?

Log in

No account? Create an account
Real travel
Приятного путешествия: возвращайтесь скорее. Если сумеете
Витаминожизнь. Кое-что о мозге часть 1. 
12th-Mar-2015 09:57 am
умолчанию

Каждое мгновение нашей жизни - связано с тем как функционирует наш мозг. Мозг участвует во всем, что вы делаете, в каждом решении, в каждом кусочке пищи, в каждой выкуренной сигарете, каждой тревожной мысли... Что вы думаете, чувствуете, едите, делаете и даже то, как вы занимаетесь сексом.

Утром за завтраком именно мозг выбирает, доедите ли вы оставшуюся с вечера пиццу или съедите нежирный йогурт с фруктами. Именно мозг решает, будет у вас стройная и подтянутая талия, свежая кожа, проснетесь ли вы отдохнувшим или утомленным. Желая изменить тело, в первую очередь нужно изменить мозг.

Когда активность мозга оптимальна, вы с большей вероятностью будете придерживаться здоровой диеты, ходить на тренировки и вести правильный образ жизни. Мозг определяет, соберетесь ли вы погулять на улицу или останетесь за компьютером... И что Вы будете делать за компьютером - тоже решает мозг.

Мой мозг сказал, что этот пост нужно дописать именно сегодня:) Усидчивость - не самое сильное мое качество, но я умею себя контролировать благодаря некоторым витаминам и нейротрансмиттерам, а так же действиям по коррекции поведения, о которых я сегодня


Мне кажется стоит изучить свои слабые места, что бы устранить их. Но для начала нужно знать их. Проблемы в отдельных его структурах мозга показательны для его диагностики. Говоря - "у меня проблемы с нервами, что мне попить?" - люди верят, будто одно лечение, одна программа или один метод подойдут всем.

Но если у Вас, допустим, проблема в базальных ганглиях - то Вам помогут способы конкретно и только для нее, а если проблемы в лимбическое системе, то нужны другие методики и витамины. Это разные виды "проблем с нервами": грубо говоря:)




Бывает у Вас, что зимой пропадает энергия и портится настроение? Это так называемый "САР" - сезонное аффективное расстройство. Это нарушение также очень распространено на Аляске и в Канаде, где в некоторых областях световой день длится зимой лишь несколько часов. Вызвано это повышенной активностью лимбической системы и снижением функций коры лобных долей...


Помогает при этом - комбинация витамина D с терапией ярким светом, а так же препарат S-аденозилметионин (SAMe). Вот так легко можно вылечиться от "сезонной депрессии" - просто увеличив осенью дозу витамина Д или смотря на яркий свет. Известно, что летом уровень гормона в среднем выше на 18% зимних значений благодаря дополнительному синтезу «солнечного» витамина Д3.

Терапия ярким светом заключается в том, что человек полчаса сидит перед источником яркого света с той же длиной волны, что у солнечного света. Это помогает «перезагрузить» ритмы сна. "Светотерапию" - лучше всего проводить утром.

Личное наблюдение: моя мама замечала, что когда вокруг тепло и светло - ее потребность в сигаретах существенно уменьшатся. Ее полыхающая лимбическая система - получает другой источник удовольствия и больше не требует "подстегивания" в виде сигарет... Так что, для начала, я решила добавлять в ее рацион больше витамина Д и мой доктор разрешила зимой пить около 3000 единиц Д3. Мы живем в Питере - то есть почти не выходим из сумрака:) Эффект наступает после трехмесячного приема препарата (соответствует времени полного цикла развития фолликула с преантральной стадии).




Отнюдь не всем помогают списки целей, или "утренние страницы", или спорт. Нельзя шаблонно брать метод, который подействовал на другого. Может у Вас здорова та часть мозга, на которую направлены эти конкретные техники... Нужно четко понимать - что будет полезно.





Важно не ошибиться. Не у всех людей есть возможность сделать специальный снимок мозга ОЭКТ (однофотонная эмиссонная компьютерная томография), который позволяет определить активность различных отделов мозга и его кровоснабжения...



Поэтому многие психиатры пишут опросники, по которым можно себя продиагностировать. Один из таких я сегодня приведу. Лично его мне порекомендовала врач, которая хорошо разбирается в подобных проблемах. Она сказала: "почитай книги доктора Амена, он пишет понятно и просто любому человеку, но он - профессионал, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр..."


Тяжелые события жизни (потеря любимых, увольнение, развод) у одних людей ведут к депрессии, изменению веса, нежеланию двигаться, приобретению вредных привычек, а у других людей ничего подобного не отмечается. Сравнивая сканы головного мозга разных людей на протяжении почти 20 лет доктор Амен пришел к выводу, что все объясняется резервами нашего мозга.





