avosurt (avosurt) wrote,
avosurt
avosurt

Categories:

Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры.


В прошлом посте был дан тест на здоровье мозга и во втором я обещала дать список "витаминов для мозга".
Но в начале все же нужно пояснить - чего именно нам не хватает в том или ином случае. По-сути все проблемы связаны с недостатком или избытком каких-то нейротрансмиттеров. Вот о них я и хочу поговорить для начала...


Нервные импульсы переносятся между нервными клетками благодаря особым веществам, называемым нейротрансмиттерами. Это виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому. По-сути все проблемы связаны с недостатком или избытком каких-то нейротрансмиттеров.




Есть возбуждающие нейротрансмиттеры (Гистамин, Адреналин, Глютамин), есть тормозящие нейротрансмиттеры (ГАМК, Серотонин, Таурин). Возбуждающие- управляют процессами мышления, реакцией борьбы или бегства, моторными движениями и высшим мышлением.
Но слишком большое возбуждение приводит к беспокойству, раздражительности, бессоннице... Тормозящие нейротрансмиттеры регулируют активность возбуждающих - действуя подобно тормозам автомобиля.

Есть 2 трансмиттера, которые могут осуществлять обе эти функции в зависимости от отдела мозга, куда они поступают: Холин и Дофамин.




Дофамин (иногда читается как Допамин). Из-за его нехватки бывают проблемы в лобных долях и в базальных ганглиях

Это химическое вещество способствует позитивному интересу, настойчивости, оказывает стимулирующее действие. А так же - отвечает за половое влечение, настроение, живость и движение.
Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией, нехваткой энергии, плохой концентрацией, некоторыми формами депрессий и болезнью Паркинсона ... Сам-по-себе дофамин содержится в авокадо, бананах, миндале, шоколаде (70% какао), еде с высоким содержанием витамина С (апельсины) и Е (как растительное масло).


При слишком низком уровне дофамина мы теряем способность к концентрации. Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной, перерастая в неврозы, СДВ и гиперактивность. В этом случае нужно использовать антагонистов дофамина -холин и Гамк (о нем ниже). Гамк так же полезен при перевозбуждении базальных ганглиев.

Дофамин синтезируется из тирозина, одной из аминокислот, присутствующих в белковой пище.
Кстати, одна из двух причин выпадения волос, которая мне известна - хронический стресс, который повлиял на выработку тирозина. Организм шлет все количество произведенного из пищи тирозина - надпочечникам, лимитируя поставки щитовидной железе и мозгу.
Со временем из-за этого снижается мотивация к жизни, нет того запала, начинают выпадать волосы, люди ощущают что им холодно (если даже всем остальным тепло).
Если описанные симптомы присутствуют, то надо идти по пути восстановления тирозина - из питания или в чистом виде. Из еды он может появится только при условии наличия достаточного количества железа, меди, В3, B6, В12 и В9, магния, витамина С... То есть - качественные мультивитамины или В-комплекс - это база, на фоне них - включаем препараты для мозга.

К числу продуктов, богатых тирозином, относятся: миндаль, авокадо, бананы, домашний сыр, фасоль лима, сырые арахисовые орехи, тыквенные и кунжутные семечки. Витамина В12 много в рыбе, молочных продуктах и спирулине (хотя ещё не вполне ясно, может ли человеческий организм извлекать из неё этот витамин).



- Уровень дофамина можно значимо увеличить, принимая метионин (или его активный метаболит без побочек - SAMe) .
Same работает не только на выработку дофамина, но и серотонина, и глютамина - он поразительно многоцелевой препарат. Это полностью природный продукт, который включается в большинство биохимических реакций организма человека. В последние годы SAMe стал одной из самых широко раскупаемых добавок на мировом рынке, поскольку повышает активность сразу нескольких нейротрансмиттеров. Same способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, лечит депрессии и подавленное настроение (СХУ). Он не подходит разве что для области базальных и мозжечка, а для остальных отделов мозга - его применение допустимо.

Same дорогой и принимать его не очень выгодно. Можно заменить аптечным метионином, но только тем, у кого не высокий гомоцистеин.


