?

Log in

No account? Create an account
Real travel
Приятного путешествия: возвращайтесь скорее. Если сумеете
Витаминожизнь. Конкретные рекомендации для разных проблем организма 3. 
12th-Nov-2014 06:14 am
умолчанию

К моему новому посту про Витаминожизнь очень подойдет шутка одной и любимых мною стареньких команд КВН:
- скажем наркотикам нет! скажем наркотикам нет! А я скажу так - хватит разговаривать с наркотиками.

Последнее время я засыпаю с множеством открытых закладок на лекциях и просыпаясь, - сразу бегу их изучать...

Это все настолько меня увлекло, что я не сразу заметила как прошел месяц с момента публикования предыдущего поста:) Размышляя о схемах лечения ВСД и СХУ - я увидела много общих знаменателей и даже - одну возможную общую причину... Но об этом ниже.



ВСД (вегето-сосудистая дистония) и синдром хронической усталости (СХУ) - туда же анемия и пониженное давление...

ВСД реабилитация (лечат ВСД лекарствами, а мы занимаемся реабилитацией и профилактикой) подразумевает прием магния и витаминов группы В (но не 5-10 мкг, а 50-100 мкг за раз каждого витамина из группы). Это то, что назначают врачи при нейро-циркуляторной дистонии.

Пьют группу В - утром, а цитратный магний вечером перед ужином 3-4 недели. Но по себе сужу - это не всегда помогает. Поэтому к этому можно добавить

1. Инозитол+холин - пить в тот прием пищи, когда предстоит самая большая нагрузка в течении дня. Они показаны при многих проблемах мозга, в частности - чистый инозитол хорошо снимает тревожность.
2. витамин С (500 мг) с рутином, 1 месяц
3. Л-карнитин 500 мг 1 месяц (во время еды, лучше днем).


В витамины В-группы всегда иметь в запасе. Их можно пить по 10 дней в месяц вместо или вместе с мультивитаминами. Например, в дни плохого самочувствия - в дополнение к мульти в обед или вечером пить +1 капсулу витаминов В дополнительно.

Я проанализирую пару B-комплексов, которые я знаю как примеры:
1) В-комплекс от фирмы Country Life. Из плюсов - все компоненты в хорошо усваиваемых формах. Из минусов - в составе есть альфа-липоевая кислота и в приличном количестве (100 мкг). Она может раздражать слизистую желудка (если у кого-то есть проблемы с кислотностью).

2) комплекс B-right неплохой, но для людей с ВСД или в состоянии стресса - 1 капсулы маловато, дозировки не большие. Впрочем, если пить по 2 капсулы - то все будет на уровне, кроме нормы по витамину В12...

3) И вот еще прекрасный комплекс группы В от Life Extension. Там даже бОльшие дозировки, чем в номере 1, а стоит всего 7 долларов. Все формы витаминов - отличные. Но опять же - не хватает В12. И если обычному человеку 100 мкг будет достаточно в день, но для ВСД, при курении и под стрессом нужно больше, гораздо больше, около 300 мг минимум. Передозировки можно не бояться, так как группа В выходит каждый день из организма.

Можно взять отдельно В12, кстати. Напомню, что легко усваивающихся форм В12 всего 2: метилкобаламин (Methylcobalamin) и дибензокодид (dibencozide). Правда меньше 500 мкг в таблетке на хербе не найти. Но вот самые недорогие варианты: от Jarrow Formulas и Life Extension. Есть еще В12 от Zoi research. Он конечно в большой дозировке (5 мг), но зато стоит 2,5 доллара и на месяц его точно хватит:) В конце-концов таблетку можно разделить на несколько частей... Я так делала для кота, когда у него был диабет.


Если надпочечники в порядке - то можно вдобавок к магнию и группе В - пить адаптогены по месяцу чередуя: боярышник, родиола розовая, готу кола, гинкго билоба и другие адаптогенные травы (schisandra berry, astragalus, nettle leaf, Siberian ginseng, suma, ashwagandha, Watercress, Relora, Arctic root and small doses of licorice root)

Например, схема лечения моего врача подразумевает прием Готу-кола - 2 месяца по 950 мг вместе с едой, а после окончания приема готу-кола - Ashwagandha (900 мг) 30-45 дней. После окончания приема ашвагандха - пропить элеутерококк - 850 - 1300 мг гр в день вместе с едой (речь о капсулах, например). Курс макс.10-14 дней, потом столько же перерыв и опять можно пить столько же.

