?

Log in

No account? Create an account
Real travel
Приятного путешествия: возвращайтесь скорее. Если сумеете
Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры. 
20th-Mar-2015 02:19 am
умолчанию

В прошлом посте был дан тест на здоровье мозга и во втором я обещала дать список "витаминов для мозга".
Но в начале все же нужно пояснить - чего именно нам не хватает в том или ином случае. По-сути все проблемы связаны с недостатком или избытком каких-то нейротрансмиттеров. Вот о них я и хочу поговорить для начала...


Нервные импульсы переносятся между нервными клетками благодаря особым веществам, называемым нейротрансмиттерами. Это виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому. По-сути все проблемы связаны с недостатком или избытком каких-то нейротрансмиттеров. Я буду кое-где давать ссылки на литературу и/или исследования. Если нет - то пишите, спрашивайте и я найду источник.




Есть возбуждающие нейротрансмиттеры (Гистамин, Адреналин, Глютамин), есть тормозящие нейротрансмиттеры (ГАМК, Серотонин, Таурин). Возбуждающие- управляют процессами мышления, реакцией борьбы или бегства, моторными движениями и высшим мышлением.
Но слишком большое возбуждение приводит к беспокойству, раздражительности, бессоннице... Тормозящие нейротрансмиттеры регулируют активность возбуждающих - действуя подобно тормозам автомобиля.

Есть 2 трансмиттера, которые могут осуществлять обе эти функции в зависимости от отдела мозга, куда они поступают: Холин и Дофамин.




Дофамин (иногда читается как Допамин). Из-за его нехватки бывают проблемы в лобных долях и в базальных ганглиях

Это химическое вещество способствует позитивному интересу, настойчивости, оказывает стимулирующее действие. А так же - отвечает за половое влечение, настроение, живость и движение. Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией, нехваткой энергии, плохой концентрацией, некоторыми формами депрессий и болезнью Паркинсона ... Сам-по-себе дофамин содержится в авокадо, бананах, миндале, шоколаде (70% какао), еде с высоким содержанием витамина С (апельсины) и Е (как растительное масло).


При слишком низком уровне дофамина мы теряем способность к концентрации. Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной, перерастая в неврозы, СДВ и гиперактивность. В этом случае нужно использовать антагонистов дофамина -холин и Гамк (о нем ниже). Гамк так же полезен при перевозбуждении базальных ганглиев.

Дофамин синтезируется из тирозина, одной из аминокислот, присутствующих в белковой пище.
Кстати, одна из двух причин выпадения волос, которая мне известна - хронический стресс, который повлиял на выработку тирозина. Организм шлет все количество произведенного из пищи тирозина - надпочечникам, лимитируя поставки щитовидной железе и мозгу.
Со временем из-за этого снижается мотивация к жизни, нет того запала, начинают выпадать волосы, люди ощущают что им холодно (если даже всем остальным тепло).
Если описанные симптомы присутствуют, то надо идти по пути восстановления тирозина - из питания или в чистом виде. Из еды он может появится только при условии наличия достаточного количества железа, меди, группы В (В3, B6, В12 и В9), магния, витамина С... То есть - качественные мультивитамины или пища это всегда начало, а потом уже включаем нужные программы для мозга.

К числу продуктов, богатых тирозином, относятся: миндаль, авокадо, бананы, домашний сыр, фасоль лима, арахисовые орешки (сырые, не соленые), тыквенные и кунжутные семечки. Витамина В12 много в рыбе, молочных продуктах, и спирулине (хотя ещё не вполне ясно, может ли человеческий организм извлекать из неё этот витамин).



- Уровень дофамина можно значимо увеличить, принимая метионин (или его активный метаболит без побочек - SAMe) .
Same работает не только на выработку дофамина, но и серотонина, и глютамина - он поразительно многоцелевой препарат. Это полностью природный продукт, который включается в большинство биохимических реакций организма человека. В последние годы SAMe стал одной из самых широко раскупаемых добавок на мировом рынке, поскольку повышает активность сразу нескольких нейротрансмиттеров. Same способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, лечит депрессии и подавленное настроение (СХУ). Он не подходит разве что для области БГ и мозжечка, а для остальных отделов мозга - по разным схемам его применение очень эффективно.


SAMe также используется для улучшения обмена эстрогена в печени у женщин. После 35 лет и при приеме ОК - ослабляется ферментативное превращение в печени - эстрадиола в эстриол. Ну про печень и Same вообще можно писать бесконечно, но тема поста - все же мозг:)

Same дорогой, - вот что может остановить. Учитывая, что принимать его нужно от месяца до трех, снижая дозировку - это не очень выгодно.


- N-ацетилцистеин (NAC)
Исследования выявили, что добавки с N-ацетилцистеином могут помочь при лечении обцессивно-компульсивных расстройств, депрессии, биполярных расстройств и шизофрении. Новые данные показывают, что N-ацетилцистеин уменьшает тягу к углеводам (и даже к кокаину), поскольку эта кислота восстанавливает возбуждающий нейромедиатор глутамат (Same тоже его восстанавливает, но Nac значительно дешевле).