В любом случае - чтобы что-то изменить, надо оценить это. Вот список вопросов, по которому можно понять состояние отдельных разделов и систем мозга.
В списке по 10-20 вопросов-симптомов, касающихся каждой области Вашего мозга.
Их нужно оценивать как предположения: верное и ли не верное по шкале:
0-никогда
1-редко
2-иногда
3-часто
4-очень часто
н/и – неизвестно/не имеет ко мне отношения



____ Вопросы касаются проблем в работе лобной коры
1. ___ Проблема с удерживанием внимания или легкая отвлекаемость
2. ___ Откладываю дела до последнего и выполняю их, только когда наступает крайний срок
3. ___ Не уделяю внимание деталям
4. ___ С трудом откладываю порывы и желания, хочу получать желаемое сразу
5. ___ Проблема выслушать других до конца
6. ___ Не могу сидеть на одном месте (беспокойное поведение), недостаток настойчивости;
7. ___ Отвечаю, не дослушав, перебиваю других
8. ___ Принимаю решения импульсивно (трудности с контролированием импульсивного поведения);
9. ___ Ищу сильных впечатлений
10. ___ Чтобы сосредоточиться, мне нужен кофеин, никотин или сахар
11. низкая эмоциональность;
12. гиперактивность;
13. постоянные опоздания, неумение управлять временем;
14. неорганизованность;
15. медлительность;
16. ошибочные предположения и неверные оценки;
17. неспособность учиться на собственном опыте;
18. проблемы с кратковременной памятью;
19. социальная фобия и страх перед испытанием.



Вопросы касаются работы передней части поясной извилины
1. Чрезмерные или беспочвенные волнения.
2. Вы выходите из себя, если события разворачиваются не так, как хотелось бы Вам.
3. Вы выходите из себя, если предметы находятся не на своих местах.
4. Склонность к спорам и негативизму
5. Склонность к навязчивым негативным мыслям.
6. Склонность к компульсивным действиям.
7. Острое неприятие обиды.
8. Склонность помнить обиды.
9. Трудности переключения внимания с одного объекта на другой.
10. Трудности с переключением с одних действий на другие.
11. Низкая способность видеть варианты решений.
12. Склонность упорствовать и не прислушиваться к мнению других.
13. Тенденция замыкаться на одном действии безотносительно того, правильно оно или нет.
14. Вы сильно расстраиваетесь, если что-то делают не так как надо.
15. Другие замечают, что Вы слишком много нервничаете.
16. Склонность отвечать на вопрос словом «нет», не задумываясь над вопросом.
17. Склонность ожидать худшего.



Вопросы касаются проблем с лимбической системой
1. Чувство грусти.
2. Плохое настроение
3. Негативизм.
4. Вялость.
5. Раздражительность.
6. Снижение интереса к окружающим.
7. Ощущение безнадежности будущего.
8. Ощущение бессилия
9. Ощущение неудовлетворенности и скуки
10. Чрезмерное чувство вины
11. Мысли о самоубийстве
12. Слезливость
13. Сниженный интерес к тому, что ранее увлекало
14. Изменение режима сна (спите или очень много или очень мало)
15. Изменение аппетита (едите или очень много или очень мало)
16. Низкая самооценка
17. Снижение интереса к сексу
18. Неприятно обостренное обоняние
19. Забывчивость
20. Снижение концентрации внимания.





Вопросы касаются проблем в работе базальных ганглиев
1. Чувство нервозности и тревоги.
2. Приступы паники.
3. Симптомы, связанные с мышечным напряжением (головная боль, боль в мышцах, тремор рук).
4. Сердцебиение, учащенный пульс, боль в груди.
5. Эпизоды затрудненного дыхания, приступы удушья.
6. Головокружения, предобморочные состояния, слабость в ногах.
7. Тошнота, расстройство кишечника ("скручивает" живот при волнении)
8. Усиленное потоотделение, приливы жара или холода, холодные руки.
9. Склонность ожидать худшего.
10. Страх смерти или безумной выходки.
11. Боязнь общественных мест из-за возможного приступа паники.
12. Боязнь конфликтов.
13. Чрезмерные опасения, что Вас станут обсуждать или критиковать.
14. Устойчивые фобии.
15. Низкая мотивация.
16. Чрезмерная мотивация.
17. Тики.
18. Плохой почерк.
19. Часто пугаетесь, вздрагиваете.
20. «Окаменение» в критических ситуациях.
21. Чрезмерная озабоченность мнением окружающих.
22. Застенчивость и стеснительность.
23. Вы быстро смущаетесь и теряетесь.



Вопросы касаются работы височных долей
1. Вспыльчивость или периоды крайней раздражительности.
2. Периоды ярости без особо серьезных причин.
3. Часто принимает высказывания за негативные, хотя они таковыми не являются.
4. Раздражительность нарастает, затем следует взрыв раздражения, затем вспышка идет на убыль. После не человек часто ощущает усталость.
5. Приступы головокружения и смятения.
6. Приступы беспричинной паники и /или страха.
7. Зрительные или слуховые галлюцинации (например, человек видит тени или слышит неясные звуки).
8. Часто случающиеся «Дежа вю» или, наоборот, неузнавание знакомых лиц или мест.
9. Гиперчувствительность или легкая форма паранойи.
10. Головне боли или боль в животе неясного происхождения.
11. В анамнезе – травма головы или склонность к вспышкам ярости или насилию у родственников.
12. мрачные мысли (например, о самоубийстве или убийстве).
13. Периоды забывчивости.
14. Проблемы с памятью.
15. Трудности с пониманием прочитанного.
16. Чрезмерная фиксация на нравственных или религиозных темах.