Но я хочу написать - проверяйте противопоказания у трав! Потому что, например, ашвагандха совершенно не подходит тем людям, у кого есть проблемы в определенных зонах мозга, а именно: области поясной извилины, в лобной доле (особенно префронтальная кора), лимбической области и гиппокампе, области базальных ганглиев. В этих случаях она усилит тревожность и раздражительность... Если вы уже пьете - понаблюдайте за собой. Не увеличилось ли за последнее время у вас число конфликтов с окружающими,не появились ли вспышки гнева и неадекватное поведение, для вас не характерное... Если вы абсолютно не замечаете никакого негатива, возможно, она вам действительно подходит. Если есть негатив-немедленно прекращайте пить, препарат покинет ваш организм за 3-4 дня.

А вот та же родиола розовая - скорее успокоит, чем вызовет раздражение. Что касается трав - вообще много деталей...


Стоит время от времени сдавать анализы на всю тироидную панель (щитовидная), в тч антитела (АТТГ, АТПО, антиТТГ), так как если повышены антитела, то иногда лучше не принимать те же адаптогены. А их очень часто советуют для поднятия сил организма...

Отмечу, что диагноз типа ВСД, низкого сахара, низкого давления и даже низкого холестерина бывает у тех, - у кого гипофункция щитовидной железы. И в основе лежит часто не только работа щитовидной, но и надпочечников... Им в помощь-магний, витамин с, пантотеновая кислота, хорошая морская соль и сон!

Если в крови обнаруживается высокое количество гормонов Т3 и Т4, вы можете ощущать все симптомы пониженной щитовидки. Именно поэтому, если по симптомам похоже, что одновременно есть проблемы и с щитовидкой, и надпочечниками, то начинать надо с поддержки надпочечников, и только во вторую очередь - лечить щитовидку, иначе можно получить только ухудшение симптомов.

При нехватке кортизола (гипоадрения) - гормоны щитовидки просто не могут проникнуть в клетки. Не исключено, что Ваши надпочечники устали из-за постоянного стресса. Недостаток глюкокортикоидов и подсаженные надпочечники - чаще от хронического стресса и не только эмоционального. Сахар - это тоже стресс для наших клеток, бактериальная инфекция это тоже стресс, экология и так далее... Стресс снижает сопротивляемость организма отчасти потому, что длительные периоды напряжения истощают надпочечники.


Признаки истощенных надпочечников - жажда соленого (высокий уровень натрия и хлоридов в моче), бледность, темные круги под глазами, аллергии (надпочечники отвечают на стресс вырабатывая гормон кортизол, который приостанавливает гистамин) даже типа астмы, все симптомы пониженной щитовидки, повышенное мочевыделении (до 15-20 раз в день), повышенное потоотделение - при отсутствии физической активности, подергивание и боль в мышцых, отеки и даже сердечная аритмия усталость, стресс, неврастения... Подробнее о работе надпочечников можно почитать, например, здесь.

Тяга к соленому - как я выше писала - это проявление плохой работы надпочечников. Болезни гипофиза и надпочечников приводят к дефициту натрия в результате недостатка гормона альдостерона. Клеткам нужен натрий, который содержится в соли... Люди сидящие на бессолевой диете подрывают работу надпочечников. Правда лучше конечно заменить всю соль на морскую (такую можно есть сколько угодно и мы получаем больше 85 минералов и трэйсэлементов из нее).

Не пейте колу или спортивные напитки с электролитами, так как в них высокий уровень калия и низкий натрия (в клетке и так мало натрия и много калия, пропорция 1:15). Необходимо также избегать продуктов с высоким содержанием калия по утрам, когда уровни кортизола и альдостерона низки (около 8 утра).

Что действительно необходимо в данной ситуации, это комбинация всех трех компонентов: воды, натрия и калия в правильных пропорциях. Один из легких путей для этого – пить небольшие порции воды с пищей, посыпанной порошком морских водорослей (тот самый kelp - ламинария, источник йода). Ламинария содержит калий и натрий. В зависимости от вкуса и симптомов, можно добавить еще морской соли. Морская соль лучше, поскольку содержит дополнительно небольшие количества других минералов. Другой способ – это овощной сок из сельдерея и листовой свеклы, разведенный водой.