- экстракт зеленого чая, родиола розовую (золотой корень) и ашваганша так же поднимают уровень дофамина.
Про экстракт зеленого чая я еще напишу ниже неоднократно, но он подходит не всем (у детей ярче эффект) + гастрит для него противопоказание + форма экстракта должна быть определенной (Эпикатехина галлат, epigallocatechin-3-gallate). Так что с зеленым чаем все не просто...


Родиолу издавна применяли для подкрепления сил, улучшения памяти и объема внимания. Кроме того, она улучшает половую функцию, повышает иммунитет и облегчает депрессию. Обычно рекомендуемая доза Родиолы для взрослых ежедневно составляет 200–600 мг — для лечения усталости и депрессии, лучше всего принимать натощак. Родиолу следует принимать в начале дня, поскольку она может вызвать бессонницу. Однако она противопоказана людям с биполярным расстройством и тем, кто принимает лекарства, снижающие артериальное давление или сахар в крови.

Из представленных в рос. аптеках мой врач рекомендовала родиолу от ЗАО "Вифитех" п.Оболенкое.


- витамин Д
Результаты доклинических исследований показали, что дефицит витамина D влияет на связи между отдельными нервными клетками (связанность) и функции нервных клеток, отвечающих за выработку дофамина и его использование в качестве нейромедиатора (Акхондзадех С. и др. Питательные вещества в профилактике и лечении психических заболеваний. Журнал «Психиатрические клиники Северной Америки». 2013 г.; 36:25-36.).

Кроме того, витамин показан молодым людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и людям пожилого возраста старше 65 лет.

Также установлена связь между повышенным потреблением витамина D и сниженным риском развития болезни Альцгеймера и слабоумия (Аннвайлер С. и др. Повышенное потребление витамина D с пищей связано с меньшим риском развития болезни Альцгеймера: 7-летнее наблюдение. Журнал «Геронтология, серия A: биологические и медицинские науки». 2012 г.; 67:1205-1211.). Исследователи отметили, что у людей, проживающих в северных широтах, отмечается повышенный риск и распространенность слабоумия (Русс Т. и др. Географические вариации в распространенности слабоумия: изучение роли факторов окружающей среды в Швеции и Шотландии. Журнал «Эпидемиология». Опубликовано в онлайн-журнале в январе 2015 г.). В обсервационном исследовании для изучения потенциальной связи между широтой проживания и риском развития слабоумия были проанализированы данные по 65 277 субъектам, занесенным в Шведский реестр близнецов, и участникам Шотландского исследования психического здоровья. Анализ данных показал 2- или 3-кратное увеличение риска развития слабоумия у близнецов, рожденных в северной Швеции, по сравнению с более солнечной южной Швецией. Среди взрослого населения Шотландии выявлена аналогичная связь.





2 Серотонин - при его нехватке страдает прежде всего лимбическая система и ПЧПИ

Серотонин – это вещество миролюбия, счастья и психологической гибкости. Если его мало, люди страдают от разных форм депрессий, тревожности, навязчивых мыслей или компульсивного поведения. Низкий уровень серотонина может привести к расстройствам сна (изменению времени засыпания и пробуждения), тяге к сладкому или потере аппетита, замедленному движению мышц, замедленной речи, уменьшению интереса к сексу.


Увеличить уровень серотонина можно с помощью:

- 5-гидрокситриптофан (5-HTP) или самого L-триптофана. Есть хорошие медицинские доказательства, что 5-HTP (триптофан) помогает снижению веса для людей с его нехваткой. Находясь в угнетенном состоянии, мы неспроста мечтаем полакомиться сладеньким — мороженым, шоколадом или тортом. Сладости влияют на химические процессы в головном мозгу. Вот что, например, происходит во время сидения на диете: вы исключаете из рациона богатые углеводами продукты, а это неминуемо приводит к тому, что у вас развивается тяга к ним — когда желание отведать сладенького становится навязчивым, - как результат - вы нарушаете диету.

Триптофан является предшественником серотонина — нейротрансмиттера, недостаток которого способствует депрессии и угнетенному состоянию. Когда мы едим продукты, содержащие углеводы и сахар, в мозг поступает больше триптофана — аминокислоты, повышающей настроение. Триптофан содержится в белковых продуктах, но углеводы улучшают его всасывание в сосуды головного мозга. Много триптофана содержится в бананах, мясе индейки, домашнем сыре и сушеных финиках.

- инозитол – это вещество естественного происхождения, которое помогает нейронам захватывать серотонин. Совершенно безвредное вещество по моим данным, - входит в состав лецитина.

Про Лецитин я писала в посте про витамины для печени. Это натуральная составляющая каждой клетки человеческого тела. Изготавливается в капсулах или гранулах (в гранулах дешевле, так же как коллаген - дешевле в порошке). Он играет важную роль в сохранении нервной системы, помогает очищать печень и промывать почки. В принципе, является отличной заменой эссенциале. По

Но организм должен уметь извлечь Инозитол из Лецитина, а иногда организм с этим плохо справляется - если есть интоксикация, дефицит ферментов, хронические заболевания в стадии обострения, плохой отток желчи и тд.