Вопросы касаются проблем с памятью
1. ___ Забывчивость
2. ___ Проблемы памяти
3. ___ Забываю о назначенных встречах
4. ___ Забываю вовремя принимать лекарства или добавки
5. ___ Проблема с тем, чтобы вспомнить недавние события
6. ___ С трудом вспоминаю имена людей
7. ___ Мне трудно запоминать вещи, необходимые для учебы, работы или хобби
8. ___ Я забываю что-то важное на следующий день
9. ___ Я забываю то, что я собирался сказать прямо в середине фразы
10. ___ Мне трудно следовать указаниям (инструкциям), у которых несколько этапов




_____ Вопросы касаются работы мозжечка
1. ___ Неуклюжесть, склонность к несчастным случаям
2. ___ Натыкаюсь на мебель или стены
3. ___ Проблема с координацией
4. ___ Плохой почерк
5. ___ Проблема с поддержанием организованности рабочего пространства
6. ___ Беспорядок дома
7. ___ Я чувствительнее к шуму, чем другие
8. ___ Повышенная тактильная чувствительность, требовательность к качеству ткани одежды
9. ___ Трудно усваивать новую информацию или новый образ действия
10. ___ Проблема с поддержанием разговора




Ключ к опроснику Amen Clinics:
Выпишите число вопросов, которым вы (или ваш близкий человек) присвоили 3 или 4 балла.

Если, скажем, из 10 предположений Вы оцениваете как верные = 5, то проблемы в этой части мозга очень вероятно существуют. Если = 3, то проблемы растут. Если = 2, то есть некоторые начальные проблемы в этой области...

Отвечать и размышлять лучше не одному, потому что мы не всегда объективно оцениваем свои поступки и действия...
Нередко лишь друзья или члены семьи могут точнее оценить реальное положение дел: они замечают то, чего их близкий человек не видит. Поэтому иногда полезно, чтобы, кроме вас, на вопросы этого опросника ответил близкий вам человек, оценивая вас.


Скажем, я была очень удивлена, когда при встрече со старой и любимой школьной учительницей, услышала ее оценку моего темперамента в детстве:) Она сказала, что со мной было не просто найти общий язык. Я и правда всегда сама выбирала себе авторитеты и это конечно осложняло отношения с учителями, а потом и с профессорами в университете... Да, я была отличницей, но каких нервов это стоило мне, моим родителям и учителям)

Прочитав книги по работе мозга в ноябре прошлого года - я возможно нашла в чем проблема. Но долго ушло на осознование материала и правильный путь я нащупала только где-то в январе... А через полтора месяца смогла сказать: да, у меня получилось:) У меня была самая распространенная проблема: перевозбужденность базальных ганглиев. Я конечно еще буду работать в этом направлении, но уже достигла каких-то видимых результатов. Мой темперамент теперь редко мешает мне в работе и личной жизни.




Как можно воздействовать на мозг? Путей всего два.

Первый способ часто подразумевает специальную диету, физические упражнения, различные психотехники.
А второй - витамины и нейромедиаторы. Кто-то может играть в теннис, а кто-то вместо этого будет пить лецитин, инозитол или SAM-e. Кто то для улучшения в лимбической зоне - будет бегать по 30 минут утром или час после работы, а кто-то ленится или действительно это пока не может и будет пить рыбий жир по 2-4 грамма в день...

Из своего опыта скажу, что так или иначе мозг оздоравливается примерно в течении 21 дня, когда формируются новые синапсы. И если навык правильной работы мозга закрепляется, через некоторое время отпадает необходимость постоянного приема витаминов для мозга.

Скажем, изменения в области базальных ганглиев (снижение их гиперактивности) заметны уже на 8-14 день от начала курса. Медленней всего восстанавливается функция лобных и височных долей... Но все же есть четкие промежутки времени, в которые почти любой человек может увидеть эффект от лечения.

А вот закрепление полученных результатов происходит у разных людей с разной скоростью. Для кого-то потребуется повторить курс через месяц, а потом - еще раз. А кто-то сразу добивается стабильного результата.
Длительность курсов тоже индивидуальна. Амен пишет, что для кого-то курс будет 1-2 месяца, для кого-то полгода, некоторые вообще нуждаются в лечении у специалистов в течении 1-2 лет. Но будем надеяться, что это не наш случай:)


Для начала я напишу простые схемы, которые помогают при проблемах в конкретных отделах мозга. Не витамины - а просто действия, определенного рода активность, которая помогает настроить конкретный отдел мозга на правильную работу...




Кора лобных долей (префронтальная кора)это генеральный директор мозга и выступает в роли менеджера работы мозга и тела. Она заведует вниманием, рассудительностью, планированием, контролем импульсов, целенаправленностью и сопереживанием другому человеку. Кора лобных долей работает как полицейский в вашей голове.

Трудности с планированием и способностью сопротивляться искушениям - объясняются слабой активностью лобных долей. Эта часть мозга отвечает за планирование, постановку целей, прогнозирование, контроль импульсов и целеустремленность. Если кора лобных долей неполноценно функционирует, трудно добиться успеха даже если твердо решил это сделать.

Сканируя работу головного мозга пациентов, доктора узнали, - что импульсивность связана не с недостатком силы воли или капризностью, как обычно считают. На самом деле у многих людей просто слабо работает кора лобных долей мозга, что бывает из-за черепно-мозговых травм, воздействия токсических веществ или наследуемых расстройств вроде синдрома дефицита внимания (СДВ).

В статье, опубликованной в «Nature Neuroscience», было исследование по поводу недостатка зеркальных нейронов у аутичных детей. Они отвечают за эмпатию, понимание других людей. Конкретно при диагностике у аутистов не отмечалась активность зеркальных нейронов в нижней лобной извилине.

