?

Log in

No account? Create an account
Real travel
Приятного путешествия: возвращайтесь скорее. Если сумеете
Витамины 3. Конкретные рекомендации для разных проблем организма 2. 
12th-Sep-2014 02:13 pm
умолчанию


Продолжаю публикации постов о витаминах для решения каких-то проблем со здоровьем... Третья часть марлезонского балета:) В этом посте будет рассказано - какие витамины\минералы помогут улучшить состояние организма -
3) курящих людей
4) для улучшения работы мозга
5) в случае стресса
И немного инфы для беременных;) Вроде бы беременных у меня сейчас во френдах нет, так что можно глубоко эту тему не копать)
Элина, ты считай уже отстрелялась, так что тебе надо уже - для кормящих;)



3. Витамины для курящих

Вначале уточню на счет взаимосвязи бета-каротина (витамин А) и курения. Курильщикам и бросившим курить лица бета-каротин идет во вред. Он реагирует в организме курильщика на канцерогенные вещества, присутствующими в табачном дыме, и сам превращается в канцероген, и может вызвать рост и активизацию раковых клеток.

Однако говорят, что бета-каротин, поступающий в организм человека с пищей, не оказывает такое действие.
И даже при том, что в в 2012 г. Европейское управление безопасности пищевых продуктов заявило, что результаты эпидемиологических исследований позволяют сделать заключение об отсутствии повышенной частоты развития рака легких у заядлых курильщиков, потреблявших бета-каротин в форме биологически активных добавок дозировкой 6-15 мг/день на протяжении 5-7 лет, но существуют и другие исследования, которые показывают все же закономерность появления рака легких у курящих при приеме бета-каротина. Так что я по-прежнему отношусь к витамину А с осторожностью)

Но - ни в каких исследованиях я пока не встречала влияние на развитие рака других каротиноидов - лютеина и зеаксантина. Более того, в ходе 14-летнего исследования с участием более 27 000 мужчин-курильщиков в Финляндии была установлена связь между потреблением с пищей лютеина и зеаксантина и существенным снижением риска развития рака легких. Детальнее про исследования можно почитать здесь. Там не только про каротиноиды, но и про другие витамины-минералы.


Заядлым курильщикам хорошо бы - перед приемом любых витаминов - озаботится здоровьем своей печени. Дело в том, что в процессе курения они накапливают в себе много вредных веществ из-за которых не могут усвоить полезные. Скажем, - в 4-5раз более высокую концентрацию кадмия в крови. Он ингибирует кучу ферментов, витамин Д, инсулин, тормозит клеточное дыхание. Токсический эффект кадмия основан на вытеснении цинка, меди, селена, кальция, железа из их соединений. Так что в идеале - сначала нужно вывести токсины, которые могут препятствовать усвоению разных веществ.


Начинаем восстановительную схему, чистим организм, а уже потом пьем витаминки...

1. Печень Достаточно 14-30 дней пропить альфа-липоевую кислоту, артишок или расторопшу. Все вышеперечисленные вещества - успешно выводят токсины. Если есть проблемы с печенью или поджелудочной, то добавить к ним SAME, холин&инозитол (для их поддержки во время детокса).

А)
При выборе конкретного препарата для очистки от тяжелых металлов\токсинов - учитывайте, что Артишок это еще и желчегонное средство с холеретическим эффектом, т.е. препарат увеличивает желчеобразование и может дать ощущение горечи... Если у человека бывают желчные колики--препарат однозначно брать нельзя. Если колик не бывает, камень выявлен случайно при обследовании, и человек неплохо переносит яйца, шоколад, сметану, шиповник и тп- то артишок можно попить, но без фанатизма.(без больших доз и не более месяца).

Для курильщиков с проблемным ЖКТ стоит выбирать не альфа-липоевую кислоту, а R-липоевую (R-Lipoic Acid). Она лучше воспринимается желудком.


В принципе можно купить отдельно баночку R-Lipoic Acid, пропить быстренько перед мультивитаминами недели 2-4, а потом доставать баночку на 10 дней каждого следующего месяца (по 1 капсуле в день). Это стандартная схема. Ее надо пить в дозировке около 150 мг, а альфа-липоевую по 300 мг.

Вот самая дешевая - 10 долларов 60 штук. Этого количества хватит где-то на 20 дней (по 3 штуки). Для первого курса будет достаточно.

Альфа-липоевая еще дешевле - 5 долларов 60 капсул. Если нет проблем с ЖКТ - можно смело остановиться на ней.


Липоевую желательно пить так, что бы не попасть в один прием вместе с минералами. Так как она выводит некоторые вещества, а витамины мы пьем, что бы их восполнить. Можно утром принять мультивитамины, а днем - липоевую, например. Или вечером...

Альфа-липоевую лучше пить натощак, так как она может вызвать жжение на пустой желудок. Это только ощущение, - эрозии не будет на слизистой, но все же неприятно. R-липоевая по-отзывам такого эффекта не дает и ее, я думаю, можно пить вне еды. Я пробовала и ту, и другую - у меня не было неприятных ощущений ни от одной. Так что это нужно смотреть индивидуально.


В)Холин&инозитол и SAME

Если есть проблемы с печенью - то советую пропить такой препарат как "SAMe" (аминокислота метионин в активной форме) по 400 мг 30 дней. Это замена гептрала.
SAMe способствует восстановлению структуры клеток печени и нервной ткани. Увеличивая производство глютатиона, SAMe значительно повышает способность организма противостоять интоксикации разнообразными токсинами и повреждению активными формами кислорода. Применять нужно за 30 мин до еды в первой половине дня, поскольку SAMe обладает тонизирующим эффектом.

В разделе о нервной системе и работе мозговой деятельности я напишу о том, как SAMe работает и на них:) Он усиливает работу лобной доли мозга, если вкратце. Но при длительном приеме (недели через 2) он может дать побочку в виде тошноты и жжения в пищеводе. Это не изжога, но неприятно. Такой эффект может быть, а может и не быть. В это случае надо или переходить на прием с едой, или снижать дозировку. Это значит, у Вас повышенная чувствительность к SAME. У моей мамы возникла такая реакция, так что я заменила его ей на холин+инозитол. О нем ниже.

Инозитол (витамин В8) и холин ( витамин В4).

Приём Холина способствует выведению жиров из печени. Приём витамина В4 может восстановить те ткани печени, которые повредились в результате токсического воздействия вирусов, лекарств и других вредных привычек.

Потребность человека в холине равна примерно 500 мг в сутки, но при нагрузках и болезнях может доходить даже до 10-20 г. Средняя дозировка при нагрузках - 1,5 грамма.

Что касается инозитола, то его синтез снижается при дефиците белка, жирных кислот, других витаминов, микроэлементов. Поэтому спортсмены, которые во время интенсивных тренировок вынужденно теряют вместе с потом большое количество важных минеральных веществ, также испытывают повышенную потребность в витамине В8.