Инозитол нужен для нормального сна, успокоения, расслабления, для хорошего настроения, сердечно сосудистой деятельности, роста волос, здоровья глаз, мышечной деятельности. Враг инозитола - кофеин.

Его источниками, наряду печенью, дрожжами и пшеничными зародышами, являются цельнозерновой хлеб, овсяная мука, кукуруза и черная, нерафинированная патока. Инозитол получают также в качестве побочного продукта при производстве кукурузного крахмала.


- Зверобой тоже увеличивает доступность серотонина в мозге. Но в его применении есть нюансы - нельзя летом, нельзя при поражениях лобной коры и принимая его можно забеременеть (он ослабляет действие многих лекарств, в том числе ОК). Делали смотри в разделе ПЧПИ в следующем посте.


- витамины группы В. Конкретно, - в процессе синтеза серотонина участвует витамин В6. Включая в рацион своего питания продукты, богатые витамином В6, вы тем самым боретесь с депрессией.


- Шафран и экстракт из него - шафранил. Многие исследования показали, что экстракт шафрана помогает при лечении умеренной депрессии. Подобно лекарственным антидепрессантам (ингибиторам обратного захвата серотонина), шафранал предотвращает перепоглощение серотонина, таким образом улучшая настроение и создавая ощущение благополучия. Это помогает похудению, поскольку снижает тягу к сладкому. В клинических испытаниях Satiereal хорошо себя зарекомендовал и обладает немногими побочными эффектами. Рекомендуемая дозировка составляет 100 мг 2 раза в день. Самый дешевый на хербе вот такой. Его хватит примерно на месяц.

Еще момент - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина не следует комбинировать с ингибиторами МАО (зверобой/шафранил с 5-HTP/САме, например) и с препаратами от кашля, в состав которых входит декстрометорфан, так как это может вызвать серотониновый синдром (избыток серотонина). То есть комбинировать триптофан и зверобой нужно осторожно...


3. гормон Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, DHEA). При проблемах с лимбической системе скорее всего снижен дегидроэпиандростерон в крови...

Его нехватка проявляется в таких симптомах как зависть, пессимизм, снижение эмоциональной окраски жизни и обоняния...
Кроме того, - память отчасти тоже связана отчасти с гормоном ДГЭА, так как в лимбическую систему входит гиппокамп. Гиппокамп выделяет и удерживает в потоке внешних стимулов важную информацию, выполняя функцию хранилища кратковременной памяти, как оперативная память компьютера... И отвечает за переход информации из кратковременной в долгосрочную, хотя сам информацию не хранит. Существует теория о том, что гиппокамп удерживает информацию в бодрствовании, и переводит её в кору больших полушарий во время сна...

Ещё одной функцией гиппокампа является запоминание и кодирование окружающего пространства (пространственная память). То есть он связан с тем, что бы дойти ночью в темноте до какого-то знакомого места или с тем, что запомнить "где лежат эти чертовы носки":) Без полностью функционирующего гиппокампа, люди могут не вспомнить, где они были и как добраться до места назначения; потеря ориентации в местности — это один из самых распространенных симптомов амнезии.

Уменьшение объёма гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков при болезни Альцгеймера... А первые симптомы Альцгеймера "приходят" зачастую уже лет в 30, хотя их может заметить только специалист. И лечение тоже лучше начинать чем раньше - тем лучше. Потому что в 30, и даже 50 все еще можно остановить, а вот в 80 - уже поздно.


Что помогает:

- витамин Д. Еще в 2006 году были получены доказательства того, что витамин D может быть эффективен для лечения проблемы лимбической системы, называемой "зимней депрессией" ("сезонное аффективное расстройство"), когда происходит то самое "снижение эмоциональной окраски жизни" (Дамвилль Дж.С. и др. Действительно ли биологически активные добавки с витамином D препятствуют развитию зимней депрессии? Рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин пожилого возраста. Журнал «Питание, здоровье и старение». 2006 г.; 10:151-153.).


- S-аденозилметионин (SAMe) , при чем в более высокий дозе, чем при проблемах с ПЧПИ. Для лимбической системы нужно от 400 до 1600 мг SAme (все же советую нижний порог). Будьте осторожны с ним, если у вас были эпизоды гипомании и принимайте SAMe рано утром, так как это энергетик.



- уровень Омега-3 связан с размером гиппокампа. При болезни Альцгеймера, напимер, гиппокамп начинает атрофироваться, еще даже до появления первых симптомов. Люди с более высоким уровнем жирных кислот - обладают гиппкампом бОльшего размера.