Если у человека имеется какая-то зависимость (от сладкого, например), то скорее всего его лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». Даже если поставлена цель придерживаться здорового питания, бросить пить или курить, человеку с больным мозгом не хватит силы воли (или силы лобных долей), чтобы регулярно говорить себе «нет».


Если у Вас проблемы с лобными долями: то дополнительно стимулируйте их, повесив на видное место табличку с четким и ясными планами. Но их должно быть не больше 12 в списке! Один человек с обсцессивно-комульсивным расстройсством как-то написал себе 108 правил:)

Вот пример такого списка «Чего я хочу от жизни?», где написаны цели для разных областей жизни. Например, в графе "питание" - ем больше белковой пищи и меньше углеводов. В графе "друзья" : звонить или встречаться не реже раза в неделю... И так далее. Важно помнить: если я нарушаю одно из правил, то не забрасываю выполнение остальных. Я умею себя прощать...

Отношения
Любимый человек______________________
Семья__________________________________
Друзья_________________________________

Работа
Деньги________________________________
Краткосрочные цели___________________
Долгосрочные цели_____________________

Здоровье
Вес_____________________________________
Фитнес________________________________
Питание________________________________
Физическое здоровье____________________
Эмоциональное здоровье________________



Попросите "помощь друга" – попросите кого-то, кому вы доверяете, контролировать вас на вашем пути к целям.

Избегайте импульсивного согласия, когда вам предлагают блюдо или напиток. Тренируйтесь говорить: «Спасибо, я наелась/наелся». Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, - самоконтроль падает при низком сахаре (ешьте чаще, но понемногу). И обязательно спите не меньше 7 часов в день, что бы поддерживать здоровое кровообращение в мозге...


По словам специалиста по зависимостям, доктора медицины Марка Лаасера, «шаблон возбуждения» в центрах эмоциональной памяти определяет многие типы неконтролируемого поведения (в том числе в еде).
Важно вспомнить, где вы были и сколько вам было лет, когда впервые пережили опыт удовольствия от чего-то, которое впоследствии вам стало трудно контролировать. Этот интенсивный эмоционально-приятный опыт часто прокладывает дальнейшую колею к пристрастиям, даже если первый опыт случился в возрасте 2–3 лет.
Первый опыт запечатлевается в мозге, и, когда вы взрослеете, вы ищете его повторения, потому что это был приятный опыт: впервые попробованная конфетка, первый секс, первая влюбленность, первый прием кока-колы:)



*справа мозг после прогулки.


Передняя часть поясной извилины– ее можно сравнить с переключателем передач автомобиля. Она позволяет людям переключать внимание, быть психологически гибкими, адаптироваться к переменам и изменяться, когда необходимо.

Если эта область слишком активна, человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. Есть данные, что активность в этой области мозга связана со склонностью человека спорить и автоматически возражать на любые предложения. Это может сильно осложнять жизнь...

Высокая активность передней части поясной извилины делает его более компульсивным. В частности, у людей с агорафобией повышена активность передней части поясной извилины, отчего они зацикливаются на страхе новых приступов паники в общественных местах...

Если активность слишком мала (зачастую из-за нехватки нейромедиатора серотонина) - то человек зачастую не может остановиться в еде, особенно на ночь глядя. Такие люди страдают от разных форм депрессий, тревожности, навязчивых мыслей (например, о сладостях). При слабости в области ПЧПИ, – больше двигайтесь. Физическая активность позволяет предшественнику серотонина L-триптофану (сравнительно маленькой молекуле) быстрее попадать в мозг с током крови.

Ставьте ясные цели. Избегайте автоматических возражений другим (и даже самому себе). Так же как старайтесь избегать импульсивного согласия. Людям этого типа легче действовать, когда имеется возможность выбора, а не прямые указания. (Например, знакомому человеку компульсивного типа не стоит рассказывать, куда вы идете есть и что в меню, пусть сам выбирает.)

Рассматривайте альтернативные варианты и делайте собственный выбор. Не используйте жестких схем без возможности выбора альтернативы (даже если это выбор по меню в ресторане).

И отвлекайте себя от навязчивых мыслей. Если негативные мысли появляются более трех раз, надо сделать что-то, чтобы отвлечься. Составьте список 10 вещей, которые можно делать "вместо" заранее. Скажем, - вместо еды на ночь можно... и тут подставьте свой вариант;)


Тренируйте силу воли. Поддаваться нежелательному поведениию – значит закреплять его и автоматически замыкать нервные цепи в мозге, осуществляющие эту реакцию. Тренировка силы воли оказывает противоположный эффект и меняет мозг так же, как препараты серотонина.



Так же большая активность для усиления кровотока или увеличения количества нейромедиаторов в головном мозге помогает при проблемах в глубокой лимбической системе...



Лимбическая система мозга - область в глубине мозга, которая отвечает за эмоции и настроение. Она отвечает за эмоциональный тонус человека. У людей, которые ведут себя более позитивно и оптимистично - с этой частью мозга все в порядке.

Что же поможет человеку с проблемами в лимбической системе? Проговаривание проблем. Оно помогает выбросить их из головы. Так говорите! С кем-то делитесь своими чувствами или ведите дневник... Именно этой группе людей помогают такие методики.


Так же в этом случае эффективно - каждый день записывать пять вещей, за которые вы сегодня благодарны судьбе (это помогает обрести ощущение счастья некоторым пациентом всего за три недели). Игнорируйте все автоматические негативные мысли, крадущие вашу радость. Помогайте другим людям, чтобы не зацикливаться на собственных проблемах. Работайте над улучшением отношений с людьми...

