюда и пристрастие к ним...



Помним об очередности лечения, если поражены несколько областей мозга: сначала лечим БГ, потом височные, потом все остальное...
И не забываем - что не должно быть нехватки каких-то минералов и витаминов к моменту лечения, для чего хорошо бы в начале попить хорошие мультивитамины хотя бы с группой В-50... Повторю еще раз - схемы работают только, когда и если у человека нет дефицита витаминов и микро- и макро-элементов, а так же - лецитина и омег (если нет противопоказаний или дублирующих препаратов в схеме).

Во время лечения надо постоянно пользоваться мозгами по назначению, пытаться делать что-то новое, или делать привычное другой рукой, использовать непривычные для вас схемы маршрута, вообщем, что-то менять, заставляя мозг напрягаться и образовывать новые и новые нейронные связи, попутно восстанавливая поврежденные.




Кому эта тем интересна для домашнего изучения - порекомендую книги по этой теме. Там есть и о диете - питании для мозга (я помню, меня спрашивали в прошлом посте):

- вполне авторитетные издания, например, "Детоксикационное питание" Т.Л.Пилат, Л. П.Кузьмина, Н. И Измерова,
- знаменитая и ставшая классической в нейробиологии книга известных ученых-нейробиологов Дж.Николлс, А.Р Мартин, Б.Дж.Валлас, П. А.Фукс "От нейрона к мозгу"
- "Диетология для врачей " Смолянского Б.Л, Лифляндского В.Г.
- книги Доктора Броунштейна
- книги Амена "Измени свой мозг - изменится и тело" (в конце книги в Приложении 3 перечислены все витамины, которые нужны в том или ином случае, при той или иной проблеме). Во второй книге - "Измените свой мозг - изменится и жизнь!" такого Приложения нет. Еще есть "Мозг против лишнего веса"
- Марк Хайман "Мозг. Обратная связь"
- Леви "Приручение страха"





С возрастом наш рулевой покрывается пылью, если только мы не работаем над сохранением его здоровья... Ресурсы мозга - истощаются: ухудшается кровообращение, которое приносит кислород и питательные вещества к клеткам мозга и уносит углекислый газ и ненужные продукты; становится меньше антиоксидантов для защиты от свободных радикалов; снижаются уровни гормонов. Следует заботиться о «носителях информации» мозга — нейронах, дендритах, аксонах, синапсах и других. Мозгу необходимо поддерживать свои 100 млрд. нейронов в постоянном рабочем состоянии...


Чтобы поддерживать здоровье, мозг и тело должны непрерывно восстанавливаться. Если количество нейронов в любом участке коры уменьшится на треть (как бывает при болезни Альцгеймера), то мозг уже не способен компенсировать ущерб за счет других ресурсов, и появляются симптомы. Первые симптомы Альцгеймера "приходят" зачастую уже лет в 30, хотя их может заметить только специалист.

Однако это не значит, что ваш мозг будет стареть с той же скоростью, что у окружающих. Вы можете сделать простые вещи, чтобы предотвратить расстройства и максимально долго сохранять здоровье мозга.



Серия постов про мозг была написана, потому что я искренне желаю всем улучшить качество жизни и найти свой путь к здоровью... Ведь если действовать терпеливо, то можно переубедить даже самый упрямый мозг:)

PS первый пост и второй пост на эту тему

Comments 
22nd-Mar-2015 05:14 am (UTC)
Последнюю часть я осилила быстрее предыдущих. Ура! Но многое уже ясно и не вызывает раздумий. А почему ты нигде не писала про ДМАЕ? Или ты считаешь, что это вещество не особо воздействует на работу мозга?
По себе скажу, что у меня с началом его приема стало намного лучше с памятью и фокусированием-концентрацией (не то, чтоб я была до того рассеянным склеротиком, но все же). И еще, при смене часовых поясов после перелетов, что скорее всего даст возможность привыкнуть к новому распорядку и спать в нузное время, валериана?
22nd-Mar-2015 05:26 am (UTC)
Я рада, Рената! правда рада:)
На счет DMAE - он как и лецитин восполняет дефицит Холина. По-сути можно пить холин, можно лецтин, можно ДМАЕ... Лично я сталкивалась чаще в книгах и исследованиях - с холином и лецитином, чем с ДМАЕ - вот и описала их действие...