- N-ацетилцистеин (NAC)
Исследования выявили, что добавки с N-ацетилцистеином могут помочь при лечении обцессивно-компульсивных расстройств, депрессии, биполярных расстройств и шизофрении. Новые данные показывают, что N-ацетилцистеин уменьшает тягу к углеводам (и даже к кокаину), поскольку эта кислота восстанавливает возбуждающий нейромедиатор глутамат (Same тоже его восстанавливает, но Nac значительно дешевле).


- экстракт зеленого чая, родиола розовую (золотой корень) и ашваганша так же поднимают уровень дофамина.
Про экстракт зеленого чая я еще напишу ниже неоднократно, но он подходит не всем (у детей ярче эффект) + гастрит для него противопоказание + форма экстракта должна быть определенной (Эпикатехина галлат, epigallocatechin-3-gallate). Так что с зеленым чаем все не просто...


Родиолу издавна применяли для подкрепления сил, улучшения памяти и объема внимания. Кроме того, она улучшает половую функцию, повышает иммунитет и облегчает депрессию. Обычно рекомендуемая доза Родиолы для взрослых ежедневно составляет 200–600 мг — для лечения усталости и депрессии, лучше всего принимать натощак. Родиолу следует принимать в начале дня, поскольку она может вызвать бессонницу. Однако она противопоказана людям с биполярным расстройством и тем, кто принимает лекарства, снижающие артериальное давление или сахар в крови.

Из представленных в рос. аптеках мой врач рекомендовала родиолу от ЗАО "Вифитех" п.Оболенкое.


- витамин Д
Результаты доклинических исследований показали, что дефицит витамина D влияет на связи между отдельными нервными клетками (связанность) и функции нервных клеток, отвечающих за выработку дофамина и его использование в качестве нейромедиатора (Акхондзадех С. и др. Питательные вещества в профилактике и лечении психических заболеваний. Журнал «Психиатрические клиники Северной Америки». 2013 г.; 36:25-36.).

Кроме того, витамин показан молодым людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и людям пожилого возраста старше 65 лет.

Также установлена связь между повышенным потреблением витамина D и сниженным риском развития болезни Альцгеймера и слабоумия (Аннвайлер С. и др. Повышенное потребление витамина D с пищей связано с меньшим риском развития болезни Альцгеймера: 7-летнее наблюдение. Журнал «Геронтология, серия A: биологические и медицинские науки». 2012 г.; 67:1205-1211.). Исследователи отметили, что у людей, проживающих в северных широтах, отмечается повышенный риск и распространенность слабоумия (Русс Т. и др. Географические вариации в распространенности слабоумия: изучение роли факторов окружающей среды в Швеции и Шотландии. Журнал «Эпидемиология». Опубликовано в онлайн-журнале в январе 2015 г.). В обсервационном исследовании для изучения потенциальной связи между широтой проживания и риском развития слабоумия были проанализированы данные по 65 277 субъектам, занесенным в Шведский реестр близнецов, и участникам Шотландского исследования психического здоровья. Анализ данных показал 2- или 3-кратное увеличение риска развития слабоумия у близнецов, рожденных в северной Швеции, по сравнению с более солнечной южной Швецией. Среди взрослого населения Шотландии выявлена аналогичная связь.





2 Серотонин - при его нехватке страдает прежде всего лимбическая система и ПЧПИ

Серотонин – это вещество миролюбия, счастья и психологической гибкости. Если его мало, люди страдают от разных форм депрессий, тревожности, навязчивых мыслей или компульсивного поведения. Низкий уровень серотонина может привести к расстройствам сна (изменению времени засыпания и пробуждения), тяге к сладкому или потере аппетита, замедленному движению мышц, замедленной речи, уменьшению интереса к сексу.


Увеличить уровень серотонина можно с помощью:

- 5-гидрокситриптофан (5-HTP) или самого L-триптофана. Есть хорошие медицинские доказательства, что 5-HTP (триптофан) помогает снижению веса для людей с его нехваткой. Находясь в угнетенном состоянии, мы неспроста мечтаем полакомиться сладеньким — мороженым, шоколадом или тортом. Сладости влияют на химические процессы в головном мозгу. Вот что, например, происходит во время сидения на диете: вы исключаете из рациона богатые углеводами продукты, а это неминуемо приводит к тому, что у вас развивается тяга к ним — когда желание отведать сладенького становится навязчивым, - как результат - вы нарушаете диету.