Пять вещей, за которые я благодарен сегодня
1. __________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
4. __________________________________
5. __________________________________


Лимбическая система, помимо прочего, заведует обонянием. Она практически напрямую воспринимает запахи. А поскольку лимбическая система одновременно является эмоциональным центром мозга, запахи оказывают огромное влияние на настроение. Так что - окружите себя приятными, вдохновляющими ароматами (например, используйте эфирное масло лаванды, сосны, апельсина, розы).





Мозжечок. Отвечает за физическую координацию, координацию мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует сильная связь, поэтому многие ученые считают, что мозжечок имеет отношение к суждениям и контролю импульсов. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию.

Чаще всего бывает - заторможенность функциимозжечка снижает скорость обработки информации, мешает быть организованным и планировать свою жизнь. Усиление функции мозжечка помогает в учебе, в соблюдении полезных для здоровья программ и улучшает результаты в спорте – подачи в баскетболе или процент удачных бросков в футболе. Когда снижается активность мозжечка, люди становятся неуклюжими и хуже находят решения проблем.

По книгам доктора Амена у аутистов низкий уровень активности мозжечка и, возможно, - высокую активность ПЧПИ , связанную с недостаточной доступностью нейромедиатора серотонина. (книга "Великолепный мозг в любом возрасте")

Когда снижается активность мозжечка, люди становятся неуклюжими и хуже находят решения проблем. Выполняя упражнения на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка и благодаря этому улучшить работу коры лобных долей, что поможет с принятием решений.

Танцы, настольный теннис или волейбол - развивают координацию между взглядом и движением рук, а также рефлексы. Когда нужно фокусировать взгляд на шаре, летящем в воздухе, оценивать вращение, делать выпады, вести свою стратегию, следовать выбранной тактике и оставаться спокойным - это тренируют сразу несколько отделов мозга.... И вам нельзя зацикливаться на упущенном мгновение назад пассе (передняя часть поясной извилины) или выходить из себя из-за допущенной ошибки (височные доли).






Если Вы выявили у себя по тесту проблемы с Базальными Ганглиями, то Вам нужно больше ТЕЛЕСНОГО контакта (объятия), чем другим. Перед сном и при стрессе - особенно (я не могла заснуть в детстве без моей любимой плюшевой игрушки, а во взрослом возрасте - без кота на подушке рядом:). При стрессе потребность в телесной поддержке возрастает многократно.

Выбирайте работу, которая воодушевляет вас или имеет для вас важное значение. Это может быть хобби, которое останется с Вами на всю жизнь... Но увлекайтесь значимыми делами, которые мотивируют вас, но не перевозбуждают.


Вам так же поможет совет д-ра Арчибальда Ната - ограничивать свои удовольствия , - в том числе от печенья, конфет и прочих вкусных вещей. Каждый раз, как высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто или его слишком много, мы теряем к нему чувствительность, и его требуется все больше... Скоро мы вообще ничего не будем чувствовать.

В книге «До смерти счастливый» им было высказано предположение, что эволюция технологий современного общества изнашивает наши центры удовольствия особенно сильно. Такие вещи, как видеоигры, чаты, социальные платформы (вконтакте, одноклассиники, Facebook и Twitter), азартные игры - изнашивают наши центры удовольствия.
Работайте над здоровьем своих центров удовольствия. Осторожнее с азартом, ограничьте просмотр фильмов (лучше парочка хороших вместо 10 посредственных) и хоть иногда отходите от компьютера.


Вместо этого выйдите на прогулку, подышите воздухом, используйте техники расслабления мозга (медитация, молитвы, гипноз, глубокое диафрагмальное дыхание, техники разогревания рук). Управляемое диафрагмальное дыхание имеет несколько достоинств. Оно успокаивает базальные ганглии (которые заведуют беспокойством), помогает работе мозга, расслабляет мышцы, согревает руки и регулирует сердечный ритм. Вот как выполнять его. На вдохе расширьте живот (при этом легкие расширяются книзу, и количество поступившего внутрь кислорода увеличивается). На выдохе живот втягивается назад (и выталкивает воздух из легких). Это, в свою очередь, сделает следующий вдох более глубоким. Продолжайте дышать животом и почувствуйте, как уходит напряжение.

Вот другое упражнение для успокоения. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4–5 секунд и медленно выдохните (выдыхайте в течение 6–8 секунд). Выполните максимально глубокий вдох, задержите дыхание на 4–5 секунд и снова медленно выдохните. Повторите упражнение около 10 раз, и вы наверняка почувствуете себя намного спокойнее.




Височные доли - расположены за глазами в области висков и отвечают за речь, кратковременную память, стабильность настроения и уровень раздражительности. Височные доли помогают нам выяснить «Что это?» – способствуют распознаванию и именованию объектов.

Если Вы знаете за собой такое качество как рассеянность, не помните - что и кому именно говорили, закрывали дверь или нет - то скорее всего страдают ваши височные доли... Они хранят информацию от нескольких минут до нескольких недель. Кратковременная память активизируется, когда вы пытаетесь вспомнить танцевальный шаг, который начали учить на прошлой неделе, тогда происходит активизация соответствующих областей мозга. Наша кратковременная память фиксирует не все подряд, а только то, что было ново, интересно или то, что мы очень хотели запомнить.