Терапия и поддержка надпочечников витаминами длится минимум недели 2. А лучше месяц. Показаны:

1) тот же магний, что показан при ВСД.
2) витамин С в бОльших дозировках: по 1-2 грамма в течении дня. Надпочечники для продукции своих гормонов используют вит С больше чем какой либо другой орган (именно поэтому большие дозы вит С имеют антигистаминный эффект - иногда в дозах 15-20 гр). Если у Вас нет аллергии на цитрусовые - то витамин С лучше брать из Amla (крыжовник), а если есть - то простая или забуференная аскорбинка без флавонидов.

3) витамин В5 - пантотеновая кислота по 500мг - нужна для синтеза собственных противовоспалительных гормонов - глюкокортикоидов. Она мягко стимулирует кору надпочечников, оказывает умеренный противовоспалительный и противоаллергический эффект. Применение этой биологически активной добавки помогает коре надпочечников вырабатывать стероидные гормоны, способствующие борьбе с аутоиммунными заболеваниями (проблемы щитовидки к ним относятся). Пить курсами - по месяцу раз в квартал, если надпочечники слабые. В остальных случаях- 1-2 раза в год.

Выбор В5 на хербе большой, но все в очень больших банках. Это не слишком рационально, если только не покупать сразу на всю семью)
Мне не нужны были банки по 250 капсул:) Курс же - 30 дней, значит - нужно около 30 капсул. Самые дешевые варианты - были по 100 капсул у Nature's Way и Jarrow Formulas. Пить лучше во второй половине дня, или даже - вечером. Можно сразу вместе с витамином С и магнием.

Можно в теории заменить В5 - пчелиной пыльцой (bee pollen), если нет аллергии на продукты пчеловодства.

3) селен по 200 мкг (такое количество можно найти даже в мультивитаминах)
Про этот противовоспалительный минерал я уже писала в прошлых постах...

4) йод Лучше - что бы йод был натурального происхождения - из водорослей. Конкретно - из ламинарии (англ. kelp). Недостаток йода встречается у большинства - из-за нашей экологии и главное фторированной и хлорированоой воды. Эти тяжелые галлогены выбивают такой необходимый для нас йод из наших клеток. Йод надо принимать всегда утром, когда он и усваивается лучше и энергичности прибавляет на весь день. При дефиците йода человек как сонная муха, спит долго и много, и еще хочется, а после обеда могут быть с трудом преодолимые приступы сонливости даже если человек сидит.

Бывает, что он есть в мультивитаминах в достаточном количестве, но не всегда. Вот в моих любимых от Life Extension его хватает... Нужно 150-225 мкг в день.

Что я пила: жидкий kelp и в таблетках. Во втором - выше дозировка, но в первом пластиковая бутылочка пипеткой - очень легкая - что плюс для посылки из США. Хватает на 2 месяца, это наверное минус.

Я лично сейчас пью низкодозные витамины, где мало йода, так что - добавляю как проснусь утром - 4 пипетки в чай или кофе. Или даже в простую воду... Совершенно без вкуса и запаха. Я не люблю запах и вкус йода, так что выбрала такой вариант.



Показаны так же адаптогены, так как они тоже полигландулярного действия и надпочечники не исключение для них.
Для надпочечников хороши шизандра - лимонник , лакрица - солодка (она препятствует атрофии надпочечников, и их гипофункции), череда, черная смородина, розмарин, герань.


Можно взять и настойку лимонника из аптеки, элеутерококка, а потом женьшень аптечный подключить. Через 10 дней поймете что стало легче и тогда уже найдете безалкогольные версии адаптогенов.

Отдельно хочу написать, что к травам нужно осторожно подходить... Та же солодка у женщин иногда дает отечность - она не всем подходит. Реакция наступает довольно быстро, - по отзывам на третий день приема.


На самом деле, подбор любых трав - это всегда лотерея, так как в них содержится много активных веществ, в отличии от моно-препаратов (аминокислота, витамин и тд). И о каждом адаптогене перед приемом стоит читать детальней и сопоставлять с вашими симптомами, некоторые травы крепят, а многие из адаптогенов ухудшают аутоимунные состояния (и мы не всегда о них подозреваем).

Вот я подобрала еще препараты для драгоценных надпочечников без "драконящих" иммунку компонентов:

1) EuroPharma, Terry Naturally, Adaptra - здесь только Ашвагандха и Родиола, 5% экстракта.


2) Adrenal Xtra Energy Support: в составе из тра Ашвагандха, родиола и солодка, а крометого витамин С, В12 и В5 (пантотеновой кислоты аж 1500 мг). Но экстракт родиолы 3%, а не 5% как выше. Тут выбор за Вами - пантотеновая кислота тоже очень полезна как и витамин С, хотя их и можно купить отдельно (выше я давала ссылки)...