Например, одно исследование показало, что уровень ПНЖК омега-3 был низкими у людей с дефицитом внимания, депрессией, болезнью Альцгеймера и у тех, кто совершал попытки самоубийства. Как раз в недавнем выпуске медицинского журнала Американской академии неврологии "Neurology" от 22 января 2014 вышла статья на эту тему... Там был результат 8-летнего исследования женщин, принимавших Омегу и нет.

По-сути полиненасыщенные жиры найденны в лососе и макрели, так что если Вы едите достаточно жирной рыбы - то добавки Омега Вам не нужны) В идеале это 850 грамм в день по словам моего врача...


- можно использовать мелатонин или инозитол, чтобы помочь засыпанию.

- ацетил-карнитин. В отличие от обычного карнитина он также оказывает влияние на влияние на префронтальную кору, лобную долю...

В рандомизированном контролируемом исследовании Ремингтона, опубликованного в январе 2015 г. - 106 пациентов с болезнью Альцгеймера ежедневно на протяжении трех или шести месяцев принимали комплекс питательных веществ, содержавший витамин E (альфа-токоферол), В9, B12, аминокислоты Same и Nac (про них будет ниже написано),и - как раз - ацетил-L-карнитин. А другая группа принимала "плацебо" - пустышку, для чистоты эксперимента.

Результаты исследования показали, что спустя три месяца у участников, принимавших витамины - наблюдалось значительное улучшение показателей когнитивной деятельности и настроения (а значит, поведения) по сравнению со второй контрольной группой. В течение шести дополнительных месяцев приема биологически активных добавок у всех участников отмечено улучшение или сохранение исходных показателей.


- - добавки с собственного ДГЭА (DHEA) . Написала их в последнюю очередь, поскольку ДГЭА повышает уровень тестостерона, - угри и волосы на лице распространенные побочные эффекты приема. Чтобы избежать этого, можно принимать его метаболит дегидроэпиандростерона "7-кето-ДГЭА". Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 25–50 мг.






4.ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, она же - GABA/ Габа) - отвечает за решение проблем базальных ганглиев, глубоких отделов мозга.


ГАМК – это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивать ее, улучшает концентрацию внимания и отфильтровывает "посторонний шум". ГАМК и ее усилители снижают излишнее возбуждение нейронов, что помогает обрести самоконтроль. Низкий уровень ГАМК выявляют при многих психических расстройствах, включая тревожность и некоторые формы депрессии. Она регулирует действие норадреналина, адреналина, дофамина и серотонина. То если какой-то из них у Вас излишне повышен - ею можно контролировать ситуацию.


Конкретные формы проявлений нехватки ГАМК: напряжение, нервозность и страхи, стремление все контролировать, паника, а также физические симптомы повышенной тревожности (такие как напряжение мышц, обкусывание ногтей, головная боль или боль в животе от страха, сердцебиение, недостаток дыхания или боль в мышцах).
Обычно мысли эти людей скачут слишком быстро (их речь может быть тороплива и мысли высказываются сразу, обгоняя друг-друга), им трудно засыпать, у них бывает диарея на нервной почве и они часто жалуются на проблемы с долговременной памятью (не помнят что было несколько лет назад).
Люди в этом случае - часто готовятся к худшему развитию событий, пытаются все предусмотреть, но при этом - легко пугаются, их мысль или тело замирают в эмоционально накаленной ситуации. Это помогает им "переварить" ее. Стресс загоняет их в состояние эмоциональной перегрузки, при котором они начинают буквально «таять».


Вместо того чтобы «заедать» и «запивать» проблемы, лучше используйте естественные способы увеличения уровня ГАМК:

- собственно ГАМК - это обычно самый быстрый и лучший способ помочь при перевозбуждении. Плюс его в том, что даже в очень маленькой дозировке он действует быстро и даже очень быстро:) Но, несмотря на крошечный период полувыведения, в отдельных тканях, включая ткани мозга, препарат как раз склонен длительно удерживаться и кумулировать. Сосудорасширяющий эффект у него - действительно один из самых сильных и длительных среди всех церебровазоактивных препаратов, этот эффект ни с чем не перепутаешь.

В день нужно пить не более 50-75 мг равномерными частями... В 3 посте я опишу всю схему приема Гамк, при которой поддерживается его равномерная концентрация в крови (в разделе Базальных ганглиев). Я изучила его действие вдоль и попрек...


Глицин – тоже тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. Менее мощный. Но в недавних исследованиях была продемонстрирована его эффективность в лечении обцессивно-компульсивных расстройств и для снижения боли. Дешевле брать в порошке. Глицин можно принимать при пониженном давлении, не смотря на то что он успокаивает...

Сейчас стало модным принимать Мелатонин, так вот Глицин более мягко действует - без побочек (мелатонин действует на гормональную систему и не лучшим образом), пусть и включается глицин немного позже... Собственно глицин начинается работать через недели 2 приема.

Глицин продается и в аптеке, только дозировки там маленькие (по 100 мг в таблетке). Учитывая, что доза может быть - до 3 гр в день, это не всегда рентабельно. Зато аптека всегда под рукой) Если Вы пьете комплексы аминокислот, то там обычно достаточно глицина. Как и в коллагене.