Триптофан является предшественником серотонина — нейротрансмиттера, недостаток которого способствует депрессии и угнетенному состоянию. Когда мы едим продукты, содержащие углеводы и сахар, в мозг поступает больше триптофана — аминокислоты, повышающей настроение. Триптофан содержится в белковых продуктах, но углеводы улучшают его всасывание в сосуды головного мозга. Много триптофана содержится в бананах, мясе индейки, домашнем сыре и сушеных финиках.

- инозитол – это вещество естественного происхождения, которое помогает нейронам захватывать серотонин, входит в состав лецитина. Но у Инозитола есть побочный эффект - снижение многих гормонов, особенно, тестостерона и ДГЭА (но может снизить и эстрогены) при длительном приеме в лечебной дозе (2-4 грамма).

Про Лецитин я писала в посте про витамины для печени. Это натуральная составляющая каждой клетки человеческого тела. Изготавливается в капсулах или гранулах (в гранулах дешевле, так же как коллаген - дешевле в порошке). Он играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. В принципе, является отличной заменой эссенциале.

Но организм должен уметь извлечь Инозитол из Лецитина, а иногда организм с этим плохо справляется - если есть интоксикация, дефицит ферментов, хронические заболевания в стадии обострения, плохой отток желчи и тд.

Инозитол нужен для нормального сна, успокоения, расслабления, для хорошего настроения и даже подходит для снятия панических атак (разово до 12 грамм). Враг инозитола - кофеин.

Его источниками, наряду печенью, дрожжами и пшеничными зародышами, являются цельнозерновой хлеб, овсяная мука, кукуруза и черная, нерафинированная патока.


- Зверобой тоже увеличивает доступность серотонина в мозге. Но в его применении есть нюансы - нельзя при ярком солнце, при поражениях лобной коры, кроме того он ослабляет действие многих лекарств (в том числе контрацептивов).


- витамины группы В. Конкретно, - в процессе синтеза серотонина участвует витамин В6.

- Шафран и экстракт из него шафранил. Многие исследования показали, что экстракт шафрана помогает при лечении умеренной депрессии. Подобно лекарственным антидепрессантам (ингибиторам обратного захвата серотонина), шафранал предотвращает перепоглощение серотонина, таким образом улучшая настроение и создавая ощущение благополучия. Это помогает похудению, поскольку снижает тягу к сладкому. В клинических испытаниях Satiereal хорошо себя зарекомендовал и обладает немногими побочными эффектами. Рекомендуемая дозировка составляет 100 мг 2 раза в день. Самый дешевый на хербе вот такой. Его хватит примерно на месяц.

Еще момент - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина не следует комбинировать с ингибиторами МАО (зверобой/шафранил с 5-HTP/САме, например) и с препаратами от кашля, в состав которых входит декстрометорфан, так как это может вызвать серотониновый синдром (избыток серотонина). То есть комбинировать триптофан и зверобой нужно осторожно...


3. гормон Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, DHEA). При проблемах с лимбической системе скорее всего снижен дегидроэпиандростерон в крови...

Его нехватка проявляется в таких симптомах как зависть, пессимизм, снижение эмоциональной окраски жизни и обоняния...
Кроме того, - память отчасти тоже связана отчасти с гормоном ДГЭА, так как в лимбическую систему входит гиппокамп. Гиппокамп выделяет и удерживает в потоке внешних стимулов важную информацию, выполняя функцию хранилища кратковременной памяти, как оперативная память компьютера... И отвечает за переход информации из кратковременной в долгосрочную, хотя сам информацию не хранит. Существует теория о том, что гиппокамп удерживает информацию в бодрствовании, и переводит её в кору больших полушарий во время сна...

Ещё одной функцией гиппокампа является запоминание и кодирование окружающего пространства (пространственная память). То есть он связан с тем, что бы дойти ночью в темноте до какого-то знакомого места или с тем, что запомнить "где лежат эти чертовы носки":) Без полностью функционирующего гиппокампа, люди могут не вспомнить, где они были и как добраться до места назначения; потеря ориентации в местности — это один из самых распространенных симптомов амнезии.