3) Himalaya Herbal - StressCare - состав конечно поражает, там очень много трав...

4) Ortho Molecular Products, Adrene Vive - родила, элеутерококк, шлемник байкальский (другой вид Родиолы), ашвагандха, тианин (экстракт зеленого чая) и - что особенно интересно - фосфатидилсерин 100 мг. Это особая форма серина - легко проникает сквозь барьер мозга и хорошо действует на память. Правда обычно для памяти его доза в 2-3 раза выше. Обычно вот такой препарат для памяти рекомендуют: другой препарат - два раза по 150 мг.


Для надпочечников в любом случае - нужна особая белковая диета--на вечер 100-120гр нежирного мяса, рыбы, творога, кальмаров, курицы...как правило такая жесткая диета назначается на 2 недели, потом можно есть как хочется, но аскорбинку продолжать принимать и прочее.
Можно использовать активно ферменты на время лечения для облегчения пищеварения.


Вот лично у меня часто бывает, что в жару и духоту я падаю в обморок или впадаю в предобморочное состояние- темнота перед глазами,шум в ушах,и т.д. Но при этом - давление у меня в норме (долгое время было пониженное, но я привела его в порядок).
А когда я стала читать - что бы попить из витаминов, поняла что - не должно быть дефицита витаминов и микроэлементов вообще. Это первое.
Так же в этом случае мне был рекомендован дополнительный прием витамина С и рутина. И различных фитокомплексов (в данном случае показаны больше травы адаптогены). Ведь до 70-80 трав обладают вазопротективными свойствами! Этим надо пользоваться.
Травы применяются зачастую в одиночку. Эффект будет, но небольшой и в самых легких случаях. Чем более серьезная патология, тем большее количество трав должен принимать человек. Существующие официальные сборы трав - даже близко не идеал. Это сбор на средне статистического человека (несуществующего). Поэтому здесь нужно максимально индивидуально все подбирать...

И еще нужна - морская соль (в идеале не чистенькая-беленькая, а сероватая или бежевая, такая чуть влажная). На хербе есть недорогая марки "Celtic", но она для меня оказалась слишком соленой и крупной. Все-таки я предпочитаю Флер-де-Сель, но раз купила - готовлю с этой, а в еду добавлю более мелкую...
И очень важно хорошо высыпаться!



Конкретно, о СХУ. Такое состояние может давать сниженный гемоглобин, железо, ферритин (способность накапливать железо), не усвоение В12 и В9 То есть - анемия.

Можете сдать анализы. Хорошо бы проверить сахар и инсулин натощак, гликированный гемоглобин(покажет среднее значение глюкозы за последние 3 месяца) дабы исключить инсулиновую резистентность.

Могут шалить те же - истощенные надпочечники. Для них как я и писала выше - нужен вит.b5, магний, вит.C, достаточный, своевременный сон, морская соль.

Возможно, есть инфекция ЖКТ или питание нерациональное, с преобладанием рафинированной пищи или затяжной стресс, переутомление. Это может быть и вирус! Герпесвирусные очень любят полакомится запасами наших аминокислот... Поэтому во время атаки вируса человек такой вялый и слабый.
В идеале, - постараться найти причину, тогда будет ясно как действовать.

С дефицитом железа наблюдаются большие проблемы не только с гемоглобином, но и с патологическими изменениями в нервной системе, дистрофические изменения в пищеварительной системе (нарушается синтез пищеварительных ферментов), наступает резкое ослабление иммунитета. Берем себя в руки и помогаем!

Покупаем хорошие поливитамины с микроэлементами, лецитин, омега 3. Если лабораторно подтверждается низкий гемоглобин – покупаем железо в усвояемой форме + растительные ферменты и витамин С для лучшего усвоения железа (в один прием). Пить до нормализации показателей и еще 3-6 месяцев в меньшей дозе, чтобы наполнить депо железа.

Для маленьких детей (2-4 года) подходит такая дозировка железа.

Если показатели не растут, то попробуйте пропить артишок и что-то против глистов (это иногда бывает причиной анемии тоже). Для детей есть сладкая банановая суспензия Пирантел в аптеке. Пропить 1 раз и повторить через 2 недели.

Полезно пропить отдельно В12 и В9 в активных формах... Например, такой комплексный препарат в сладких жевательных таблетках.