L-теанин в форме epigallocatechin-3-gallate – один из компонентов зеленого чая – также увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности. При реакции на чужое горе (учитель-ученик) эффект наступает от 1 таблетки. При реакции человека на свое горе эффект есть, но наступает очень медленно. На 5-7 день регулярного(!!) приема появляется некоторое облегчение, максимальный эффект - на 4 неделе регулярного приема. Я бы сказала, что аналогично действует валериана - о ней ниже...

- Валериана в некоторых случаях может заменить Гамк и рекомендована в промежутках и после приема Гамк... Валериана увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК. Мой знакомый врач говорила, что эффект наступает на 3-4 неделе приема, но лично я заметила его только на 8 неделе...

Пить лучше днем, - если пить на ночь эффект будет слабее. Это не радикальное средство для снижения уровня стресса в организме, и она действует от 500 мг... Нашей валерианки просто не напашешься, я предпочитаю брать на хербе)
Кроме того, - сырье изначально не очень хорошее в России... В Белоруссии и Украине ситуация получше. Так что мой врач рекомендовала - если покупать валериану в аптеке, то брать производства Брисовского завода (Белорусь)...


- Помогает так же прием витамина В6 (пиридоксина) и магния в форме цитрата. Но по своему опыту - эффект слабее Гамка и человек, постоянно находящийся в стрессовой ситуации его просто может не заметить... Хотя - я ЗА магний, но скорее как профилактику, чем лечение стресса.

– Для облегчения засыпания людям этого типа лучше использовать пустырник.




Когда человек проходит тест на здоровье мозга - в большинстве случаев он обнаруживает проблемы в разных областях сразу. И это тоже своего рода диагноз.
Работать нужно с ювелирной точностью, вот почему - я буквально "пичкаю" вас теорию перед тем как переходить к практике:) Знаете сколько раз я сама проходила тест Амена?! Я разбирала свой мозг по кусочкам не один месяц, прежде чем начать что-то лечить...


Перечитав все книжки, я выделила следующие основные правила, которых необходимо придерживаться, что бы получить результат:

1) Во время лечения надо постоянно пользоваться мозгами по назначению, пытаться делать что-то новое, или делать привычное другой рукой, использовать непривычные для вас схемы маршрута, вообщем, что-то менять, заставляя мозг напрягаться и образовывать новые и новые нейронные связи, попутно восстанавливая поврежденные.


2) Если есть проблема с височными долями, ее лечат в первую очередь. Иначе все, что делается для улучшения состояния лобной коры, передней части поясной извилины или лимбической системы, может ухудшить состояние височной доли.


3) Если проблема с базальными ганглиями сочетается с проблемой в височных долях - то сначала БГ, а потом уже можно лечить Височные Доли.


4) Если гиперактивность базальных ганглий сочетается с проблемами в ПЧПИ - нормализовать их работу будет сложнее-- организм будет зацикливаться на проблеме постоянно. Обцессивно-компульсивный синдром имеет причину как раз именно в чрезмерной активности базальных ганглиев и передней части поясной извилины - одновременно.


5) Если человек курит, то скорее всего ему помогут усиливающие выброс дофамина антидепрессанты. Тогда как добавки вроде 5-гидрокситриптофана (5-HTP) в этом случае только ухудшают состояние, он нужен при нехватке серотонина. так же будут полезен ДГЭА.


6) Если у Вас проблемы и с лобными долями, и с ПЧПИ - то скорее всего у Вас низкий уровень серотинина и домафина. Надо одновременно принимать, например, - зеленый чай и 5-гидрокситриптофан. Или Same и Инозитол/Габу (более эффективно).
Сочетание проблем в работе лобной коры и передней части поясной извилины (в дальнейшем сокращенно - ПЧПИ) - бывает у детей и внуков алкоголиков. Такое сочетание, кроме того, возможно при тревожных или обсессивных депрессиях.

7) Комбинация проблем в височных долях, лобной коре и передней части поясной извилины может свидетельствовать о чересчур выраженных особенностях темперамента (или психопатических чертах характера).



Если у вас низкая активность коры лобных долей, вы становитесь более импульсивным. Высокая активность передней части поясной извилины делает вас более компульсивным. Перевозбужденные базальные ганглии способствуют тревожности и заставляют есть, чтобы успокоиться. Чрезмерная активность глубокой лимбической системы сочетается с грустью и опять же толкает к еде. Заторможенность функции мозжечка снижает скорость обработки информации, мешает нашим движениям...


Чтобы контролировать сильные желания, нужно сбалансировать работу мозга и уровень химических веществ удовольствия и контроля.

Лобная кора поможет держать в узде центры удовольствия и эмоциональные импульсы, дабы довести вас до целей. Когда налаживается работа коры лобных долей, человек становится более вдумчивым, рассудительным, последовательным и придерживается программы оздоровления. То же происходит при оптимизации других областей мозга.