То, что было описано для "мозжечка" - применимо и к височным долям в большой мере... Танцы, настольный теннис или волейбол - физическая активность сама по себе усиливает приток крови к мозгу. Помимо этого, координируя свои движения с музыкой и запоминая движения, вы тренируете мозжечок и височные доли, которые имеют прямое отношение к обработке информации и обучению.

У людей, которые спят ночью меньше 7 часов, снижена активность лобной коры и височных долей — зон памяти и обучения. Это ограничивает способность к концентрации внимания, обучению, решению проблем, запоминанию важной информации. Значит, Вам как ни кому другому - нужен полноценный сон не меньше 8 часов в день.




Иногда своей воли недостаточно - тогда можно совместить эти приемы по коррекции поведения с приемом каких-то витаминов, которые влияют на наше поведение. Например, доктор Амен пишет про игру в настольный теннис - как способ корреrции многих отделов мозга... Мой знакомый доктор лично проверяла на детях активность лобной доли до игры в теннис и после. Один ребенок действительно пытался играть и через час был заметный результат именно по лобной зоне. А у другой девочки - активность в этой зоне не повышалась, к сожалению. Ей больше подошли витамины и добавки. Если интересно - я могу в следующих постах детально остановиться отдельно на веществах, полезных для каждой из областей мозга...

Читать далее:
Кое-что о мозге. 2. Нейротрансмиттеры.
Кое-что о мозге - 3. Схемы для конкретных отделов мозга
Comments 
12th-Mar-2015 07:25 am (UTC)
С 11 по 35 - большинство пунктов у себя отметила. Благодарю за информацию и рекомендации. Про вещества тоже интересно.
12th-Mar-2015 07:50 am (UTC)
Так обычно и бывает... Несколько отделов страдают - какой-то больше, какой-то меньше.
Начинают обычно с базальных ганглий и височных отделов. Иначе все, что делается для улучшения состояния лобной коры, передней части поясной извилины или лимбической системы, может ухудшить состояние височной доли.
Если проблема с базальными ганглиями сочетается с проблемой в височных долях - то сначала БГ.

12th-Mar-2015 07:43 am (UTC)
Спасибо за очень интересную и полезную информацию. Очень бы хотелось прочесть и про питание и вещества полезные для каждой из областей мозга.

Мой муж перенес у операции по клипированию аневризм, после которых к сожалению были повреждены лобная и левая височные доли. В связи с этим у него нарушена память, понимание. Теперь вот восстанавливаем все это.
12th-Mar-2015 07:55 am (UTC)
Сочувствую. Вам сейчас тяжело. Я напишу все, что знаю по этой теме конечно...
Вопрос - у него боли сейчас есть?
12th-Mar-2015 07:47 am (UTC)
Спасибо.
С нетерпением буду ждать следующего поста.
И повезло Вам со знакомым доктором.
Обнаглею и напишу личную просьбу... а вдруг.
У меня племянница 5 лет очень проблемная девочка. Органическое поражение головного мозга в части, отвечающей за речь. Она почти не говорит - на уровне 2-х летнего ребенка. И это уже огромный прогресс для нас.
Мы лечимся. Как только можем, и в Москве и в Питере.
Знаю, что добавками тут не спасешься, но может быть что-то можно пропить в помощь лечению.


Edited at 2015-03-12 07:53 am (UTC)
(Screened comment)
12th-Mar-2015 08:20 am (UTC)
спасибо за пост, очень познавательно!
12th-Mar-2015 09:02 am (UTC)
Очень интересно, спасибо. Базальные ганглии 4 пункта, рекомендации учла). А вот проблемы с памятью (51-60)-6 пунктов. И что делать?
12th-Mar-2015 09:26 am (UTC)
Решение проблем с памятью зависит от того - какая именно из трех типов памяти страдает... Есть оперативная, кратковременная и долговременная.
1. Оперативная память. В ней хранится рабочая информация хранится и не более минуты. Этот соответствует продолжительности концентрации внимания, и примерно через минуту данные из нее уничтожаются. Например, вы разучиваете танец: кто-то показал вам танцевальное па, и вы тут же пытаетесь его повторить, чтобы запомнить, — на этом этапе работает оперативная память.

2.Кратковременная память. Ее представительство находится в височных долях и в гиппокампе. Она хранит информацию от нескольких минут до нескольких недель. Кратковременная память активизируется, когда вы пытаетесь вспомнить танцевальный шаг, который начали учить на прошлой неделе, тогда происходит активизация соответствующих областей мозга. Наша кратковременная память фиксирует не все подряд, а только то, что было ново, интересно или то, что мы очень хотели запомнить.

3. Долговременная память. Она включает информацию, которая может храниться всю жизнь. Ученые пока не знают точно, какие участки мозга отвечают за нее. Ясно одно: пытаясь вспомнить имя своего первого учителя танцев в детстве, вы используете именно долговременную память.

Чаще всего страдает кратковременная память, а значит - нужно смотреть на то, что помогает височным долям мозга и гиппокампу.

Про височные я написала в посте. А гиппокамп — особая структура в глубине мозга, под височными долями, отвечающая за память и обучаемость. Наиболее частая причина его повреждения - стресс.

У тех, кто переживает хронический стресс, гиппокамп оказался на 14 % меньше. Гиппокамп — часть системы реакции на стресс, он посылает сигналы, останавливающие производство кортизола, когда угроза проходит. При стрессах надпочечники производят слишком много кортизола, который убивает клетки гиппокампа, - тогда страдает память.