И только после всего этого покупаем адаптогены и растительные «ноотропы», коэнзим Ку 10, карнитин и тд и тп. О них я расскажу подробнее...



Для увеличения энергии, питания митохондрий (а они у вас явно голодают и дистрофичны, если у вас нет энергии и хроническая усталость) — карнитин в порошке (но он кислый, лучше разводить в соке) или капсулах. В порошке, конечно, выгодней и хватает на бОльшее количество времени... Но надо привыкнуть к форме и вкусу. Капсулы удобнее в целом.
Я покупаю в порошке и упаковываю сама в капсулы - получается все-равно выгодней) Капсулы искать в разделе: https://ru.iherb.com/c/Empty-Capsules

Карнитин принимают по 500мг х 3 раза в день или 1000-1500 мг однократно перед нагрузкой (долгая прогулка, например). Курс 1 месяц, затем можно сделать перерыв на 10-15 дней и опять продолжить...
Если будете брать в форме ацетил-карнитина, то заодно улучшите функцию лобной доли, префронтальной коры...

Источник карнитина - мясомолочные продукты, а в растительных продуктах карнитина нет. Именно поэтому вегетарианцам очень полезны аминокислоты. Суточная доза (около 300 мг) содержится в 400 граммах сырого мяса. А после термической обработки количество Л-карнитина в продукте сокращается вдвое...

Итак, если у Вас уже есть запас гликогена и магния (!), а не хватало только карнитина, то 1-2 грамма карнитина могут помочь собраться для какой-то активной физической деятельности...

Из адаптогенов - самый безобидный в этой ситуации элеутерококк. Наш аптечный таблетированный - довольно слабенький, в настойке по 50 мл - лучше. Обычно пьют по 20-40 капель 2-3 раза в день. Курс 25-30 дней, перерыв 1-2 недели и продолжаем снова...
Детям: 1 капля на год жизни 2-3 раза в день до еды. Курс от 2 недель до 1-2 месяцев без перерыва. У взрослых возможен полугодовой и более прием без перерыва.
Элеутерококк начинает действовать на 2-3 неделе систематического приема. После отмены действует еще 1-2 недели—в а после можно возобновлять прием.

На iherb очень хороший элеутерококк в капсулах, <например такой: 2 капсулы с утра заменяют 1 чашку кофе)

Из натуральных веществ при СХУ еще рекомендуют готу колу (например, такая) - от нее хорошая концентрация внимания, дольше "ясный мозг" и быстрее думается... Для усвоения больших объемов информации рекомендуют Бакопу (bacopa по 2х2 раза в день) - во время учебы, напряженных дней на работе и когда нужно запоминать быстро и много...

Отдельно отмечу из адаптогенов - Родиолу. Есть уже отличные примеры- когда после 2-3 месяцев приема, она повысила давление, но при этом - понизила пульс и убрала возможною аритмию (еще при мерцательной очень хвалят - astragalus, но я не пробовала). Эффект был не с первой капсулы, а скорей накопительный (только спустя 2 месяца какие-то реальные цифры). Это полезная информация для метеозависимых людей с пониженным давлением, которым хочется отказаться от двойного эспрессо с утра:)

Недавно читала шведское исследование влияния экстракта корней родиолы розовой на людей, страдающих от стрессовой усталости. Участники: мужчины и женщины в возрасте от 20 до 55 лет. Получавшие по 576 мг экстракта в день в течении 28 дней показали меньшую усталость, большую умственную работоспособность (особенно способность к концентрации) и снижение уровня кортизола в ответ на возникающий стресс (про кортизол я уже писала выше в связи со щитовидкой и надпочниками).И не было зарегистрировано каких-либо серьезных побочных эффектов, что важно.

Так же хвалят гинкго билоба. Только внимательно прочитайте про побочные эффекты, они не очень то приятны и довольно часто проявляются.

И еще - нужно обязательно делать перерыв в приемах препаратов, которые содержат травы, влияющие на нервную систему (не менее 30 дней).

Пока суд да дело - можно так же почитать об аминокислоте "Тирозин" (L-Tyrosine) она нужна для синтеза Т4 и для надпочечников. При дефиците ТТГ (Тиреотропный гормон) тирозин приведет этот гормон в норму. Ведь ТТГ состоит из тирозина и йода. Но если не знаете своих анализов, то отдельно принимать не стоит. Только в комплексе с другими аминокислотами. Лучше найти аминокислотный комплекс с ней в составе и пропить 2-3 недели, максимум месяц. Аминокислоты не следует принимать в течение длительного времени, особенно в высоких дозах. При нормальных Т3 и Т4 - просто нехватка йода.