Если мы успокаиваем переднюю часть поясной извилины, люди меньше тревожатся, становятся оптимистичнее и лучше спят, что помогает им преобразить внешность. Стабилизация височных долей укрепляет память, что помогает людям придерживаться своих целей. Успокаивание базальных ганглиев и снижение активности лимбической системы мозга - делает людей расслабленнее и счастливее, у них реже случаются головные боли и проблемы с пищеварением. Усиление функции мозжечка помогает в учебе, в соблюдении полезных для здоровья программ и улучшает результаты в спорте.





В один пост как всегда - все не влезло. Следующий, финальный пост будет сразу же за вторым - скорее всего я допишу его в воскресенье, но гарантии не даю.
В нем - будут конкретные схемы лечения, уже с дозировками, временем и личными рекомендациями моего врача, доктора Амена и лично от меня пару слов тоже:) всем удачных выходных!

Читать далее: Схемы для конкретных отделов мозга
Comments 
20th-Mar-2015 12:15 am (UTC)
ты медик что ле?
20th-Mar-2015 12:29 am (UTC)
Последние два года - да))
А с октября еще и нейробиолог)

Edited at 2015-03-20 12:30 am (UTC)
20th-Mar-2015 12:51 am (UTC)
Как у тебя все глубоко и детально! Прочитав предыдущий ответ, я поняла , почему ты все это пишешь и откуда такие глубочайшие познания.
Как нейробиолог ты занимаешься лабораторной работой, что-то разрабатываешь, наблюдаешь или работаешь с пациентами , именно как врач?
20th-Mar-2015 01:03 am (UTC)
Рената, - это мы с Таней так шутим) Не обращай внимание. Просто читаю с ноября литературу по этой теме, которую порекомендовала мне мой врач... Не думала, что кого-то эта моя фраза может ввести в заблуждение) Ты же знаешь - для меня это только хобби.
20th-Mar-2015 01:29 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal северного региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
20th-Mar-2015 07:42 am (UTC)
Наташенька, спасибо тебе огромное! За такие ценные сведения :) А у меня все руки пока не доходят книжку почитать! :)Я потом когда все изучу, у тебя подверюсь правильно ли я все поняла! :)
20th-Mar-2015 02:48 pm (UTC)
ой, Маш, ты бы знала - как я сама долго ее мучила) Брала, откладывала, возвращалась - и так неделями)) Просто потому что нужно специальное настроение и время... Так что не кори себя - все еще будет!:)
зы и конечно я от тебя никуда не денусь) тут буду сидеть и караулить - когда ты начнешь задавать свои вопросы:))
20th-Mar-2015 07:55 am (UTC)
Ната, спасибо, как всегда очень полезно и познавательно! Вы не могли бы потом, если будет возможность, написать подробнее о коллагене, аминках, протеине и желатине(если он тут причем), а то я запуталась, что для чего, что лучше, и как сочетать.
20th-Mar-2015 02:55 pm (UTC)
с удовольствием про это напишу!
У меня как раз набралось достаточно практического опыта за последние месяцы - в плане использования коллагена... Про желатин и аминки тоже есть что сказать. Вот протеин я не пила, только планирую заказывать... Но напишу - все, что знаю))
Там есть нюансы использования и цели разные конечно...
20th-Mar-2015 01:35 pm (UTC)
Наташа, огромное вам спасибо. Такой сложный материал изложить так логично, понятно - здорово!
20th-Mar-2015 02:46 pm (UTC)
ох, я вот уже не уверена, что "логично и понятно")
Выше мне отписались - что пост выглядит скорее как статья для специалистов, чем обзор для таких же любопытствующих как я)
Но видимо моих сил и знаний на данный момент не хватает, что бы написать в более упрощенной манере)
А Вам кажется, что изложено - достаточно просто?
20th-Mar-2015 06:44 pm (UTC)
Оооох, вот это да! Такое хобби... Мои респект и уважуха, как говорится! :)
Копирую твои статьи к себе в эверноут и потиху почитываю-перечитываю - инфы море! Спасибо тебе большое за такой титанический труд по перелопачиванию такой сложной темы и передаче информации языком попроще. Про мозг и его возможности - безумно интересно узнавать!
И присоединяюсь к предыдущему комментарию по поводу желатина и коллагена - сама очень заинтересована тоже! :)
20th-Mar-2015 08:04 pm (UTC)
Я тоже в Эверноут всю интересную информацию копирую *жму руку*:)
я возможно даже с фотографиями пост сделаю... кожа очень позитивно реагирует на него.
только тогда закрытый придется делать - для группы особо интересующихся результатами работы коллагена))


Edited at 2015-03-20 08:06 pm (UTC)
23rd-Mar-2015 09:30 am (UTC)
очень круто.спасибо.
уже записала чего купить себе и своим близким.
даже сделала слабую попытку освоить iHerb)
и мне кажется что у меня всего понемногу)
и как и у тебя, у меня проблема с базальными ганглиями судя по описанию - жажада контроля, нервозность, кусание ногтей и тп - похоже. начнем с глицина)