Уменьшение объёма гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков при болезни Альцгеймера... А первые симптомы Альцгеймера "приходят" зачастую уже лет в 30, хотя их может заметить только специалист. И лечение тоже лучше начинать чем раньше - тем лучше. Потому что в 30, и даже 50 все еще можно остановить, а вот в 80 - уже поздно.


Что помогает:

- витамин Д. Еще в 2006 году были получены доказательства того, что витамин D может быть эффективен для лечения проблемы лимбической системы, называемой "зимней депрессией" ("сезонное аффективное расстройство"), когда происходит то самое "снижение эмоциональной окраски жизни" (Дамвилль Дж.С. и др. Действительно ли биологически активные добавки с витамином D препятствуют развитию зимней депрессии? Рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин пожилого возраста. Журнал «Питание, здоровье и старение». 2006 г.; 10:151-153.).


- S-аденозилметионин (SAMe) , при чем в более высокий дозе, чем при проблемах с ПЧПИ. Для лимбической системы нужно от 400 до 1600 мг SAme (все же советую нижний порог). Будьте осторожны с ним, если у вас были эпизоды гипомании и принимайте SAMe рано утром, так как это энергетик.



- уровень Омега-3 связан с размером гиппокампа. При болезни Альцгеймера, напимер, гиппокамп начинает атрофироваться, еще даже до появления первых симптомов. Люди с более высоким уровнем жирных кислот - обладают гиппкампом бОльшего размера.

Например, одно исследование показало, что уровень ПНЖК омега-3 был низкими у людей с дефицитом внимания, депрессией, болезнью Альцгеймера и у тех, кто совершал попытки самоубийства. Как раз в недавнем выпуске медицинского журнала Американской академии неврологии "Neurology" от 22 января 2014 вышла статья на эту тему... Там был результат 8-летнего исследования женщин, принимавших Омегу и нет.

По-сути полиненасыщенные жиры найденны в лососе и макрели, так что если Вы едите достаточно жирной рыбы - то добавки Омега Вам не нужны) В идеале это 850 грамм в день по словам моего врача...


- можно использовать мелатонин или инозитол, чтобы помочь засыпанию.

- ацетил-карнитин. В отличие от обычного карнитина он также оказывает влияние на влияние на префронтальную кору, лобную долю...

В рандомизированном контролируемом исследовании Ремингтона, опубликованного в январе 2015 г. - 106 пациентов с болезнью Альцгеймера ежедневно на протяжении трех или шести месяцев принимали комплекс питательных веществ, содержавший витамин E (альфа-токоферол), В9, B12, аминокислоты Same и Nac (про них будет ниже написано),и - как раз - ацетил-L-карнитин. А другая группа принимала "плацебо" - пустышку, для чистоты эксперимента.

Результаты исследования показали, что спустя три месяца у участников, принимавших витамины - наблюдалось значительное улучшение показателей когнитивной деятельности и настроения (а значит, поведения) по сравнению со второй контрольной группой. В течение шести дополнительных месяцев приема биологически активных добавок у всех участников отмечено улучшение или сохранение исходных показателей.


- - добавки с собственного ДГЭА (DHEA) . Написала их в последнюю очередь, поскольку ДГЭА повышает уровень тестостерона, - угри и волосы на лице распространенные побочные эффекты приема. Чтобы избежать этого, можно принимать его метаболит дегидроэпиандростерона "7-кето-ДГЭА". Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 25–50 мг.






4.ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, она же - GABA/ Габа) - отвечает за решение проблем базальных ганглиев, глубоких отделов мозга.


ГАМК – это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивать ее, улучшает концентрацию внимания и отфильтровывает "посторонний шум". ГАМК и ее усилители снижают излишнее возбуждение нейронов, что помогает обрести самоконтроль. Низкий уровень ГАМК выявляют при многих психических расстройствах, включая тревожность и некоторые формы депрессии. Она регулирует действие норадреналина, адреналина, дофамина и серотонина. То если какой-то из них у Вас излишне повышен - ею можно контролировать ситуацию.