Комплекс аминокислот - вообще очень полезно пропивать периодически... Это настолько интересная тема, что я даже не знаю - с чего начать их описывать:) Одни из аминокислот полезны для сердца, другие - для зубов и костей, третьи - для щитовидки...
Цистеин, метионин улучшают всасывание цинка, например, и поэтому - полезны для курящих, у которых нарушено поступление многих минералов. Кроме того они полезны для сердца.
Для укрепления костной ткани нужны пролин и гидроксипролин. Можно в составе с другими АМК или чистые. При дефиците серы и этих АМК прочную матрицу не из чего будет делать.
У женщин, чаще, чем у мужчин в возрасте после 30 лет наблюдается дефицит пролина и гидроксипролина, у женщин старше 50 лет дефицит этих аминокислот встречается в 90% случаев. Пролина много в желатине. Желатин не будешь есть каждый день в виде холодца и желе. И он не так уж легко усваивается.
У женщин после 50 лет нормальное содержание лизина у единиц. Вообще, я очень хочу написать про возрастные витамины, но думаю - это будет не скоро. Сама тема очень интересная, но и непростая.

Я потихоньку эксперементирую с разными аминками и заметила - что мы пьем, например, аминокислоту лизин и думаем, что она идет на синтез коллагена (для кожи), а организм использует лизин для адекватной работы иммунной системы. Или наоборот - мы пьем для иммунитета, а организм забирает лизин для синтеза соединительной ткани.

Я пью лизин+аргинин для имунки, но параллельно у меня растут ногти не по дням, а по часам... Это процесс нам не подвластен, приходится мириться с волей организма, что не всегда плохо:)


Иногда помогает 5-HTP. -это непосредственный предшественник серотонина, такой мягкий антидепрессант... Триптофан - натуральное снотворное, обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Важнейший элемент при лечении депрессии. Курс в среднем до месяца...

В пик плохого настроения выпить 1 капсулу. Понаблюдать за собой. Если мир покажется не таким ужасным и мрачным , а вполне терпимым—покупаем такое в большой банке и пьем месяца 2 каждый день по 1-2 капсулы, а потом по желанию, когда почувствуете, что надо. Значит, причина была в низком уровне триптофана. Ощущения у принимающих примерно сходятся: "мир кажется не таким мрачным и люди кажутся не такими ужасными, вообщем, как радуга после дождя."

Если не поможет - в организме не хватает других веществ (ниацина, например). Если есть дефицит ниацина, то организм будет делать ниацин из расчета 60 мг триптофана = 1 мг. ниацина. Вот поэтому и эффекта сначала не будет.

Я ее использую против бессонницы и для крепкого сна в течении ночи. Взяла в пробнике за 5 долларов. Жаль, что можно взять только первый раз за такую цену( Хорошая дозировка по такой цене. Сейчас беру в половинной дозе от Health Origins.

У меня от нее быстро глаза тяжелеют, а потом ночью я не просыпаюсь лишний раз. А если проснусь - быстро засыпаю. Для меня это редкость - обычно, если проснусь ночью, то часа два еще не заснуть(

Но при приеме есть 3 условия.

1) Лучше пить с группой В вместе (если Вы ее пьете) - так как для лучшего усвоения всем аминокислотам нужен витамин В6.

2) Обязательно поесть перед ее приемом, она проблемная для всасывания. Лично я просто начинаю хотеть есть - если случайно съем ее натощак:)
Натощак можно пить в двух случаях - когда будет тут же утренняя зарядка или гимнастика, или еще лучше утренняя пробежка. .Тогда вам гарантия, что аминокислота проникнет благополучно через гематоэнцефалический барьер,и достигнет места назначения- структур мозга.В остальных случаях надо принимать совместно с углеводами. Конфетка, кусочек шоколадки, кашка, даже сахар.

3) Если выпить триптофан для сна, - нужно будет обязательно лечь в постель в течении 30 минут, закрыть глаза и чтобы не было света. Лежать в темноте. Только при таком условии из триптофана Ваш организм сделает свой собственный мелатонин-гормон сна...



Comments 
12th-Nov-2014 09:12 pm (UTC)
Я не имела в виду медсестру, а как раз именно врача-теоретика, ученого, а может биолога или биохимика. Все тебе подойдет!
This page was loaded Sep 20th 2019, 5:47 am GMT.