ужасно хочется просить тебя давать ссылки на IHerb, но говорю себе что я лентяйка и сама освоюсь)
23rd-Mar-2015 02:32 pm (UTC)
Да, глицин можно найти в аптеке. Надеюсь, тебе подойдет) Но я бы еще валериану добавила - на всякий случай... В любом случае, начинать надо с купирования тревожности и нервозности) Иначе все остальные проблемы просто не будет сил решать. То есть базальные нужно взять под контроль:)
Кстати, я в последнем посте по этой теме - поставила ссылки на iherb на те препараты, которые мне понравились в использовании... Просто в первых двух теория в основном была)
16th-May-2015 02:32 pm (UTC) - Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры.
Пользователь swiss_alisa сослался на вашу запись в своей записи «Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры.» в контексте: [...] Оригинал взят у в Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры. [...]
16th-May-2015 02:40 pm (UTC) - Кое-что о мозге - 3. Схемы для конкретных отделов мозга...
Пользователь swiss_alisa сослался на вашу запись в своей записи «Кое-что о мозге - 3. Схемы для конкретных отделов мозга...» в контексте: [...] Как я писала [...]
12th-Jul-2016 07:48 am (UTC) - Витаминожизнь. Кое-что о мозге часть 1.
Пользователь katerina_lina сослался на вашу запись в своей записи «Витаминожизнь. Кое-что о мозге часть 1.» в контексте: [...] , полезных для каждой из областей мозга... Читать далее: Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры. [...]
10th-Aug-2016 10:55 am (UTC) - 5-htp
Добрый день! Назрел вопрос: подруга взяла 5-htp и после приема первой таблетки почувствовала сильную заторможенность, было ощущение прибитости, ничего не хотелось делать. больше пить не стала. в то время она также принимала кремниевый комплекс, ку10 и витамин А (все с херба). С чем 5-htp мог так не сойтись или может это чисто индивидуально? Заранее спасибо.
10th-Aug-2016 11:27 am (UTC) - Re: 5-htp
В целом это обычная реакция на триптофан (5-htp). Триптофан трансформируется в мелатонин, а от последнего мы засыпаем... Если он на нее так действует, то лучше пить перед сном.
Никакие другие витамины и минералы не могли с ним вступить в реакцию. Если только она не принимает антидепрессанты или прекурсоры серотонина.
Я не знаю - сколько она выпила, так что не могу ничего сказать по поводу дозировки (как она повлияла и тд), но вряд ли это был передоз. При передозе = наоборот - возникает серотониновый синдром, включающий в себя такие проявления, как повышенное возбуждение, тревога и т.д. Так что дело в ее реакции на продукт, но такая реакция не редкость.
8th-Jul-2017 04:24 pm (UTC)
Здравствуйте, Наталья! Подскажите, пожалуйста, вы моя последняя надежда, психологи не помогли.
Мне 31 год, с 13 лет у меня появилась привычка корябать свою кожу. До этого была привычка грызть ногти. То есть нахожу на теле прыщик, любую неровность, пупырышек, раскорябываю его, затем он заживает, превращается в корочку, и я эту корочку корябаю. И так по кругу. И так по всему телу. От лица до ног, абсолютно везде. В детстве даже вся подушка была к кровавых точках. Сила воли не помогает, заклеивание ногтей пластырем тоже. Руки сами тянутся. Каждый раз обещаю себе, что последний, а потом как наркоман продолжаю, не могу остановиться. Уже и к психологам обращалась. Тоже не помогло. Все тело в темных пятнышках и мелких шрамах, хотя кожа от природы хорошая. Сделала тест Амена, у меня проблемы с лимбической системой, на втором месте ПЧПИ.
Что это может быть? Какие добавки могут помочь?
Сегодня набрела на ваши статьи, уже несколько часов не могу оторваться. :)
17th-Jul-2017 05:07 pm (UTC)
Это симптом похож на начальную стадию ОКР.
Надо пробовать усилить приток серотонина. Считается, что между ОКР и недостаточным уровнем серотонина есть связь...
Но начините с базы: омега 3 (прием не менее, чем на полгода без перерыва) и поливитамины с хорошими дозировками витамин группы В.
Я советую такие мультивитамины: (2 шт в день, по 1 шт с едой)
И такую омегу3 - она дороговата, но именно ее рекомендовал нейробиолог, доктор Амен при похожих ситуациях (я и сама ее пью, когда есть симптомы перевозбужения). В идеале по 2 пакетика в день, но даже дозировка по 1 шт в день дает хороший эффект.
А вот уже на фоне мульти и Омеги можно будет включать специальные вещества для мозга: 5-НТР и инозитол - совместно - повышает доступность серотонина. Тормозный нейромедиатор ГАМК успокаивает сверхактивные зоны.
Схема:
1) Гамк по 10 мг 4 раза в день (в идеале). Но такую низкую дозировку сложно найти. Можно попробовать взять в порошке, но это проблематично...
Можно взять вот такой вариант по 25 мг в 1 таблетке. Можно аптечный детский Пикамилон, хотя он слабоват по отзывам.
2) 5-НТР 100-150 мг в день. Посмотрите сами - его тут много в подходящей дозировке: https://ru.iherb.com/c/5-htp
Но усваиваться он будет только при достаточном количестве В3 в рационе (поэтому я советовала начать с хороший мультивитамины или В-комплекса). Ну и надо будет заедать 5-НТР чем-то сладким, углеводным. Если пить на ночь - пойдет на синтез мелатонина, гормона сна. Так что для Ваших целей - лучше утром или днем.
3) инозитол от 12 до 18 гр(!) в день в течении 4 недель. Начинать прием с небольших доз, постепенно доведя до 12 гр, после можно постепенно снизить дозу до поддерживающей-- 500мг-1гр в сутки.
инозитол порошочный в хорошем объеме:
1 вариант вот такой есть
2 вариант такой еще вспомнился
3 вариант
В идеале так же желательно (!) восполнить дефицит магния и кальция. А так же пропить лецитин.
Если будут вопросы - спрашивайте)
18th-Jul-2017 08:08 pm (UTC)
Спасибо, Наталья! Уже добавила то что нужно в корзину.