Обычно достаточно пропить 500 мг инозитола (витамина В8). Курс приема до месяца. Эффект от инозитола может появиться иногда через несколько дней от начала приема. Можно купить в порошке - порошок быстрее всасывается и быстрее наступает эффект.На вкус это не противный, сладковатый порошок.Доза 1\4-1\2 чайной ложки, можно принимать 1-2 раза в день.

При хроническом течении воспалительных процессов в почках дневная норма инозитола увеличивается до 1,5 г. Это обусловлено тем, что при данных заболеваниях витамин - усиленно выводится из организма с мочой.
Ежедневная потребность в этом веществе может увеличиться до 8 г в случае стресса.


В принципе совместная схема приема этих двух веществ такая: первую неделю пить повышенную дозу (например, 2 таблетки таких витамин), затем по 1 таблетке. И в такой дозировке их прием можно продолжать очень долго при подозрениях на проблемы печени, так как это естественные для нашего организма вещества. Это хорошая альтернатива тому же Лецитину, который не всем подходит из-за его жирности.



2. Кишечнику курильщика дарим пробиотики на 2-4 недели утром натощак и/или на ночь.
Разницу между пробиотиками я описывала где-то в предыдущих постах. По-сути пробиотики лучше брать - чем мощнее - тем лучше. Я сама предпочитаю те, в которых от 30 до 50 биллионов полезных бактерий. Их достаточно пить 1 раз в день. Вот, например, таких хватит на 2 месяца приема. Хотя раз в месяц состав пробиотиков лучше менять.


3. Очень хорошо так же добавить в рацион любую клетчатку (хотя бы просто вымоченные орехи и бобовые).

Но можно найти клетчатку в капсулах или порошке. Она бывает - из подорожника, акации, яблока, грейпфрукта... Наиболее мягкая считается из акации и яблочной кожуры (так называемый "пектин"). Но самая эффективная по моему опыту - из шелухи подорожника. Хорошо регулирует работу кишечника, нормализует стул. Внимание - опасна при острых холециститах и панкреатитах. При вялотекущей хронике - вполне допустима, я сама ее пила до, во время и после обострения поджелудочной. Сразу скажу - во время обострения мне не понравилось:) Появлялись боли и проходили только при приеме Креона и других ферментов. Так что - лучше подождать до окончания криза.

Итак, есть яблочный пектин - россыпью и в капсулах. Капсул надо много!) Но кто-то просто не переваривает вкус клетчатки, так что это для них - выход.

А вот клетчатка подорожника. Я беру большие пакеты, но возможно, проще начинать с маленькой банки и смотреть - как пойдет.

Есть или натощак утром за 20-30 минут до еды или перед сном. Но у меня от клетчатки резко просыпается аппетит, так что мой вариант - утром:) Наращивайте дозу постепено. Начните с чайной ложки и в идеале - дойдите до столовой. Следите за своими ощущениями.
Рецепт: быстро размешайте порошок в стакане воды и выпейте. Если чуть задержитесь - вода превратится в гущу, которую не так просто проглотить будет после) Я постепенно доливаю воду, так как сразу всю клетчатку выпить не успеваю и она остается на дне...


Альтернативой клетчатки являются отруби или инулин. Все это - улучшает работу кишечника.

Так же инулин полезен при диабете. Он обнаружен в таких продуктах как цикорий, чеснок и лук-порей. Если у Вас бывают резкие понижения сахара в крови, то инулина лучше избегать. Человек с гипогликемическим синдромом быстро и легко может дойти до состояния гипогликемической комы при неумеренном употреблении обычного напитка из цикория, как раз содержащего много инулина. То есть и у инулина есть противопоказания. Плюс - он не самый комфортный в применении (возможны вздутия, дискомфорт в животе).

Отмечу на полях, что инулин должен быть светлого цвета. Темный - значит пережареный. Такой инулин (как и цикорий) - не пригоден как источник клетчатки.

Доза инулина от 10 до 20 гр в сутки максимум. Больше нельзя. Принимать вместе клетчатку и инулин здоровым одновременно не стоит, а вот больным сахарным диабетом можно. На iherb всего две фирмы продают инулин. И я не буду рекомендовать самый популярный - от Naw Foods, потому что именно он пару раз по отзывам приходил темного цвета... Посоветую другой - от Jarrow Formulas. Стоимость одинаковая у них, а фирма более надежная... Вкус у него сладкий (многие отмечают что похож на сахарную вату/жженый сахар) и легко растворяется в воде или другом напитке... К нему прилагается мерная ложка. Если принимать по 1 ложке в день, то хватит на 2 месяца. Но для очищения нужно минимум 3 ложки, а значит хватит на 20 дней. Инулин нужно запивать большим количеством воды, что бы избежать слабительного эффекта

Я бы посоветовала разграничить пробиотики и клетчатку - так как пробиотики должны "заселится" в кишечник, а клетчатка все выводит. Разное действие - разное время приема. Я на ночь пила пробиотики, а утром - клетчатку.

Итак, первые 2-4 недели наш план выглядит примерно так: утром клетчатка (возможно Сам-е), днем липоевая (и/или артишок/расторопша), вечером - пробиотик. С едой можно добавить Холин. Таким образом мы готовим пищевод и печень для лучшего усваивания витаминов...


4.через месяц - собственно начинаем прием мультивитаминов, где в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке должны присутствовать витамины группы В.

Дело в том, дефицит витамина B12 может привести к более высокому уровню повреждения ДНК и отклонениям в процессах метилирования ДНК, что является существенным фактором риска развития рака. Ряд недавно выполненных исследований при участии молодых людей и людей пожилого возраста дают основания полагать, что низкий уровень витамина B12 в крови связаны с повышенным содержанием биомаркера хромосомных разрывов в лейкоцитах. В ходе рандомизированного контролируемого исследования было установлено, что потребление молодыми людьми 700 мкг фолиевой кислоты и 7 мкг витамина B12 в течение двух месяцев способствует снижению концентрации указанного биомаркера.

Что касается В3 - ниацина, то в рамках масштабного исследования методом «случай-контроль» была выявлена связь между потреблением высоких доз ниацина в сочетании с антиоксидантами и снижением частоты развития рака ротовой полости, горла и пищевода: потребление 6,2 мг ниацина ежедневно сопоставлялось с примерно 40%-м сокращением случаев развития рака ротовой полости и горла, в то время как ежедневное потребление 5,2 мг ниацина сопоставлялось со схожим сокращением случаев развития рака пищевода. (Детальнее тут)

Так что выбираем мультивитамины с хорошим содержанием группы В (100-300 мкг В12, 600-800 мкг В9 и по 50 мг всех остальных).
Если их там недостаточно - то рекомендуется добавить витамины группы В в отдельном комплексе. Вот например коэнзимный комплекс, где все витамины уже в активных формах (лучше усваивается). Он к тому же в виде жевательных таблеток - рассасывается под языком и сразу попадает в полую вену (быстрее усваивается).

Из более простых вариантов - вот этот хороший. Его хватит его на 100 дней, что в 3 раза дольше, чем первого... Он не жевательный, но все витамины там в хороших формах.
Моей курящей маме я даю по 2 капсулы B-Right потому что ей нужно больше фолиевой (обычному человеку достаточно 400, а пожилым и курящим 600-800) или даю 1 но добавляю отдельно отдельно фолиевую с В12 вместе. Здесь они в жевательной подъязычной форме. Такое количество можно пить и вместе с мультивитаминами, так как здесь не много фолиевой и даже при наличии еще 400 мкг в мульти - превышения не будет.

Заметьте, что во всех рекомендуемых мною баночках - В12 в форме methylcobalamin (метилкобаламин). Это важно, потому что в этой форме В12 лучше усваивается. Альтернативные хорошие формы В12 смотрите в моих последних обзорах.


5. Курящим людям так же необходим магний небольшими курсами по 2-3 недели, а далее повторять по мере надобности (можно раз в месяц дней 5-7).

Если у курящего человека проблемы с сердцем - то нужен туарат магния, в остальных случаях подходит цитрат магний. Вот на iherb цитрат, а вот таурат.

После курса магния начинаете по вечерам пить кальций (кальция цитрат 500-1000мг). Про него я писала целый пост - так как сама принимаю и довольно давно для здоровья костей, зубов и увеличения плотности ногтей.


6. Обратите так же внимание на селен в мультивитаминах: увеличенная доза селена нужна кормящим женщинам, спортсменам и курильщикам – это 200 мкг в сутки.

Селен оказывает профилактический эффект против рака легких. В ходе исследований финских ученых было установлено 54%-ное снижение риска развития рака легких у участников с наиболее высоким содержанием селена. Это особенно актуально для курящих... Но это как понимаете - не панацея. И все же я бы посоветовала курящим людям профилактически пить по 200 мкг в день.

Есть еще незавершенные интересные исследования селена. Этот интересный элемент таит в себе много неизведанного... Но уже сейчас ясно, что селен способен подавлять образование провоспалительных молекул (альфа-фактор некроза опухолей и интерлейкин-6) благодаря влиянию, оказываемому на экспрессию генов. Организаторам клинических исследований еще предстоит углубленно изучить эффективность потребления селена в профилактике и лечении хронических воспалительных заболеваний, а также иммунных и аутоиммунных заболеваний...


7. Витамин С курящим нужен обязательно - при чем в дозе 1000 мг, или хотя бы 500 мг. Учтите, что 1 сигарета съедает 30 мг вит С (а вспышка гнева до 20 минут стоит 500 мг аскорбинки).

При высокой кислотности витамин С лучше применять в буферезированной форме. Как я писала и в первом, и в последнем сводном посте про витамины: буфер в виде любого минерала (например, кальция или магния) легче переносится у людей с повышенной кислотностью. Нужно около 70-100 мг минерала на 1000 мг вит С.

А если добавить к ним в компанию биофлавониды (например, рутин) - то эффективность его будет выше и действовать он будет дольше.

Вот например буферезированный витамин С с биофлавоноидами вместе по 500 мг. Я предпочитаю по 1000 мг, но он иногда пропадает из продажи.

Если Ваш желудок хорошо принимает обычную аскорбинку и нет противопоказаний для ее приема - пейте ее. Это дешевле) Но к ней желательно добавить биофлавониды, например, рутин 250-500 мг. Вот такой или такой. Второй дороже, так как он натуральный (получен из софоры японской).
Аналог - аптечный Аскорутин, только его нужно 10 таблеток на прием.


8. Еще стоит обратить внимание на цинк и искать дозировку в 50 мг в день на 1 месяц, затем принимать по 25-30мг еще месяц. Потом по 12-20мг в месяц еще 30 дней. Если в витаминах цинка мало, то докупить отдельно.

Например, этот - по 3 штуки в день первый месяц, по 2 - второй и дальше по одной. Но если Вы будете принимать параллельно мультивитамины - то обычно норма цинка там есть и третий месяц добавок уже не надо будет...

Цинк различными способами поддерживает антиоксидантную защитную систему организма. К примеру, он связывается с белками, тем самым снижая их уязвимость от окислительных процессов. В ходе клинических исследований были получены доказательства того, что низкие концентрации цинка в плазме крови у участников пожилого возраста соотносились с повышенными концентрациями маркеров окислительного стресса и провоспалительных цитокинов..


Не забывать витамин Е 200-400 МЕ в сутки (натуральный токоферол, а не синтетический ацетат-пальмитат!). Остальное – все второстепенное. Железо пить только при установленном дефиците. Выяснить, относится ли регион к йоддефицитным, есть ли противопоказания для приема йода.


Все для второго этапа (пункты с 4 по 8) - можно найти в мультивитаминах (кроме магния и кальция, которые там редко встречаются в приличных дозировках). Если Вы курите - выбирайте мульти-комплекс с малым количеством витамина А, не выше 2,500 IU. Такие комплексы можно найти, например:

1) мне очень нравится мультивитаминнный комплекс от Life Extension. Он походит для курящих людей, если пить по 1 капсуле. Но так как рабочая доза - 2 штуки, то придется докладывать полезные вещества из других баночек (витамин С, Д3, Е, В9 и В12). Пить строго после еды, что бы ЖКТ не отреагировал на большое количество цинка.


2) Thorne Research по 1 капсуле в день

Очень удачно, что дозировки витаминов группы В здесь тоже достаточно высоки. Фолиевую и возможно что-то еще из группы В думаю нужно все же добавлять к комплексу... И еще не хватает - витамина С традиционно. Цинка тоже мало даже для постоянного употребления.


2) ну и третий вариант -попроще Core Daily от фирмы Country Life.
Фолиевой кислоты (витамин группы В) здесь нужные 800 мкг. К нему нужен цинк - там его очень мало (5 мг), витамин С и В12 хотя бы.

Вот такой же комплекс для мужчин Core Daily-1 Multivitamins, Men, 60 Tablets, но там меньше фолиевой.

В остальном витамины очень похожи - что женские, что мужские этой фирмы. Здесь не очень много витамина А (подходит для курильщиков), хорошая форма витаминов группы B (В6 и В12), активная форма хрома и новейшая - цинка. Это плюсы. Минусы как я писала - что здесь всего не очень много. Минералов тут - на минимуме, хотя все они в хорошо усвояемых формах (другие бы я не порекомендовала). Впрочем, меди и селена тут достаточно, а вот цинка, магния, хрома - откровенно мало.

Я бы попробовала разные комплексы и чередовала бы их, смотря на результат... Но результат Вы замените не раньше, чем через 2 недели.



4. Витамины для улучшения работы мозга


Холин (Choline), лицитин, ДМАЕ (ДМАЕ), Иназитол (inositol).
Все это разные названия одного и того же. И все - для мозга. Очень полезно пожилым людям да и детям тоже...

Лецитин служит основным питательным веществом для нервов, составляя 17% периферической нервной системы и 30% мозга. Лецитины хороши и соевые и подсолнечные. Соевые по вкусу лучше, медленнее прогорают (подсолнечный быстрее портится). Поэтому если вкус не напрягает, бюджетнее пить гранулированный лецитин, его охотно едят даже детки. В капсулах дозировки меньше - поэтому так выходит дороже. Взрослому человеку Лецитина нужно 10-15 гр в день. Хранить открытый лецитин надо в холодильнике-иначе он может ухудшить свои вкусовые качества.


Холин, инозитол, и тд - это более активные формы, чем лецитин. Их нужно меньше, но и цена у них выше. Потребность в чистом холине в сутки 3-4 гр. Инозитола 500мг-1гр.

В мультивитамины все эти вещества кладут обычно в очень скромных дозировках - 20-30 мг... Так что если есть потребность в улучшении работы мозга (для учебы, например), то лучше взять любой из этих компонентов отдельно. Инозитол, кстати, так же помогает «от нервов » - против стресса.

Когда человеку необходимо сосредоточиться, в организме запускается последовательность биохимических реакций, в результате которых накопленный витамин В4 преобразуется в ацетилхолин (вещество, являющееся проводником импульсов, проходящих по нервным тканям). Ацетилхолин активизирует работу мозга, что способствует улучшению концентрации внимания и способности к запоминанию. Последние исследования показывают, что питание с большим содержанием витамина В4 способно излечить болезнь Альцгеймера, при которой характерна абсолютная потеря памяти и распад личности.

При недостатке витамина В4 появляется чувство усталости, слабость, раздражительность, нервные срывы. Недостаток витамина В4 – это болезнь, симптомами которой являются: угнетенное состояние, слабость в ногах, нарушение координации движений, побледнение слизистых оболочек, развитие дерматитов.
Однако передозировка также опасна: она вызывает тошноту, потоотделение, потерю аппетита, а иногда даже нарушения сердечного ритма.
У людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы, нарушены процессы всасывания питательных веществ, а от этого страдает синтез витамина В4. В группе риска находятся пожилые люди, т.к. у них уменьшается способность усвоения витамина В4 и нарушается биосинтез этого вещества микрофлорой кишечника.

Восполнить холин\инозитол можно из орехов, бобовых и цитрусовых, масел семян кунжута, дрожжей, изюма, капусты, моркови, лука, горошка, отрубей, неочищенного риса, дыни, ежевики, крыжовника, субпродуктов...
И еще - температурная обработка продуктов питания неминуемо приводит к потере значительного количества инозитола\холина.


Признаки нехватки холина в частности: рассеянность, забывчивость,страхи, раздражительность, бессонница,аритмии,головные боли, шум у ушах, запоры. Как Вы понимаете, это очень часто происходит в пожилом возрасте... Так что людям в возрасте очень рекомендуется эта добавка.


Диметиламиноэтанол -ДМАЕ — препятствует перекрестному связыванию молекул. Как и все ноотропы, стимулирует мозговую функцию: усиливает память, концентрацию внимания, познавательные способности; улучшает настроение, в правильных дозировках улучшает сон, вызывая яркие реалистичные сновидения; повышает энергетический статус организма, в связи с этим используется спортсменами; повышает упругость кожи, ее тонус, внешний вид. Также повышает уровень холина в мозгу. В больших количествах содержится в рыбе, в частности в сардинах и анчоусах.


А для улучшения мозговой активности, выносливости и скорости мыслительных реакций можно пропить еще отдельно готу голу 1.5 мес, потом сразу же можно попить гинко билоба 1 мес и так чередовать... При такой схеме развивается четкий и яркий эффект. Но так это растительные ингредиенты - то на них возможна аллергическая реакция + это будет напрягать нервную систему, так что это не одинаково для всех полезная схема:)


Железо играет главную роль в транспортировке кислорода, тем самым улучшая деятельность мозга, испытывающего острую потребность в кислороде. Помните, что железо понижает активность витаминов группы В - то, что полезно для ума не всегда полезно для нервов:))


Данные эпидемиологических исследований выявили, что витамины группы B- B9 в форме фолата (folate) и витамин B12 (желательно, - метилкобаламин, methylcobalamin или дибенкозид, dibencozide (это коэнзимная форма аденозилкобаламина, adenosylcobalamin) - оказывают профилактическое действие на снижение когнитивных способностей и развитие слабоумия. У людей с низкими уровнями витаминов группы B в крови наблюдается большая вероятность ускоренной потери когнитивных способностей и увеличение риска развития слабоумия или болезни Альцгеймера.
Так что - если у Вас есть пожилые родственники - им нужны витамины группы В в повышенных дозах. Еще советуют Ацетил-Л-Карнитин в дозе от 1500 мг в день. И йод.





5. Минералы и витамины для нервной системы, против стресса.

Первое - это группа В и в больших количествах. В этом случае выбирайте мультивитамины с большим количеством витаминов В.

Я люблю вот эти: там кроме В-группы, есть достаточное количество цинка и селена (если пить по 2 шт в день). Вообще, это лучшие мультивитамины, которые я видела по соотношению цена-качество.

Там очень и очень богатый и правильный(!) состав за такую цену. Что особенно важно при стрессе - то, что витамин В6 в форме Р-5-Р (ее трудно найти в мультикомплексе и вообще в добавках), а В12 - в форме метилкобаломина ( тоже редкость для мульти!). Эти формы лучше всего усваиваются организмом. Хотя, при сильном стрессе их можно добавить еще отдельно (скажем, В6 очень помогает при ПМС).

Из всех форм витамина В12 - только несколько используется для оказания влияния на центральную нервную систему. Кроме метилкобаламина, еще - дибенкозид (dibencozide). Также на нервную систему будет оказывать влияние форма В12 hydroxocobalamin. Другое дело, что организму ее еще нужно будет перевести в активную - метилкобаламин, в отличие от форм описанных выше...

Эти форма витамина B12 способствует синтезу белка, наличие которого является неотъемлемым условием сохранения здоровья нервных клеток + уравновешивает уровни глутамата в мозгу, способствуя нормальному функционированию клеток мозга. Так же я пью В12 для увеличения уровня BDNF (отвечает за регуляцию массы тела, тревожность и память) очень долгими курсами.

Больше всего я люблю вот такой жевательный В12 со вкусом цитрусовых. Там 1000 мкг этого витамина. В такой дозировке его можно пить месяцами при необходимости...

Есть еще более мощный В12 - тут 5000 мкг, его можно пить, если Ваш мозг ми нервная системе в не очень хорошем состоянии курсом 4-5 недель.
Когда Вы немного придете в норму - то переходите на дозировку 1000 мкг, может чуть больше (с учетом того, что есть в базовых мультивитаминах).

Если Вы не фанат жевательных форм, то есть вот такой В12 в капсулах (тоже в активной форме) по 1500 мкг.


Можно, вместо мультивитамин, купить просто комплекс группы В с приличным количеством каждого элемента... Мой любимый на айхербе В-комплекс от Life Extension, "Complete B-Complex". Там очень правильные формы всех витаминов и достаточное их количество. И есть Инозитол. Из минусов - всего 300 мг витамина В12, что мало при стрессе. Стоит добавить еще его отдельно.

Так же есть хороший сбалансированный комплекс у Doctor's Best. Там вся группа в активных формах и 1000 мкг активного В12.
Но мало В6, имхо, для стрессового состояния. Так же там нет Инозитола. И еще один минус - дневная норма в 1 таблетке, а в случае витаминов группы В это не совсем правильно. Они плохо усваиваются, поэтому в идеале разбивать прием на несколько раз (как выше у Life-Extension). Я такой комплекс рекомендую, если человек пьет обычные мультивитамины - что бы их усилить.

Есть еще комплекс от Jarrow Formulas, B-Right. Мало В12, хотя все в активных формах... Я рекомендую пить не меньше 2 таблеток в день при стрессе.


Напишу еще про инозитол (Inositol) .
Он за 4 недели способен облегчить состояние при сильной депрессии... Но в мульти и В-комплексы его мало (обычно 50-100 мг). Нужно обычно 500мг-1гр.

Вот 100 капсул по 500 мг на 100 дней, 230 рублей от Naw Foods. А вот капсулы по 750 мг, тоже 100 штук по 400 рублей от Jarrow Formulas. Как говорится, - думайте сами, решайте сами)

Кроме группы В - надо принимать отдельно цитратный магний. Его не кладут в мультикомплексы в нужной дозировке, увы.
Курс 2-3 недели. Дозировка 300-500 мг, - она индивидуальна, так как у всех разная реакция на магний. Основной симптом передозировки: понос. После чего либо вообще пару дней не пить, либо пить в дозе 1\2 от той дозы.

Есть магний в виде порошка (раз и два), но его нельзя тем, у кого чувствительный желудок, так как она содержит лимонную кислоту.

Пить по 1чл без горки 1-3 раза в день в случае стресса, а после 2-3 недель можно переходить на 1чл 1 раз в день на ночь... Растворять лучше в горячей воде (он при этом шипит, это нормально),тогда кристаллы растворяются лучше. Потом разбавлять холодной... Рекомендуется еще прополоскать рот после магния, тк кислая среда - враг эмали. Если после магния будет еда - можно не полоскать.

Проще, конечно, купить магний в виде капсул. Кстати, при желании - капсулу можно раскрыть и высыпать порошок в воду) Никто не мешает так сделать, так как вредных наполнителей нет и вкус у него нормальный кисло-сладкий...Вот например, один из самых конкурентоспособных вариантов: магния цитрат от Life Extension. В нем капсулы по 160 мг, - взрослому нужно не меньше 2х в день.
При сильном стрессе норма выше, от 500 мг. Так что больше подходят капсулы по 500 мг от той же фирмы.

Надо учесть, что магний это щелочной минерал, он уменьшает кислотность. Поэтому его обычно принимают за 20-40 минут до еды, не смешивая с кальцием (его принимают после еды), так как они усваиваются в разной среде.

В конце упомяну про SAMe. Он хорошо работает как антидепрессант. Минимальный курс 20 дней, минимальная доза «для головы» 200мг в день. Употреблять вне еды (за час или через час). SAMe помогает выработке таких нейромедиаторов как серотонин, дофамин, и адреналин( помогает мозгу правильно функционировать). Подавляет аппетит, улучшает настроение, уменьшает воспаление суставов и боль. Благотворно действует на печень.
При депрессивных расстройствах выработка собственного SAMe из метионина - затруднена. Поэтому рекомендуется для начала пропить его (SAMe это активированный метионин).

Если человек нуждается в дальнейшем продолжении курса(до 8 недель) - то SAMe очень дорогой все-таки и его можно заменить более дешевым "метионином" в таблетках (при двух условиях: в течении дня человек должен получить вит гр В и желательно комплекс АМК или АМК коктейль - дабы не нарушить равновесие АМК в организме и не повысить уровень опасного гомоцистеина). Доза аптечного метионина у взрослых—1тХ4 раза в день ( рекомендуются фирму фармстандарт, а вот курский – нет). Курс приема метионина под прикрытием группы В и комплекса АМК—1-1.5 месяца. Затем нужно сделать обязательно перерыв не менее 1-1,5 месяца.

__________________



Все остальное вторично. Из натуральных продуктов, можно посоветовать есть дыню. В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы нам не страшны:)


И короткой строкой, - основное отличие витаминов для беременных - в увеличенном содержании фолиевой кислоты и железа:)

Все! Я закончила обзор витаминов для решения каких-то проблем со здоровьем.
Следующий пост будет про мультивитамины для всех:) Там будет разбор конкретных мульти-комплексов на предмет "правильности состава"... Тем более, что практика на этот счет у меня уже имеется:)
Comments 
(Deleted comment)
12th-Sep-2014 11:06 am (UTC)
привет:) для того и запощено - что бы изучать долгими зимними вечерами)) Когда лето в разгаре - кто же думает про витамины... кроме меня))

Edited at 2014-09-12 11:06 am (UTC)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
12th-Sep-2014 11:11 am (UTC)
Привет, Натали!
Как всегда основательно. Спасибо! Много нового узнала. Я про лецитин всегда слышала, что он полезен для печени. А он во как для мозгов!)))

Буду читать-изучать!
12th-Sep-2014 11:23 am (UTC) - Я про лецитин всегда слышала
...многие витамины и добавки многофункцональны, тот же витамин В12 - вообще кажется от всего:))
Для печени полезна еще альфа-липоевая кислота, артишок, расторопша - про которые я здесь в разделе "для курильщиков" подробно написала:)
Просто печень - наш естественный детоксификатор, перерабатывает все шлаки и направляет их на вывод из организма. Если она зашлакована, не работает, устала - сколько чего не принимай - мало толку.
А вот дозировки препаратов, детали приема - при наличии заболеваний самой печени, "вредностей" и сопутствующей патологии - конечно разные.
Если хочешь - дополню пост витаминами конкретно для печени *тяжко вздыхает и берется за черновики*)

12th-Sep-2014 02:21 pm (UTC)
О, как хорошо! Про гингко я знаю и принимаю, при проблемах с памятью, а вот про готу кола у Вас узнала. Мне такое надо! «Будем искать!» (с))) Спасибо!
12th-Sep-2014 03:29 pm (UTC)
Да, готу кола для улучшения кровоснабжения головного мозга хорошо идет:)
Гуарана еще вроде бы на ту же тему)
12th-Sep-2014 03:02 pm (UTC)
Еще один прекрасный и очень полезный пост! Курильщики должны тебя на руках носить!
По поводу мозговой деятельности: сейчас активно пропагандируют кокосовое масло и препараты на его основе именно для этой цели, а также для предупреждения Альцхеймера.
12th-Sep-2014 03:31 pm (UTC)
Рената, у меня мама курит - я для нее очень подробно эту тему изучала и продолжаю изучать... Так что пост наверняка нужно будет потом дополнять, это просто то, что я узнала на данный момент:)
Спасибо тебе за мысль про кокосовое масло. Почитаю про него и дополню пост тогда с дозировками и тп...
12th-Sep-2014 05:39 pm (UTC)
ой, как много всего курильщикам надо! хорошо, что давно покинула их ряды. насчет кормления - планирую допивать уже все те же витамины + железо. воможно, понадобится что-то дополнительное, ибо волосы-ногти-кожа могут повести себя непредсказуемо под воздействием гормонов.
12th-Sep-2014 07:02 pm (UTC) - кормящим мамам:)
Анализ питания кормящих женщин показал дефицит витаминов (независимо от места проживания и времени года) - А,Е,С,В1,В2.
Дефицит витаминов В выявляется у 30-86% обследованных, вит С у 13-27%, каротиноидов 37-97%, при относительно хорошей обеспеченности вит А,(0-27%) и Е-16-50%.(Вржесинская О.А.)
Особенно ощутим дефицит вит В1,его потребление составляет половину от рекомендуемой нормы.(Коденцова.В.М.).
Если потребность в витамине А взрослого человека и ребенка составляет 1 мг в сутки, для беременных и кормящих женщин эта норма несколько повышается — 2—2,5 мг.

Кормящим кроме того нужны цинк и селен. Селена для кормящих мам тоже нужно больше – до 200 мкг в сутки.

Возможно, хрома. Дефицит хрома наблюдается у беременных и кормящих женщин. В последние месяцы беременности плод усиленно накапливает хром и вызывает его недостаток у матери. Значительное количество хрома уходит из организма женщны с молоком при кормлении.
В связи с этим потребление хрома в период беременности и кормления грудью в обычных количествах может оказаться недостаточным.

На счет железа... Кормящим кажется не нужно столько железа. Норма около 18 мг.

И даже если женщина начинала принимать витамины в дозе 100-150 %от нормы, - уровень витаминов в организме поднимался до нормы только через 3 недели... Так что в первый месяц ребенку точно ничего не передастся... Разве что будет аллергия на витамин С - это надо смотреть индивидуально... аллергеном может быть любой продукт в теории(

Ну в общем, - что нашла - то тебе рассказала) А ты уже сама подумай, почитай, посоветуйся с врачом...
Волосы будут сыпаться потому что они вроде бы во время беременности сколько-там месяцев не выпадают...) так что вначле просто будут старые, уже омертвевшие сыпаться. это нормально) потом пройдет само вроде бы. так я читала)
13th-Sep-2014 08:58 pm (UTC)
Наташа, спасибо за ценную информацию! очень нравится Вас читать.
а в "черновиках" нет ничего про поддержку вен (сеточка), про ВСД или как бороться с хронической усталостью/пережить Питерскую зиму?
14th-Sep-2014 10:53 am (UTC)
Добрый день!
про поддержку вен у меня что-то было записано. И про ВСД меня кто-то из френдов недавно спрашивал... Но это темы серьезные, мне нужно время, что бы найти и проверить информацию. Схемы лечения есть, но я бы хотела сформировать свое мнение - а не высказать чужое)
Так что на самом деле есть 2 варианта: скинуть Вам то, что есть в сыром виде - прямо в коммент или потом написать отдельный пост. В первом случае Вы сможете быстрее начать анализировать информацию, во втором я могу помочь найти и проанализировать нужные препараты и более детально раскрыть тему. Решайте:)

А вот про "пережить питерскую зиму" - как я Вас понимаю!)) Сама пытаюсь который год ее пережить... Тема очень захватывающая и актуальная для меня, так что я с нее не слезу пока все до точки с запятой не узнаю на эту тему)

В этом году, мне надеюсь помогут мультивитамины, которые в целом поддержат мою жизнедеятельность + дополнительный прием витамина С, который я начну еще осенью... В таких случаях витамины лучше начинать принимать заранее - что бы организм имел резерв в нужный момент.
В первые дни ждать чуда не стоит - что бы увидеть результат надо минимум недели 2.
Вам нужно иметь именно энергию для физических действий или есть еще какие-то моменты интенсивных нагрузок (умственной, нервной)?
Причин у хронической усталости тоже может быть много, начиная с банальных глистов, токсически вялой печени и неблагоприятной экологии... что наверное и есть причина в нашем случае - в питерском)
Я тоже столкнулась с этим... Сказать, что я стала "живее всех живых" после курса витаминов - сказать не верно) Но у меня появились силы для жизни. Иначе и не скажешь)

Но так как я занимаюсь собой уже довольно долго - то сложно сказать от чего конкретно это произошло. Но можно довольно точно сказать - что я делала. Вот на всякий случай ссылка на все мои телодвижения в этом плане:) И детально я эту тему покопаю для Вас сейчас еще...


Edited at 2014-09-14 11:28 am (UTC)
14th-Sep-2014 03:58 pm (UTC)
Огромные респектище и спасибище! :) Буду изучать и применять.
Тоже интересует тема, как пережить долгую и тоскливую зиму и быть при этом не тряпочкой, а вполне себе бодрой :)
Жду следующий пост!
29th-Sep-2014 07:48 am (UTC)
Хорошо, следующий пост будет про тяжелую русскую зиму))
Пожалуйста! И на здоровье:)
23rd-Sep-2014 08:59 pm (UTC)
Наташа, спасибо огромное за твою масштабную работу! я все три части себе распечатала и хочу проштудировать
24th-Sep-2014 07:55 am (UTC)
спасибо тебе, Алена:) Я помню, кто меня подтолкнул к этой серии постов;)
Кстати, хотела спросить - тебе сами мультивитаминные комплексы надо разбирать по составу? В смысле - для обычных людей, без особых проблем?)
4th-Oct-2014 12:55 pm (UTC)
Наташа, здравствуйте! Мы переписывались в Вашей недавней теме про витамины http://iherbfans.livejournal.com/2615095.html?thread=33553719#t33553719 К счастью, эндокринолог ни гипотиреоз, ни что-то еще по ее профилю не подтвердил, так что необходимость в специфических комплексах отпала. Мои симптомы списывают на проблему с вестибулярным аппаратом и весом. Теперь буду изучать бады на предмет похудания, т.к. ее советы типа ксеникала сильно дорого стоят, да и сама она не настаивает, говорит, что толку от него мало. Если у Вас возникнет интерес к такой теме, буду очень рада прочитать :)
Заказала Life Extension, Two-Per-Day Capsules, 120 Capsules скоро приедут. Еще раз огромное спасибо!
6th-Oct-2014 06:08 pm (UTC)
Что касается вестибулярного аппарата, то у меня тоже была такая проблема. С детства. Но ситуация разрешилась, благодаря курсу прижигания биологически активных точек на спине вдоль позвоночника. Долгий был курс, так что я не советую этот вариант...
Я поищу информацию на эту тему - в плане витаминов. Насколько я помню, Вы вегетарианка?
6th-Oct-2014 11:24 am (UTC)
Спасибо, спасибо, спасибо. Как же я рада,что нашла ваш журнал. Меганужная и полезная информация. Подскажите, что попить кормящим для укрепления нервной системы ( двое маленьких деток- как бы " не взорваться"). И ещё вопросик: читала где то,что вы писали про витамины,полезные для быстрого действия при ОРВИ (цинк,C,аскорутин и др.). Напишите,пожалуйста, дозировки. И можно ли эту схему для деток 6 лет?
6th-Oct-2014 02:15 pm (UTC) - При ОРВИ
рада, что наши интересы совпадают) Для детей другие дозировки, эта схема для взрослых. Но общий принцип тот же. Просто делите на 2 или на 3. Вот детские дозировки по рекомендации профессора Шкиряк-Нижник Зореславы Антоновны, НИИ ПАГ, г.Киев:
До года 1/8-1/6 дозы взрослого;
1-3 года 1/4 дозы взрослого;
3-6 года 1/3 дозы взрослого;
6-9 лет 1/2 дозы взрослого;
10-11 2/3 дозы взрослого;
с 12 лет обычные дозировки.

Далее я дам дозировки для взрослых...

При ОРВИ первым делом нужен витамин С в больших дозировках - по 1 грамму. Можно купить шипучие таблетки в аптеке, не обязательно заказывать с айхерб. Итак, схема: по 1 грамму через каждые 4-5 часов (3 грамма в день). На следующий день оценить ситуацию - если все еще есть симптомы - продолжать. Если же это было что-то из ситуации "подпростыла" - то больше ничего и не нужно. Главное - вовремя успеть, еще до соплей при первых чихах) Вит С ответственен за работу всех клеток иммунки, синтез интерферона, и тд.
Мне всегда помогало, но я постоянно пью мультивитамины. В них есть много чего - для профилактики простуд и усиления защитных сил организма...

Если у Вас появится возможность - купите еще в дополнение к аскорбинке - рутин, ниацин (или инозитол-гексаникотинат - от него нет приливов), гюконат цинка и глютамин. Это пить надо во все дни болезни, примерно до 7 дней.
Дозировки:
1) цинк женщинам 20-40мг в день; мужчинам 20-50мг.

2) Ниацин (В6) - 100мг в сутки или инозитол-гексаникотинат- 100-500мг в сутки. Это витамин группы В - у некоторых на него бывает индивидуальная реакция (в виде покраснения) при больших дозировках (от 35-50 мг), так что привела заменитель без побочек. Но он дороже, а реакция бывает не у всех... При дефиците В6 падает активность т-лимфоцитов.

3) рутин 500мг в сутки (стабилизирует эндотелий и мембраны, - продлевает действие витамина С)

4) Глютамин во время болезни в дозировке от 5 до 20гр в сутки (в зависимости от степени тяжести), обычно хватает 5гр в сутки. Во время болезни резко падает содержание глютамина в лейкоцитах, нарушается активность этих клеток. «Голодные клетки» не способны работать.


В общем, как-то так...
А если будет желание что-то пропить с целью профилактики, то посоветую ряд витаминов и микроэлементов, в которых организм испытывает особенный дефицит перед тем как заболеть «простудой» (то есть на фоне недостатка которых возникает "стресс" организма и он поддается инфекции):
1) бетакаротин. Его пьют заранее, у многих он есть в витаминах (минимальная норма для некурящих - 5000 единиц в день, а вообще осенью можно и больше). Во время болезни увеличивать дозу его нет смысла. Функция иммунной системы сильно зависит от уровня бетакаротина в организме.
При его падении происходит крах местного иммунитета на слизистых, нарушается синтез антител, падает активность т-лимфоцитов.

2) Ослабевает иммунная система при дефиците меди, очень сильно страдает местный иммунитет и многочисленные функциональные нарушения у клеток иммунной системы. Меди нужно не много, 1-2 грамма в день. Это обычно тоже есть в мультивитаминах.

4) Неоценима роль селена, который оказывает противовирусное действие, влияет на синтез антител, интерферона и функцию макрофагов. 200 мкг селена в день, пропить минимум месяц. Бывает, что его кладут мультивитамины.

5)Таурин, карнитин пьют по 500 и более мг в день. В лейкоцитах содержится много таурина. Во время болезни таурин, как и глютамин очень сильно расходуются, иммунная система ослабевает.
Такие же проблемы может испытывать иммунная система при дефиците карнитина.


Это все не обязательно, просто скажем, когда будете искать себе мультивитамины - поищите те, в которых есть селен, бетакаротин в хорошей дозировке, а так же цинк (не меньше 15 мг) .


Edited at 2014-10-06 02:15 pm (UTC)
18th-Oct-2014 05:11 pm (UTC)
Наташа, а эти мульти ничего Country Life, Gluten Free, Core Daily-1 Multivitamins, Women, 60 Tablets? В12 как будто бы мало, но с остальными все нормально (правильные формы и дозировки)?
18th-Oct-2014 05:40 pm (UTC)
Там мало витамина С - 1\5 нормы (нужно еще где-то минимум 400 мг). Витамина А половина нормы (нужно еще 2500 МЕ). Очень мало цинка, где-то треть нормы (нужно еще 10 мг).
В1, В2, В6 - 1\5 (до нижней границы нормы не хватает 20 мг). B3, В5, - 1\2 нормы.
И кажется вообще нет йода.

К сожалению, редкие мультивитамины охватывают полный спектр и в нужной дозировке( Так что эти мульти - скорее подтверждение правила, а не исключение. То есть, - они не плохие, а нормальные. Если за нормы принять общую массу... Такие витамины можно пить абсолютно здоровым людям в спокойной обстановке: без нервных стрессов, падения иммунитета... Или докупать к ним дополнительно вит С, цинк, группу В, йод. Так и поступают многие более-менее разбирающиеся в составах люди, потому что найти хорошие мульти - задача не из легких( Проще - купить их частями))

Я не знаю - какой способ лучше.
23rd-Oct-2014 08:04 am (UTC)
Life Extension, Two-Per-Day Capsules
и Life Extension, Complete B-Complex, 60 Veggie Caps - тоже комплекс
ты их приводишь в разных разделах? что выбрать при условии, что я не курю?
24th-Oct-2014 01:12 pm (UTC)
Натали, - Life Extension, Two-Per-Day Capsules - это хорошие мультивитамины, А Life Extension, Complete B-Complex - это комплекс витаминов группы В, там только эта группа. Фирма одна и та же а употребляют для разных целей.
Life Extension, Two-Per-Day Capsules - подходит для некурящих людей для ежедневного приема, а группа В пьется отдельно если есть показания... Скажем, - стресс, курение и тд.
21st-Jan-2015 04:17 am (UTC)
Наташа, подскажите пожалуйста стоит ли для улучшения работы мозга брать комплекс: http://ru.iherb.com/Irwin-Naturals-Brain-Awake-60-Liquid-Soft-Gels/56705 ?
Спасибо!
21st-Jan-2015 05:19 am (UTC)
Я этот комплекс не рассматривала, но отдельные элементы вполне узнаваемы)

Здесь есть экстракт ромзмарина - хорошее растительное средство для укрепления памяти. Но активного вещества всего 3% концентрация, тогда как в том же Brain Elevate ее 4,5%. Но Brain Elevate заточен специально для памяти, а тут более широкий спектр, если учитывать на что воздействуют остальные компоненты...

Еще из того, что бросилось мне в глаза сразу: есть биоперинн, экстракт перца. Он может вызвать тахикардию у некоторых людей (астеники, например). Я как-то брала Q10 от Доктора Бест, в котором был добавлен перец. Мне было нормально, а моя мама например стала жаловаться на боли в сердце после приема уже одну-двух капсул. Такое встречается, я просто предупреждаю.

Теперь о хорошем:) В Avake есть немного правильных витаминов группы В. В12 в высоких дозировках хорошо сказывается на работе мозга, но пить его нужно от 1 грамма (до 2-3) - а здесь 500 мг. И более длительными курсами, в 4-5 недель... Не 20 дней, на которые рассчитан этот комплекс.
Но вообще это неплохо. Так же как активная форма фолиевой кислоты. Но - опять - ее там в два раза меньше, чем нужно. Надо 400 мг, а там 200 мг. Поднять дозирвоку не получится из-за других элементов, да и цена будет высока... Так что я даже не знаю... С другой стороны - смотря для какой зоны мозга Вы это будете пить. Фолиевая нужна для ПЧПИ.

Про другие элементы. Вот, например, - L-Carnitine очень неплох для лобной доли мозга и именно в этой форме - ацетил-карнитина. Я сама пила его с этой целью - именно в такой дозировке. Пить нужно 3 недели, через месяц курс можно повторять. По-сути это как раз около 20 дней, на которые рассчитан этот комплекс...

Л-теанин, который тоже есть в составе, для ПЧПИ как-то надежд не оправдал. Зеленый чай (Эпикатехина галлат) - дает небольшие результаты для лобных долей мозга (правда гастрит с ним не дружит).

Бакопа неплохо помогает на начальных стадиях болезни Альцгеймера. Только пить ее нужно около грамма, а здесь 300 мг. Но если для профилактики... И тут неплохая концентрация активных веществ - 50%, а во многих комплексах с бакопой - только 20%. И еще - она может заменить гингко для тех, кто его не переносит.

То есть я бы так охарактеризовала этот комплекс - все хорошо, но мало:) То есть не уверена, что мозг восстановит поврежденные нейроны и успеет создать новые за 20 дней приема. Но какой-то эффект от приема конечно будет. Особенно для лобной доли мозга.

4th-Feb-2015 09:14 pm (UTC)
Наталья, подскажите, пожалуйста, Life Extension, Two-Per-Day Capsules, 120 Capsules подходит как мульти для курящего, если принимать по одной капсуле? доза витамина А остается в рамках 250. или с остальными компонентами здесь будет недобор?
5th-Feb-2015 05:52 am (UTC)
да, безусловно. Я так и делаю) У меня курящая мама - я ей даю 1 капсулу Two-Per-Day и еще кое-что дополнительно, исходя из местности проживания и возраста.
А именно:
- витамин С 500-1000 мг - всем курящим
- витамин Д3 1000 МЕ, - так как мы живем в Питере, тут солнца очень мало.
- фолиевой добираю до 600-800 с помощью комплекса группы В от тех же LE. Но это из-за возраста: людям старшего возраста фолиевая рекомендуется для постоянного употребления, особенно, если есть сердечно-сосудистые заболевания и повышенный гомоцистеин (а он часто бывает повышен, а это фактор сосудистого риска) - фолиевая одна из нескольких веществ, которые способны понизить гомоцистеин.
- курсами даю цинк и селен (по месяцу раз в квартал) - тоже всем курящим.
Так ей порекомендовал врач, когда я задала ему вопрос о схеме приема.
19th-Mar-2015 02:35 pm (UTC)
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при головной боли и потере концентрации ДМАЕ с чем лучше пить в комплекте? Или можно пить холин, лицитин, ДМАЕ и иназитол все вместе, чтобы наверняка?) И как их пить? Сразу гостью?) Или что-то с чем-то, что-то лучше с утра, что-то вечером?
20th-Mar-2015 01:25 am (UTC)
Я могу много что посоветовать - к ДМАЕ, но хотелось бы в начале узнать детальнее - симптомы.
Потому что непонятно - какой нейромедиатор надо увеличивать. Я об этом написала в новых двух постах про мозг...
При слишком низком уровне дофамина мы теряем способность к концентрации. Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной, перерастая в неврозы, СДВ и гиперактивность. В этом случае мы срываемся, наблюдается сложности с тем, что бы усидеть на одном месте и тп. Тогда нужно использовать антагонистов дофамин - а это как раз Холин (и еще Гамк).

ДМАЕ как и лецитин восполняет дефицит Холина. норма 425 mg - если меньше, то можно дополнительно пить лицитин ИЛИ холин. Потребность в чистом холине в сутки - 3-4 гр. На лецитине обычно написано - сколько там холина в порции. Обычно в день нужно 5-10 грамм лецитина.

Обычно пьют либо холин+инозитол, либо лецитин. Первое - мощнее, второе - дешевле и дольше.

Подумайте о приеме гинкго билоба, если Вам не хватает энергии и концентрации внимания. Правда, здесь есть незначительный риск кровотечений, поэтому нужно контролировать прием других разжижающих кровь препаратов.
Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 60-120 мг 2 раза в день. Положительный эффект гинкго часто начинает проявляться только через 4-6, а иногда и через 12 недель.

От головной боли помогает Винпоцетин, а концентрации внимания - фосфатидилсерин.
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
This page was loaded May 25th 2019, 7:25 pm GMT.