Edited at 2015-03-22 05:27 am (UTC)
22nd-Mar-2015 06:29 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal северного региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
22nd-Mar-2015 09:30 am (UTC)
Спасибо, Наташа :) Честно, я не осилила все три части, просмотрела по диагонали, но уже пошла достала лецитин и валерианку)) Надеюсь, это такие общие препараты, которые можно без глубокого копания в мозгах пить :)
22nd-Mar-2015 02:30 pm (UTC)
Лецитин и валериану можно пить спокойно практически всем (я там описала парочку противопоказаний, но они не так уж и часто встречаются).
Хорошо, что были в заначке)
22nd-Mar-2015 09:45 am (UTC)
Спасибо большое, труд титанический. Всего вам самого доброго и волшебного!
22nd-Mar-2015 02:32 pm (UTC)
спасибо! Вам так же - всего светлого)
да, 4,5 месяца ушло на подготовку этого финального поста по-сути...
22nd-Mar-2015 10:43 am (UTC)
Наташа, ты опять превзошла все мои ожидания! Я вот уже думаю стоит ли мне тратить время на прочтение этой книги, ведб у тебя уже все так подробно описано и написано! Хотела уточнить на 3 снизу фото, твое рабочее место?:)
22nd-Mar-2015 02:39 pm (UTC)
На самом деле у Амена нет схем (или очень мало) - там в его книгах скорее общеобразовательная информация и примеры, по которым можно разобраться в ситуации...
Что бы выйти на конкретные схемы приема - я своего знакомого врача допросила с пристрастием) У нее большая статистика по использованию этого всего... И она тестировала многие препараты в лаборатории - на предмет концентрации активных компонентов.
Я бы сама никогда не узнала многого. Моя роль в этом была скорее - попробовать и понять)
22nd-Mar-2015 12:11 pm (UTC)
Спасибо большое! Очень полезные статьи!
22nd-Mar-2015 08:11 pm (UTC)
Пожалуйста) Буду рада, если не только мне это все пригодится)
22nd-Mar-2015 12:41 pm (UTC)
Огромное спасибо) Прочитала пока на один раз, оценила титанический труд и оставила себе ссылки, дабы не забыть и не потерять, так как после прочтения, поняла, что мозгом нужно заняться. Очень люблю Вас читать и восхищаюсь такими глубокими исследованиями.
22nd-Mar-2015 04:37 pm (UTC)
Спасибо, Ната! Это очень ценно. И отдельная большая благодарность за наводку на книги Амена.
22nd-Mar-2015 06:48 pm (UTC)
Не за что!
Амен увлекательно и понятно пишет... Я считаю, эта книга для очень широкого круга читателей)
У него и видео-лекции есть, правда на английском. Я даже с субтитрами, увы, не находила(
22nd-Mar-2015 05:38 pm (UTC)
Спасибище за такой титанический труд и знания на тарелочке с голубой каемочкой! :)
Сразу видно, что мозги у человека работают как надо)))
У меня такой вопрос по летицину, очень он меня заинтересовал. Правильно ли я поняла, что его надо пить 4 недели? А какой потом перерыв? И обязательно ли его пить с ниацином? Что, если попить просто летицин для мозга в целом?
22nd-Mar-2015 06:38 pm (UTC)
Спасибо за понимание и такой отзыв) Я действительно старалась выложить всю информацию, что накопила за это время:)

Летицин можно пить круглогодично без перерывов. Я просто указала минимальную длительность приема для того, что бы оценить эффект от него) Примерно месяц...
Ниацин не обязателен, конечно. Его добавляют в схему - для более активного притока крови к мозгу. во время лечения...
23rd-Mar-2015 07:37 am (UTC)
Эх, Натали! серьезное исследование!
В закладки - и читать по-немного, каждый день - а то все сразу не переварится)))
Про лецити мне очень-очень актуально оказалось!
23rd-Mar-2015 02:14 pm (UTC)
Тогда начинай с первого поста, продвигаясь в глубь)) говорят, так легче воспринимать информацию (см. первый коммент)...
Вообще, тема не очень простая, но и не запредельная. Я же поняла:)
23rd-Mar-2015 08:48 am (UTC)

Добавлю свой голос в хор благодарностей. Вы действительно ведете нужную просветительскую работу, делитесь опытом и знаниями. Я уже подсадила, в хорошем смысле этого слова, своего мужа и подруг на книги Амена. Они также благодарны. А муж пытается сгенерировать курс из разных медитативных техник, бадов и упражнений для максимального эффекта. Без ваших постов я бы его еще долго с места не сдвинула. Так что спасибо и за это))



Edited at 2015-03-23 10:39 am (UTC)
23rd-Mar-2015 05:19 pm (UTC)
Уважаю Вас и Вашего мужа! Подгонять эту информацию под себя самостоятельно - не легкая работа) Требует ума и сообразительности;)
Было бы интересно почитать получившуюся схему... А какие именно отделы прорабатывать собираетесь?
23rd-Mar-2015 11:32 am (UTC)
Огромная благодарность за ваши посты!

"И не забываем - что не должно быть нехватки каких-то минералов и витаминов к моменту лечения, для чего хорошо бы в начале попить хорошие мультивитамины хотя бы с группой В-50..." - есть ли в оффлайновых аптеках какие-нибудь неплохие комплексы (вдруг знаете?)? Чтобы сразу пойти и купить.