Конкретные формы проявлений нехватки ГАМК: напряжение, нервозность и страхи, стремление все контролировать, паника, а также физические симптомы повышенной тревожности (такие как напряжение мышц, обкусывание ногтей, головная боль или боль в животе от страха, сердцебиение, недостаток дыхания или боль в мышцах).
Обычно мысли эти людей скачут слишком быстро (их речь может быть тороплива и мысли высказываются сразу, обгоняя друг-друга), им трудно засыпать, у них бывает диарея на нервной почве и они часто жалуются на проблемы с долговременной памятью (не помнят что было несколько лет назад).
Люди в этом случае - часто готовятся к худшему развитию событий, пытаются все предусмотреть, но при этом - легко пугаются, их мысль или тело замирают в эмоционально накаленной ситуации. Это помогает им "переварить" ее. Стресс загоняет их в состояние эмоциональной перегрузки, при котором они начинают буквально «таять».


Вместо того чтобы «заедать» и «запивать» проблемы, лучше используйте естественные способы увеличения уровня ГАМК:

- собственно ГАМК - это обычно самый быстрый и лучший способ помочь при перевозбуждении. Плюс его в том, что даже в очень маленькой дозировке он действует быстро и даже очень быстро:) Но, несмотря на крошечный период полувыведения, в отдельных тканях, включая ткани мозга, препарат как раз склонен длительно удерживаться и кумулировать. Сосудорасширяющий эффект у него - действительно один из самых сильных и длительных среди всех церебровазоактивных препаратов, этот эффект ни с чем не перепутаешь.

В день нужно пить не более 50-75 мг равномерными частями... В 3 посте я опишу всю схему приема Гамк, при которой поддерживается его равномерная концентрация в крови (в разделе Базальных ганглиев). Я изучила его действие вдоль и попрек...


Глицин – тоже тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. Менее мощный. Но в недавних исследованиях была продемонстрирована его эффективность в лечении обцессивно-компульсивных расстройств и для снижения боли. Дешевле брать в порошке. Глицин можно принимать при пониженном давлении, не смотря на то что он успокаивает...

Сейчас стало модным принимать Мелатонин, так вот Глицин более мягко действует - без побочек (мелатонин действует на гормональную систему и не лучшим образом), пусть и включается глицин немного позже... Собственно глицин начинается работать через недели 2 приема.

Глицин продается и в аптеке, только дозировки там маленькие (по 100 мг в таблетке). Учитывая, что доза может быть - до 3 гр в день, это не всегда рентабельно. Зато аптека всегда под рукой) Если Вы пьете комплексы аминокислот, то там обычно достаточно глицина. Как и в коллагене.



L-теанин в форме epigallocatechin-3-gallate – один из компонентов зеленого чая – также увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности. При реакции на чужое горе (учитель-ученик) эффект наступает от 1 таблетки. При реакции человека на свое горе эффект есть, но наступает очень медленно. На 5-7 день регулярного(!!) приема появляется некоторое облегчение, максимальный эффект - на 4 неделе регулярного приема. Я бы сказала, что аналогично действует валериана - о ней ниже...

- Валериана в некоторых случаях может заменить Гамк и рекомендована в промежутках и после приема Гамк... Валериана увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК. Мой знакомый врач говорила, что эффект наступает на 3-4 неделе приема, но лично я заметила его только на 8 неделе...

Пить лучше днем, - если пить на ночь эффект будет слабее. Это не радикальное средство для снижения уровня стресса в организме, и она действует от 500 мг... Нашей валерианки просто не напашешься, я предпочитаю брать на хербе)
Кроме того, - сырье изначально не очень хорошее в России... В Белоруссии и Украине ситуация получше. Так что мой врач рекомендовала - если покупать валериану в аптеке, то брать производства Брисовского завода (Белорусь)...


- Помогает так же прием витамина В6 (пиридоксина) и магния в форме цитрата. Но по своему опыту - эффект слабее Гамка и человек, постоянно находящийся в стрессовой ситуации его просто может не заметить... Хотя - я ЗА магний, но скорее как профилактику, чем лечение стресса.

– Для облегчения засыпания людям этого типа лучше использовать пустырник.