Варианты решения проблемы:
1) подвижность тела помогает защитить функции кратковременной памяти в гиппокампе от воздействия стрессов.

2) техники расслабления. В т.ч. медитации. По данным исследования Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, у регулярно медитирующих людей гиппокамп и лобная кора были значительно больше развиты.

3) обучение усиливает функцию гиппокампа, эмоциональные центры и мозг в целом. Аналогичный эффект имеют: путешествие в соседний город, просмотр фильма на иностранном языке, ужин в международном ресторане или новая музыка, поскольку тоже дают новый опыт.


Edited at 2015-03-12 09:27 am (UTC)
12th-Mar-2015 01:33 pm (UTC)
А как вы относитесь в этой добавке?
http://www.iherb.com/Quality-of-Life-Labs-VitaPQQ-Cognitive-Support-30-Vegicaps/50568#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=pqq&rc=17&sr=null&ic=15
про этот PQQ читали информацию?

В плане безопасности и вообще работы очень интересует. Жду скорейшего вашего ответа, т.к. заказа оформила но его еще не выслали :) а может зря заказала вообще :(
12th-Mar-2015 02:35 pm (UTC)
про PQQ читала только, что для кожи его пьют, но исследований не видела. И в книгах по мозгу не встречала...
12th-Mar-2015 06:48 pm (UTC)
Наташа, ты такая молодец - большое дело сделала! Подскажи как повлиять на твой мозг, чтобы ты продолжение начала писать?:))) Мне очень надо про лобную кору, височные доли и ПЧПИ! Я прям себя почувствовала каким-то умственно отсталым человеком! :)) Сразу захотелось привести свой мозг в порядок! Да и книжку его я тоже скачала сразу, завтра на электронную книгу закину и в выходные буду читать :) Как хорошо, что ты есть иначе так и жила бы дальше в серости :)
12th-Mar-2015 07:25 pm (UTC)
Маша, мне кажется у тебя потребности в повышении самоконтроля нет) Ну может это мое такое поверхностное суждение... Но ты мне показалась девушкой очень собранной и дисциплинированной. Даже курить бросила, - сама! (если я все правильно понимаю:) А такие поступки просто невероятны для людей со слабостью лобной доли мозга.

Но если серьезно, то обычно у человека страдают сразу несколько областей мозга, потому что как ни крути - а это взаимосвязанная система... И проблемы есть у всех, - просто они пока слабо выражены. Но зато их легко поправить. Даже Альцгеймер диагностируется опытными врачами уже в 30, просто на опасный и заметный для окружающих порог он выходит к 70-80... Но зачем ждать?)

Ты скачала "Измени мозг - изменится и тело"? Отличная книжка, только советую читать не быстро, внимательно. Там много интересных примеров и картинок) Вот как раз о связи разных областей мозга там есть хорошая картинка в самом начале...


Я уже пишу продолжение, не волнуйся!) Сегодня уже половину поста написала, надеюсь за выходные доделать... Но обещать не могу - потому что мои базальные ганглии могут меня отвлечь;)



Edited at 2015-03-12 07:28 pm (UTC)
12th-Mar-2015 11:00 pm (UTC)
Ната, спасибо, очень интересно! Знаю, что есть 121 компонент "ума", ментальные элементы. Мозг - это только одна из этих частей, физическое проявление. Можно на мозг воздействовать через физику(следствие), можно меняя остальные 120 компонентов(причины). Об этом есть в Абхидхамме.
16th-Mar-2015 11:40 am (UTC)
Вот Вы точно знаете, как успокоить мозг медитацией) Завидую))
Ps По данным исследования Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, у регулярно медитирующих людей гиппокамп и лобная кора были значительно больше развиты.
13th-Mar-2015 09:56 am (UTC)
Спасибо за пост. Пишите скорее продолжение про волшебные пилюли. Очень нужно.
14th-Mar-2015 12:23 pm (UTC)
Обязательно напишу раз так много народу заинтересовалось! Информации у меня много практической по данному вопросу...
Просто сейчас мало времени, но ваяю пост понемногу) спасибо за отклик!

Edited at 2015-03-14 12:24 pm (UTC)
14th-Mar-2015 04:40 pm (UTC)
очень интересный пост! да и актуальный. у меня племяннику полтора года, но он все еще не ходит. диагноз поставили резидуальная энцефалопатия.
может у вас есть информация по этой болезни? можно ли восстановить функции мозга?
14th-Mar-2015 05:27 pm (UTC)
Кое-что есть... Я знаю про очень многоцелевой препарат SAMe (S-аденозил-L-метионин), это активная форма аминокислоты метионина... Почитайте про ее воздействие на мозг. Он актуален для различных областей мозга, в том числе применим в этом случае.
Опишу детально в следующем посте...С 1 до 3 лет 1/4 дозы взрослого можно применять...
И для нормализации кровообращения возможно будет эффективны Гинкго-Готу Кола.
Для лечения дисциркуляторной энцефалопатии так же с успехом применяют отвар корня солодки. Взрослая эффективная дозы у всех разная - от 220 гр до 900, но не более грамма.

Edited at 2015-03-14 05:28 pm (UTC)
15th-Mar-2015 05:45 pm (UTC)

Безмерно благодарна за Ваш пост. У сына в детстве была ЧМТ, пострадали лобные доли. Неврологи лечат только ноотропами. После Вашего поста многое стало понятно. С нетерпением жду продолжения. Буду благодарна, если порекомендуете необходимую литературу. Можно в личку.