Вот мои результаты:
Лимбическая система - 12 ответов (это много, да? :)))
Базальные ганглии - 7
ПЧПИ - 5
Лобная кора - 5
Височные доли -7

Но я что-то запуталась :)) в этом опроснике 70 вопросов, а вот в этой статье http://avosurt.livejournal.com/77918.html больше. Допустим в комментарии выше на базальные ганглии отводится 10 вопросов, а в статье "Кое-что о мозге часть 1" - 23 вопроса.
Какой проходить? (здесь результаты по опроснику, который в первой статье)
20th-Jul-2017 03:40 am (UTC)
Более полный тест нужен, если человек не совсем понимает и хочет поглубже вникнуть в опросник. Краткий же дает более точное представление, если есть сомнения. То есть - для обнаружения каких-то симптомов - лучше тот, что в посте. Но если есть сомнения я всегда советую пройти короткий.

Да, в лимбической много, потом базальные и височные. Я подозревала базальные и височные из-за ОКР - поэтому и попросила пройти этот тест еще раз в этом враианте. Он конкретизирует ответы большого...

Для лимбической - Омегу пьете по 2-3 гр в день первый месяц, потом дозу можно уменьшить.
САМ-е для лимбической, конечно, хорошо, но его нельзя если были эпизоды гипомании (попуглите) и он еще может стимулировать работу лобной коры, а в Вашем случае мозг стимулировать не надо, у Вас итак высокая активность мозга, его надо как раз успокоить...

22nd-Oct-2017 11:03 am (UTC) - последствия депрессий
Здравствуйте,
-около трех лет прибывал в депрессиях при этом употребляя и бросая постоянно никотин в больших дозах в виде насвая (дозы никотина в нем значительно привышаю сигаретных) от чего постоянно еще и синдром отмены ловил,
часто была астения, много стресса поначалу депрессии когда еще энергии было много, много печали, а также раздражительности, в общем бросало в разные стороны маятником
практически от всего избавился занимаясь психотерапией самостоятельно и подключив спорт, но остались последствия в виде отсутствия эмоций вообще! восприятие мира сильно изменилось, его почти нет, нет красок, я помню раньше кайфовал от погоды, от солнца, от разговоров, сейчас ко всему пофигизм, но и негатива уже нет, я как доска
нарушение памяти, когнитивных функций и еще кажется обоняние ухудшилось
+бессоница, напряжен мозг постоянно изза этого сложно уснуть
Скажем так жизнь в таком состоянии особо то и не жизнь... с людьми толком немогу общаться

заказал себе лецитин+магний хелатный+омега3+витаминоминералы с D3 в 1000UI, L-тианин, Гинкго, ГотуКола, 5-htp (50 мг в день, наверное 100 сделаю, мало)

пью дней 5, думаю нужно чтото еще подключить, так как нет особо изменений, я понимаю что рано судить, но скорее это база к которой следует чтото еще подключить
-из ваших статей делаю вывод что нужно еще:
Sam-e, может Глицин ну и читал о серьезном влияние на восстановление мозга, на рецепторы дофамина - Цитидин(Цитиколин) + Уридин это я обязательно куплю так как много материала об этом, хотелось бы от вас тоже об этой связке услышать, ну и Phosphatidylserine (PS) добавить думаю
При этом скорей всего отменю тогда гинкго, готукола, Л-тианин чтоб не было перебора.

Как вы считаете такой подход имеет место быть? есть ли перебор? может чтото другое нужно с моими симптомами
Спасибо



Edited at 2017-10-22 11:48 am (UTC)
22nd-Oct-2017 03:44 pm (UTC) - Re: последствия депрессий
Гинкго, ГотуКола вместе - точно перебор, имхо. Все остальное проверю ближе к среде.
Советую провериться на вирусы герпеса на всякий случай.
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
This page was loaded May 25th 2019, 7:36 pm GMT.