23rd-Mar-2015 02:06 pm (UTC)
Знаю одни неплохие - Берокку плюс в таблетках. Там цинк в хорошей форме (цитрат, а не оксид или сульфат как обычно в наших витаминах) и группа В в неплохом количестве... Но их нужно пить по 2 штуки, потому что там всего по 10-15 мг кое-каких витаминов этой группы. А тогда цена получается совсем не приличная) Но если пить просто дожидаясь чего-то с херба, то может как вариант и пойдет)

Я тут вчера как раз зашла в аптеку, посмотреть, что у нас продается... В шоке от цен. Берокка плюс стоит 900р. И там всего 30 таблеток...То есть на месяц, например, нужно 2 упаковки.
Я для сравнения на айхербе посмотрела аналогичные комплексы с группой В - от 200 рублей на 2 месяца... Тот, что я беру - подороже - стоит 450 рублей на 2 месяца... Что в 4 раза дешевле Берокки получается, учитывая количество там этой группы витаминов.

Можно пить по 1 штуке Берокку, если докупить к ним что-то типа Перфектила. В них тоже есть группа В немного, в хорошей форме Д3, йода и селена достаточно, хром (не понятно в какой форме), цинк и магний (в форме оксидов, что печально, но цинк есть в Берокке)... В общем, это вторые неплохие витамины, что я знаю у нас, но их в а аптеке не видела и даже не знаю сколько стоят. Мне просто состав скидывали, я проверяла.

Но вот так получилось, что не видела еще ни одного аптечного комплекса, - что бы там было все сразу в нужных количествах и хорошей форме... Так что приходится набирать из нескольких, а цены у них не маленькие.

Видите, даже в Префектиле - магний оксидный... в Берокке плюс - кальций карборнатный и магний оксидный... Не видела у нас магния в форме цитрата, но может я какие-то витамины пропустила... Можете скинуть мне название - я посмотрю состав.

Ориентируйтесь на слова "плюс" или "форте" - как я поняла только в таких комплексах у нас пытаются сделать хоть немного приличным состав:)

зы не говорю, что на ай херб все дешевое. Тот мультикомплекс, что я сейчас пью - стоит 900 р на месяц, но там все и все в хороших формах (и В-группа, и магний, и цинк, и селен...). Проще сказать чего там нет)

А до этого я брала мульти за 450 р в месяц - и тоже были отличными по составу. Но их сейчас просто нет в продаже...

Edited at 2015-03-23 02:11 pm (UTC)
26th-Mar-2015 12:04 pm (UTC)
Скажите, а витамин К2 надо прекращать принимать когда заканчивается курс Кальция? Курс был где-то 4 месяца
27th-Mar-2015 10:41 am (UTC)
Да, теперь К2 принимать не нужно.
Я конечно лезу не в свое дело, но возможно стоит продлить курс кальция - хотя бы до полугода. Кальций очень медленно восполняется в организме.
2nd-Apr-2015 11:12 am (UTC)
Доброго времени суток,Наташа! Постоянно читаю Ваш дневник,тоже хочу выразить свою благодарность за столь большую работу.Поскольку Вы имеете дело с большим количеством полезной информации,у меня возникло два вопроса. Первый связан с ниацином. Всё же какую дозировку безопасно использовать для улучшения работы мозга,не повышая гомоцистеин и без нагрузки на печень? Как я поняла,дневная норма 35 мг,500 мг страшновато пить. Или Вы делите таблетку на несколько частей? И второй вопрос:встречается информация о повреждении клапана сердца при приёме 5-HTP,Вы встречали какую-то информацию об этом? Это побочка связана с дозировкой или возникает,независимо от неё? Заранее спасибо за ответ.
6th-Apr-2015 01:19 pm (UTC)
Есть особая форма ниацина - инозитол гексаникотинат, это не амидная форма, она не имеет токсического воздействия на печень, что дает возможность использования положительных свойств ниацина без его побочных проявлений. Везде в своих постах я даю ссылки и указываю именно эту форму, когда пишу про прием высоких доз ниацина.
Замечу на полях, что токсичное влияние на печень простого ниацина будет при дозах более 1500 мг в день, а никотинамида в дозе от 3000 мг (3 грамма) в день.

на счет 5-HTP и клапана не подскажу, не встречала информации на эту тему. Знаю что не рекомендуется принимать детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам, больным с бронхиальной астмой (так как предшественники и аналоги серотонина могут вызывать у таких больных бронхоспазм) и нельзя совмещать с приёмом лекарств-антидепрессантов без консультации с лечащим врачом, не использовать при шизофрении... Вот и все противопоказания, что я встречала.



Edited at 2015-04-06 01:21 pm (UTC)
2nd-Apr-2015 08:50 pm (UTC)

Потрясающий пост! Спасибо огромное.

6th-Apr-2015 01:24 pm (UTC)
Пожалуйста:) Рада, что понравилось.
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
This page was loaded May 25th 2019, 7:49 pm GMT.