15th-Mar-2015 06:58 pm (UTC)
Я как раз думала - давать ли список литературы в конце следующего поста) Дело в том, что не все готовы изучать, читать, вникать... Не у всех есть время для этого.
Я одну книжку читала пару месяцев, - возвращаясь, выписывая и тп... Потому что было много вопросов, из текста не всегда явно следовали выводы для лечения той или иной области. Скажем, я не сразу уловила что, что в какой-то области может быть не просто нарушена работа, но она может быть - перевозбуждена или ослаблена. Оба варианта - отклонения от нормы. И в тесте есть вопросы на оба типа. А лечить их нужно по-разному... И вот как именно - это уже не всегда расписано четко, нужно детально вычитывать каждый пример из практики, что бы понять - для чего и какие лекарства там использовались.

Но мне это нравится, я получаю удовольствие от процесса поиска знаний. И мне важно сделать это самой) Такой тип мышления. Если Вам подойдет такой метод, то вот:
- книги Доктора Броунштейна
- книги Амена "Измени свой мозг - изменится и тело" (в конце книги в Приложении 3 перечислены все БАДы, которые нужны в том или ином случае, при той или иной проблеме). Во второй книге - "Измените свой мозг - изменится и жизнь!" такого Приложения нет. Еще есть "Мозг против лишнего веса"
- Марк Хайман "Мозг. Обратная связь"
- Леви "Приручение страха"
- вполне авторитетные издания, например, "Детоксикационное питание" Т.Л.Пилат, Л. П.Кузьмина, Н. И Измерова,
- Дж.Николлс, А.Р Мартин, Б.Дж.Валлас, П. А.Фукс "От нейрона к мозгу" (это знаменитая и ставшая классической в нейробиологии книга широко известных ученых-нейробиологов)
- "Диетология для врачей "Смолянского Б.Л Лифляндского В.Г.
16th-Mar-2015 01:14 am (UTC)

Спасибо. Амена уже скачала. Начну с него. Ваша скурпулезность очень вдохновляет. Для меня важно, прочесть первоисточник самой, составить своё мнение и сделать свои выводы. Такой способ мышления)))

16th-Mar-2015 10:16 am (UTC)
Отличный способ!))
18th-Mar-2015 12:37 pm (UTC)
Это на диссертацию тянет! В шоке от обстоятельности. И очень доступно изложено. Спасибо большое!
18th-Mar-2015 02:01 pm (UTC)
Ну я ко всему так подхожу) Это как раз из-за слишком высокой активности лобной коры, я думаю... Само-по-себе неплохо, но при недостатке тормозящих нейротрансмиттеров - уже не так хорошо)) Везде нужна гармония)

Edited at 2015-03-18 02:02 pm (UTC)
26th-Mar-2015 04:43 pm (UTC)
а по идее какой специализации врач должен заниматься подобной диагностикой? я к тому что мне еще ни разу от специалистов не встретились даже упоминания названий нейромедиаторов...невролог был, его максимум - томография, там все ок. кто этим в принципе занимается, не эндокринолог же? кто может назначить анализ крови грамотно (т.е. в определенное время дневного цикла) и пр., как считаете?
26th-Mar-2015 04:54 pm (UTC)
грамотных и неравнодушных людей в принципе мало. а увлеченных своей профессией еще меньше)
мой знакомый терапевт, ездит на курсы повышения квалификации, читает много литературы и проводит исследования - поэтому и знает многие вещи, из описанных здесь.

Ну а специалисты по данному вопросу - нейробиологи, нейропсихиатры...
3rd-Jun-2016 01:22 am (UTC) - Габа и 5 гтф
Доброго времени суток. Прочитал ваши посты о мозге. Книги Амена я тоже читал на несколько раз. Но у меня к ним скорее сугубо личный интерес. У меня заикание (логоневроз). Принимаю gaba и 5 гтф от спортивного питания. Но с дозировками пока не могу определиться. В ложке габы 3000 мг, по инструкции сказано принимать на ночь одну ложку с водой или напитком. Но я эффекта на протяжении недели не чувствую. Хотя спать и высыпаться стал намного лучше.
12th-Jun-2016 09:56 pm (UTC) - Re: Габа и 5 гтф
Tcnm какие-то исследования по воздействию Габы на логоневроз в таких дозировках?
Обычная дозировка для регуляции нервной деятельности = 50-75 мг в день (по 15-25 мг разово 3-4 раза в день). Как-то я пробовала выпить 100 мг разом - и у меня сразу сильно заболел затылок, я больше не рисковала... Но возможно Вам виднее.
Я знаю, что наш Пикамилон (та же Габа) прописывают при этой проблеме для детей и взрослых, но дозировки сама не видела. Еще знаю, что любые нейротрансмиттеры принимаются на бездефицитном организме, то есть от того - насыщен ли организм витаминами и минералами зависит действие аминокислот.
Как мне объясняла хороший врач - любые аминокислоты это предводители в армии, а армия - наш организм - не должна быть голодной. То есть нужны и обычный магний кусом по 300-400 мг в форме цитрата, и хорошие качественные мультивитамины, и банальный лецитин (холин/инозитол) и еще , возможно, Омега 3... Просто что бы реакция организма на аминокислоту была правильной, имхо.
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
This page was loaded May 25th 2019, 7:11 pm GMT.