Когда человек проходит тест на здоровье мозга - в большинстве случаев он обнаруживает проблемы в разных областях сразу. И это тоже своего рода диагноз.
Работать нужно с ювелирной точностью, вот почему - я буквально "пичкаю" вас теорию перед тем как переходить к практике:) Знаете сколько раз я сама проходила тест Амена?! Я разбирала свой мозг по кусочкам не один месяц, прежде чем начать что-то лечить...


Перечитав все книжки, я выделила следующие основные правила, которых необходимо придерживаться, что бы получить результат:

1) Во время лечения надо постоянно пользоваться мозгами по назначению, пытаться делать что-то новое, или делать привычное другой рукой, использовать непривычные для вас схемы маршрута, вообщем, что-то менять, заставляя мозг напрягаться и образовывать новые и новые нейронные связи, попутно восстанавливая поврежденные.


2) Если есть проблема с височными долями, ее лечат в первую очередь. Иначе все, что делается для улучшения состояния лобной коры, передней части поясной извилины или лимбической системы, может ухудшить состояние височной доли.


3) Если проблема с базальными ганглиями сочетается с проблемой в височных долях - то сначала БГ, а потом уже можно лечить Височные Доли.


4) Если гиперактивность базальных ганглий сочетается с проблемами в ПЧПИ - нормализовать их работу будет сложнее-- организм будет зацикливаться на проблеме постоянно. Обцессивно-компульсивный синдром имеет причину как раз именно в чрезмерной активности базальных ганглиев и передней части поясной извилины - одновременно.


5) Если человек курит, то скорее всего ему помогут усиливающие выброс дофамина антидепрессанты. Тогда как добавки вроде 5-гидрокситриптофана (5-HTP) в этом случае только ухудшают состояние, он нужен при нехватке серотонина. так же будут полезен ДГЭА.


6) Если у Вас проблемы и с лобными долями, и с ПЧПИ - то скорее всего у Вас низкий уровень серотинина и домафина. Надо одновременно принимать, например, - зеленый чай и 5-гидрокситриптофан. Или Same и Инозитол/Габу (более эффективно).
Сочетание проблем в работе лобной коры и передней части поясной извилины (в дальнейшем сокращенно - ПЧПИ) - бывает у детей и внуков алкоголиков. Такое сочетание, кроме того, возможно при тревожных или обсессивных депрессиях.

7) Комбинация проблем в височных долях, лобной коре и передней части поясной извилины может свидетельствовать о чересчур выраженных особенностях темперамента (или психопатических чертах характера).



Если у вас низкая активность коры лобных долей, вы становитесь более импульсивным. Высокая активность передней части поясной извилины делает вас более компульсивным. Перевозбужденные базальные ганглии способствуют тревожности и заставляют есть, чтобы успокоиться. Чрезмерная активность глубокой лимбической системы сочетается с грустью и опять же толкает к еде. Заторможенность функции мозжечка снижает скорость обработки информации, мешает нашим движениям...


Чтобы контролировать сильные желания, нужно сбалансировать работу мозга и уровень химических веществ удовольствия и контроля.

Лобная кора поможет держать в узде центры удовольствия и эмоциональные импульсы, дабы довести вас до целей. Когда налаживается работа коры лобных долей, человек становится более вдумчивым, рассудительным, последовательным и придерживается программы оздоровления. То же происходит при оптимизации других областей мозга.

Если мы успокаиваем переднюю часть поясной извилины, люди меньше тревожатся, становятся оптимистичнее и лучше спят, что помогает им преобразить внешность. Стабилизация височных долей укрепляет память, что помогает людям придерживаться своих целей. Успокаивание базальных ганглиев и снижение активности лимбической системы мозга - делает людей расслабленнее и счастливее, у них реже случаются головные боли и проблемы с пищеварением. Усиление функции мозжечка помогает в учебе, в соблюдении полезных для здоровья программ и улучшает результаты в спорте.





В один пост как всегда - все не влезло. Следующий, финальный пост будет сразу же за вторым - скорее всего я допишу его в воскресенье, но гарантии не даю.
В нем - будут конкретные схемы лечения, уже с дозировками, временем и личными рекомендациями моего врача, доктора Амена и лично от меня пару слов тоже:) всем удачных выходных!

Читать далее: Схемы для конкретных отделов мозга
Tags: iherb, витаминожизнь
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 119 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →