?

Log in

No account? Create an account
Real travel
Приятного путешествия: возвращайтесь скорее. Если сумеете
Такие разные витамины. Обзор. 
6th-Sep-2014 08:45 am
умолчанию
Я долго искала для себя подходящие мультивитамины, параллельно в моей голове собралось море информации из многочисленных обсуждений на профильных формах и научных исследований, которые я прочесала в поисках истины.


Первое что хочется сказать:

Уделите полчаса - анализу своих потребностей в жизни... Вы занимаетесь спортом или кормящая мама? У Вас есть проблемы, которым нужно уделить внимание? Вы принимаете лекарства? У Вас есть генетические мутации? Все это влияет на выбор витаминов, их дозировки и формы. Прочитайте состав. Не хватайте первые попавшийся, руководствуясь только отзывами и рекомендацией продавца.

В случае наличия проблем в организме (со зрением, с сердцем, с нервами), приема лекарств или наличия мутаций - необходимо к базовым мультивитаминами добавить отдельные добавки по показаниям. Дело в том, что в мультивитаминах все содержится в относительно небольшой дозировке, выражающейся в МКГ - микрограммах. Это не настолько эффективно как прием моно-препаратов в бОльших дозах, но относительно безопасно. Воспринимайте поливитамины - как топливо для поддержания жизнедеятельности всех органов и системы в целом. Иногда к топливу нужны присадки)

Под катом будет кратко рассказано про наиболее часто встречаемые витамины и минералы, их формах и нормы потребления.

Что хочу сказать во первых строках своего письма... Не стоит брать витамины, которые рекомендуется принимать по одной капсуле в день. Физиологичнее получать витамины равномерно с питанием в течении дня. Лучшие образцы как правило предлагают разбить дневную дозировку на 2-6 приемов в день (2-6 капсул или таблеток). В основном, это сделано, что бы повысить усвоение.

Витамины не разламывают и не разжевывают (если это не предусматривает инструкция). Дело в том, что производитель наносит витамины послойно в таблетку - так же и должны растворятся в ЖКТ.

Капсулы лучше усваиваются, чем таблетки (особенно у пожилых людей и людей с проблемным ЖКТ), но еще лучше усваиваются формы подъязычные (т.н. "сублингвальные").

Некоторые витамины можно пить спокойно в любой дозировке, а некоторые нельзя превышать выше определенной дозы. Опасаться следует в основном передозировки жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К). Практически для всех водорастворимых витаминов верхний предел не установлен, поскольку даже в самых высоких дозах они успешно выводятся с мочой почками. Но есть ограничения, связанные с формой или индивидуальной непереносимостью.

Порядочный производитель всегда напишет полное название действующего вещества. Скажем, витамин А в форме бета-каротина из морковки или водоросли, В9 в форме фолата, В12 в форме метилкобаламина и тп... Когда на упаковке не написано "откуда дровишки" - это повод задуматься о том, что же там внутри.



Витамины группы В

Считается, что группа В нужна прежде всего для здоровья нервной системы. Но они еще выступают кофакторами для полноценного усвоения цинка\хрома\селена и тд... То есть биохимическое действие многих минералов и аминокислот связано с наличием определенных витаминов группы В в организме. Например, превращение опасного гомоцистеина в метионин происходит с помощью В9 и В12. Они же действуют в качестве важных кофакторов для детоксикации эстрогенов.

Есть одно правило относительно этой группы: принимать их стоит в несколько приемов. За один раз много не усваивается. Именно поэтому лучшие мульти комплексы подразумевают прием от двух капсул в день.

Хорошие варианты:
1) комплекс от Life Extension (2 капсулы в день, очень много В5, средняя доза В9 и всех остальных, кроме В12)
2) комплекс от Doctors Best (2 капсулы в день, хорошие дозы, в том числе В9, В12)
3) комплекс от Jarrow Formulas (1 капсула в день и там очень мало В12)
4) Country Life (2 капсулы, подходит людям не нуждающимся в высоких дозах)
5) Thorne Research (2 капсулы в сутки, не много В6)

Как видите - в них везде хорошие формы, но различные дозировки каждого витамина и выбирать компплекс нужно, исходя из своих потребностей (возможно придется добавлять отдельно В6, В12 или В9.
Пить группу В желательно за полчаса-час до еды или через час после, если она белковая. Если у Вас пониженная кислотность, то любую белковую пищу следует заедать бетаином для лучшего усвоения.


В1 абсолютно необходим для усвоения глюкозы, его норма 50-100 мг, как и многих других витаминов группы В, кроме тех, что я перечислю ниже.

Для витамина B12 обычная доза составляет 300-1000 мкг. При наличии мутации фолатного цикла дозировка может быть увеличена на постоянной основе.
Проверить генетику усвоения В12 можно, сдав анализ на мутации MTRR, MTR (детальнее читайте в моем посте про генетику).

Доза в 2500-3000 мкг витамина В12 могут использоваться для улучшения качества и продолжительности сна (молекула кобальта обеспечивает синтез мелатонина, гормона сна) курсами по 4-5 недель. Высокие дозы так же используют при повреждении защитной оболочки нерва, он участвует в синтезе миелина, борется с провалами в памяти, путаницей в голове.

Дозировка от 500 до 1000 мкг в день полезна для профилактики заболеваний сердца, злокачественной анемии, онемений, покалываний (нередко сопровождающих диабет), шумов в ушах, рассеянного склероза, при нарушении сперматогенеза и даже для лечения розовых угрей.

При курении В12 исчезает моментально, в этом случае его надо употреблять постоянно и в дозе выше обычной (как я писала в тематическом посте про курящих).


Хорошо усвояемые формы B12: метилкобаламин methylcobalamin и дибенкозид dibencozide (коэнзимная форма аденозилкобаламина adenosylcobalamin). На крайний случай сгодится и "hydroxocobalamin". Другое дело, что организму его еще нужно будет перевести в активную форму - метилкобаламин, в отличие от форм описанных выше.

Если видите в составе цианколобамин (cyanocobalamin) - не используйте эти витамины, потому что эта форма В12 должна быть переведена из цианида в активную форму метилкобаламина и достаточно быстро, потому что В12 выводится из организма в течении 2 часов. Кроме того, цианида там, конечно, малость, но печени придется его утилизировать.
У многих из нас есть мутации фолатного цикла в генах, что лишает возможности использовать эту форму на 100%. Мы не только то что мы употребляем, но и то что мы усваиваем.


Из хороших вариантов В12 отмечу подъязычные таблетки В12 (они растворяются под языком и, минуя жкт, поступаю сразу в кровь через полую вену у нас под языком):
1) Jarrow Formulas
2) есть в виде спрея : 1 и 2.
3) Jarrow Formulas (отличный вариант, чуть кисловатые таблетки большого размера, медленно растворяются)
4) 2000 мкг в12 от фирмы KAL (маленькие сладкие таблеточки с аж двумя активными формами В12). Отдельно напишу, что у этой фирмы много разных вариантов форм и разных дозировок, есть из чего выбрать.

В виде капсул В12 хороший вариант есть у Doctors Best, доза 1500 мкг, что бы компенсировать потери в ЖКТ.


В9 - Фолиевая кислота обычно есть в мультивитаминах и ее достаточно, но смотрите, что бы она был в форме фолата/Folate или methyltetrahydrofolate/ formyltetrahydrofolate (варианты написания на этикетке).
В форме Folic acid она плохо усваивается у 50% людей из-за тех самых мутаций, о которых мы не всегда знаем. Можно сдать анализ на мутации MTHFR A1298C и C677T ... или просто всегда выбирать витамины с В9 в активной форме:)
Норма для беременных и планирующих мужчин и женщин, курящих, людей с проблемами сердца и мутациями фолатного цикла повышается до 600-1000 мкг, для остальных норма - 400 мкг. Верхний предел 1200 мкг.

если нужно добавить В9 к Вашему комплексу, можно взять сублингвальные таблетки В9 400 мкг от фирмы KAL или их же комплекс В9+В12 (2500 мкг В12 + 400 мкг В9). Третий удачный вариант у Jarrow, 100 мкг В12+400 мкг В9. Такие дозировки В9 удобно добавлять к мультивитаминам, где обычно уже содержится 400 мкг В9.

В3 - Ниацин это один из витаминов, который улучшает кровоток, хорошо влияет на сосуды мозга, регулирует давление и уровень холестерина.
Но он может вызывать аллергическую реакцию, если пить его в форме никотиновой кислоты(Nicotinic Acid) более 35-50 мг за прием. Это обычно проявляется в виде покраснения кожи лица, жжения, покалывания и зуда. В случае такой реакции нужно выпить супрастин, перенести прием на плотный желудок или купить В3 в форме никотинамида (niacinamide) или инозитол-гексаникотината (Inositol Hexaniacinate). Внимательно изучайте состав поливитамин, если бывают подобные реакции.

Замечу на полях, что токсичное влияние на печень будет при дозах более 1500 мг в форме ниацина или 3000 мг в форме никотинамида в день.

Высокие дозы В3 (500-1000 мг) рекомендуются при проблемах с сердцем и для притока крови к мозгу (курс 4-6 недель). Никакое другое питательное вещество в процессе обмена веществ не подбирается так близко к границам психики. В то время как другие витамины, например С или B6, активизируют действие психогормонов, так сказать, извне, ниацин сам участвует в биосинтезе таких гормонов.

Ниацин является мягким транквилизатором, и его можно рекомендовать, когда имеет место тревога в комплексной терапии депрессивных состояний пациентов с анорексией и булимией (500 мкг).

Никотиновая кислота является частью «фактора толерантности глюкозы» - при диабете нужно принимать по 500 мг 3-4 раза в день максимум 6 раз в день, если человек постоянно на инсулине- 500мгХ2 раза в день. Это защита клеток поджелудочной железы и улучшение способности вырабатывать инсулин.


B6 - предпочтителен в форме Р-5-Р (pyridoxal 5'-phosphate), но допустимо использовать и обычный пиридоксин из аптеки.
Максимальная доза обычного пиридоксина - 100 мг в день, хотя при сильной нервной загрузке можно использовать и более высокие дозы. Средняя дневная доза пиридоксина 50-100 мг и 15-25 мг Р-5-Р.

Следует заметить, что В6 сильно понижен у больных диабетом. И даже 50 мг В6 уменьшает количество гликозилированного гемоглобина, улучшает усвоение глюкозы, уменьшает уровень ксантуреновой кислоты.

При наличии мутации CBS - нужна именно активная форма витамина В6 (Р-5-Р), так как обычная плохо усваивается. Но вводить ее нужно с небольших дозировок.

Варианты В6 в активной форме: 25 мг и 50 мг.

Витамин в6 также оказывает протективый эффект против рака толстого кишечника в дозе 25-50мг в сутки. Курсы по 20 дней в месяц первые полгода, затем по 10-15 дней в месяц еще полгода.

Витамин А имеет 1 натуральную форму: бета-каротин/beta-carotene. Но, у некоторых людей из-за генетических мутаций нарушено усвоение бета-каротина, проявляющееся в пожелтении кожи. Тогда рекомендуется использовать ретинол пальмитат.

В идеале бета-каротин должен быть получен из водоросли или морковки. Из бетакаротина организм сам сделает себе витамин А, а лишнее выйдет. Натуральными формами жирорастворимых витаминов трудно передозироваться, если они применяются в комплексе друг с другом (например из жира трески).

Некоторые врачи живут мифом о людях, затерявшихся в Арктике и питавшихся печенью медведей, после чего у них развился эксфолиативный дерматит. Считается, что из-за витаминов А и Д, но боеле вероятно, что из-за кадмия, который активно накапливается в печени белых медведей. И, хотя никто из них не умер, а дерматит прошел с изменением питания, но интересно было бы узнать - как сложилась их жизнь в дальнейшем (из-за накопления тяжелых металлов).

При расщеплении молекулы бета-каротина может образовываться 2 молекулы витамина А. Тогда как альфа и гамма формы образуют лишь по одной молекуле. Так что если Вы столкнулись с мультивитаминами, где вместе бета использованы альфа или гамма формы, учитывайте что их нужно в 2 раза больше, что бы покрыть норму витамина А.

Норма витамина А 5000 ME/IU. У курящих (бросившим курить менее 5-10 лет назад) превышать дозу не рекомендуется, так как по некоторым исследованиям превышение вызывает рост опухолей.
В Великобритании Экспертная комиссия по витаминам и минералам (EVM) рекомендует верхний безопасный уровень 12600. Ассоциации диетологов Германия, Австрия и Швеция допускают суточное потребление бета-каротина в 16600.
Но высокие дозы бета-каротина (до 180 мг/сутки) не оказывают токсического или побочного действия на организм в отличие от синтетического витамина А. Бета-каротин при приеме до 300 000 единиц на протяжении нескольких месяцев не оказывают токсического или побочного действия на организм не приводит к развитию нежелательных явлений, помимо обратимого изменения цвета кожи. (Диплок А.Т. Безопасность антиоксидантных витаминов и бета-каротина. «Американский журнал клинического питания». 1995 г.; 62:1510S–1516S)

В отличие от витамина A высокие дозы бета-каротина, принимаемые беременными женщинами, не приводят к повышению риска развития врожденной патологии. Тем не менее, безопасность высоких доз бета-каротин при беременности и лактации до конца не изучена, поэтому примерно за полгода до планирования беременности не стоит превышать стандартную дозу или сделать анализ на витамин А в крови при беременности.

Дозы 25 000 единиц бета-каротина полезны для людей с проблемами зрения, для поднятия иммунитета и при проблемах с ЖКТ. В дозе 10000-25000 он способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, работает на поддержку иммунитета, защиты кожи и слизистых. Я использую вот такой комплекс с бета-каротином, а детям рекомендую вот этот вариант.

Витамин Д3 - натуральная форма - Холекалсифирол / Cholecalciferol

Натуральный витамин Д3 - Холекалсифирол - образуется в коже, но это еще не активная его форма. Он должен пройти преобразование в печени, а затем в почках. И тут встает вопрос: кто из нас имеет безупречно детоксифицирующую печень и у скольких имеются проблемы с почками?

Если взять современные нормативы, то в ноябре 2010 Институт медицины Сша и Канады установил максимальный лимит Д3 для детей 1–3 лет до 2500 IU в день, а максимум для детей 4–8 лет обозначил как 3000 IU и 4000 IU для детей с 9 лет и взрослых. Детям до одного года вы можете рассмотреть вит Д в дозе 1000.

Передозировка Витамина Д3 будет при приеме от 300000 в день в течении трех месяцев ежедневного приема.

Рекомендую сдать анализ и узнать - какой у Вас уровень Д3. Желательно методом массспектрометрии, а не ИФА, но это зависит от конкретной лаборатории. Просто в случае исследованя первым методом, норма 65-100, а методом ИФА - от 140 нг/мл, так как он менее точный и дает погрешность до 50%.

Раковые больные имеют очень низкий уровень витамина Д, так что прием витамина Д это профилактика онкологии. У нас 80 % населения имеют низкий уровень этого витамина.

Повышенные дозы нужны людям солидного возраста, с патологиями костной системы, переломами, депрессиями сезонного характера в легкой степени (тяжелую депрессию лечим у врача), иммунодефицитными заболеваниями (часто болеющие взрослые). В этом случае дозировка может быть повышена до 10 000 МЕ в день.

Витамин жирорастворимый, поэтому лучше заедать ферментами, особенно при проблемах с желчным и поджелудочной.


Витамин С
Известный факт, что без 60 мг витамина С человек имеет все шансы заболеть цингой. Hо для того, чтобы быть здоровым, ему нужно не 60 мг, а в десятки и сотни раз больше. Доза до 2000 мг в сутки полностью безопасна, если у Вас нет оксалатных камней или предрасположенности к ним (анализ "оксалаты в моче").

Есть кислая и буферезированная форма. Считается, что при ежедневном приеме буферизированного витамина С отсутствует риск накопления в почках. Буферизованная форма это соединение витамина С и любого минерала, типа кальция или магния, которые "гасят" кислоту. Обычно состоят примерно из 9 частей аскорбиновой кислоты и 1 части минерала. По сравнению с обычным витамином С он действует в 2 раза быстрее, остается в организме в 2 раза дольше и усваивается клетками в 4 раза больше.

Варианты: вит С с кальцием, витамин С с магнием.

Самая долгоживущая у нас в организме форма витамина С - липосомная, жирорастворимая. Она рекомендуется при мутациях CВS и при окислительном стрессе (курении, например), но стоит дороже. Вот недорогой вариант.


Витамин К2
Про него я много писала в своих предыдущих постах, так как он играет очень важную роль в усвоении кальция и профилактике тромбоза. Нужен в форме К2 (менахинон/ Menaquinone), а не К1 (филлохинон). Форма К1 как раз загущает кровь и используется при кровотечениях.

Оптимальная дозировка начинается с 80-120 мкг в день. Самый дешевый на данный момент вот такой комплекс К2 с Д3 или аналог для детей подъязычный и есть в каплях.
При приеме высоких доз Д3, костно-суставных проблемах или низком тестостероне можно пить большие дозировки. Мне нравится вариант по 500 мкг.


Кальций

Про кальция я писала очень детально в предыдущих постах. Здесь уточню, что первые 3 месяца приема рекомендуется пить 1000-1200 мг в день, затем снижение до 500-700 мг и после полугода можно переходить на поддерживающие дозировки в 200-300 мг в день.

При проблемах с костями его нужно надо пить методично и не прерываясь. В случае перерывы уровень кальция упадет до предыдущего уровня в организме в течении нескольких недель. Кости уплотняются очень долго, год-полтора.

Хорошие формы кальция цитрат, малат и хелат. Хелат на белковой молекуле, организм его берет оттуда по мере надобности, т.е. если не нужен, он пройдет транзитом. А цитрат полезен тем, что снижает риск накопления в почках.

Самая плохая форма - кальция карбонат, но именно она чаще всего встречается в наших аптеках. Если других вариантов под рукой нет, то его надо запивать кислым соком или той же аскорбинкой.

Варианты: хелатный кальций, цитрат-малат кальция.


Калий
Обычно калий выписывают людям в возрасте, кто имеет сердечные заболевания для профилактики сердечного приступа. Но эмоциональный и физический стресс, продолжительное применение мочегонных,гормональных препаратов, кофеина, диабет, роды и интенсивные физические нагрузки может привести к дефициту калия. Поэтому у спортсменов, рабочих, жителей жарких стран - может возникнуть нехватка калия.

Простой способ понять - есть ли у Вас дефицит калия: выпить на фоне приступа слабости аспаркам или панангин (разжевать 2 табл), и, посмотреть на состояние. Можно сделать анализ на калий в крови, он должен быть в верхней трети нормы.

Форма калия в данном конкретном случае не очень важна, он почти во всех формах отлично усваивается. Единственное - сердечникам он более полезен в форме aspartate/аспартата калия.
Избыток калия тоже встречается: при хронической почечной недостаточности и заболеваниях тонкого кишечника.

Симптомы недостатка калия зачастую похожи на симптомы недостатка магния. Так как недостаток калия встречается редко, то в первую очередь надо озаботиться тем, чтобы не было недостатка магния (а его обычно испытывают порядка 80-90% населения).


Магний при гипертонии понижает кровяное давление (но он НЕ понижает низкое давление), нужен при стрессе, сердечной невралгии, диабете.

Норма около 300-350 мг магния в день. Если дефицит магния, сильная гипертония, стресс, беременность - рекомендуется пить достаточно высокие дозировки (600-900 мг) курсом 2-3 недели.

Хорошие формы: цитрат, малат, глюконат, аспартат, таурат (особенно подходит сердечникам), хелат/глицинат. Нюанс: магний в форме цитрата и малата при приеме в высоких дозах обычно вызывает понос, это надо учитывать. Обычные дозы в 200-300 мг редко вызывают подобную реакцию.

Магний это цитопротектор для бета клеток поджелудочной железы - в дозе 300-600 мг он нужен людям с диабетом.

Мой любимый магний от Life Extension, там всего 160 мг в капсуле, так что он подойдет людям без сильной потребности в магнии. В другом случае лучше взять глицинат.

Симптоматика дефицита магния: усталость, раздражительность, слабость, судороги в ногах, но последнее так же может быть от нехватки кальция.

Железо

Рекомендованная дневная норма потребления железа для женщин около 15-18, мужчинам - 8-10 мг. Особенно много железа нужно беременным (25-30 мг). У женщин железо расходуется ежемесячно, у мужчин - нет. Если женщины принимают железо, то оно, скорее всего, утилизируется. У мужчин появляется избыток железа и повышается гемоглобин, а потом железо накапливается и развивается гемосидероз.
Но его нельзя пить во время простуды с температурой. Как и витамин В12 - железо крайне плохо усваивается при низкой кислотности. Это может быть причиной анемии.ЖДА, железодефийитная анемия. Проверить уровень железа в тканях можно сдав анализ на ферритин, если он ниже Вашего веса - то железо нужно пить в высоких дозах и длительно.

Лучше выбирать хелатное железо: 18 мг, 25 мг, 27 мг и сочетать его с витамином С.


Медь
Норма 1-3 мг мг. У взрослого мужчины в сутки тратится примерно 2 мг меди. При приеме цинка - нужно принимать и медь, так как они конкуренты в организме. Однако, применение контрацептивов, курение увеличивает количество меди в организме..


Хром может улучшить чувствительность инсулиновых рецепторов, это вещество улучшающее реакцию тканей на инсулин. Низкий хром изначально и хронически приводит к развитию диабета.

Хром безопасен при приеме до 500 мкг. Минимум нормы 150 мкг, средняя доза - 240 мкг. Большие дозы хрома повышают чувствительность тканей к инсулину и может наблюдаться гипогликемия (понижения сахара крови), что опасно уже гипотоникам. Но при назначении в дозе до 1000мг у некоторых больных в течении 2 мес полностью нормализовался уровень сахара.

В дополнительном приеме хрома нуждаются следующие категории населения:
1.Сладкоежки.
2.Больные Сахарным диабетом и люди с избыточным весом.
3.Больные с заболеваниями поджелудочной железы, пакреатопатиями\диспанкреатизмом
4.Люди старше 40, и особенно 50-60 лет.

ПолиНикотинат хрома активнее в 300 раз, чем полиПиколинат, обращайте внимание на состав.

Селен бывает в форме:
1) Se-Methyl L-Selenocysteine (метилселеноцистеин).
2) L-selenomethionine (более предпочтителен),
3) sodium selenite (менее предпочтителен).
Селеноцистеин - Selenocysteine -дорогая и пожалуй пока лучшая форма селена, ее рекомендуется использовать при высоком гомоцсистеине и мутациях, связанных с усвоением метионина.

Большинство экспертов считают, что при длительном применении селена его доза должна составлять 100-200 мкг в день, от 400-600 мкг идут лечебные дозы. Например, при раке может потребоваться до 600 мкг в день. Свыше 900 мкг дозы недопустимы.

Добавки с селеном особенно показаны курильщикам или людям, уже перенесшим инфаркт или инсульт. Селен очень нужен в профилактике сердечных заболеваний, в основном за счет уменьшения риска образования кровяных сгустков, что снижает вероятность инфарктов и инсультов. Селен также улучшает соотношение «хорошего» (ЛПВП) и «плохого» (ЛПНП) холестерина, что имеет очень большое значение для здорового функционирования сердца.

Так же он эффективен против различных воспалений. В сочетании с витамином С может облегчить симптомы ревматоидного артрита, псориаз, системной красной волчанки и экземы.
Есть комплексы витамин Е +селен


Витамин Е
Витамин Е важно брать в натуральной форме: токоферола и токотриенола. Их всего 8 форм и желательно, что бы все они были в составе для лучшего усвоения. Наиболее эффективным обладает форма гамма-токоферола.
Исследователи говорят о том, что гамма- и дельта-токоферол, которые в большом количестве содержатся в орехах, сое, рапсовом и кукурузном маслах, снижают риск развития некоторых форм рака: рак прямой кишки, легких, молочных желез и предстательной железы. А вот альфа-токоферол не подтвердил противоопухолевого действия в ходе ряда исследований с участием человека.
Например, при исследовании применения отдельного 800 МЕ альфа-токоферола, или отдельного 800 МЕ гамма-токоферола, или - комбинации этих двух форм - наблюдалось значительное снижение концентрации C-реактивного белка (маркера воспаления) и сывороточного ФНО, тогда как в группе только альфа-токоферола не снижались маркеры воспалительного процесса. Кроме того, гамма-токоферол способен стимулировать формирование костной ткани.

Рекомендуемая дневная дозировка 200-400 МЕ. так как он жирорастворимый и накапливающийся, то можно пить курсами по 800 МЕ 14 дней через 14, например (женщинам во второй половине цикла, так как он повышает прогестерон).

В ряде клинических исследований было показано, что прием токотриенолов в дозах от 42 мг/сутки вызывает снижение уровня холестерина в крови на 5-35%. Отдельные курсы витамина Е показаны при иммунодефицитах, хронических воспалительных и дегенеративных заболеваниях, дисбиозе, пищевой аллергии, с гормонозависимыми заболеваниями- астма, болезнь Крона и др. , тк витамин Е предотвращает развитие резистентности к глюкокортикоидам.


Варианты с хорошим количеством гамма-токоферола:
1) Unique-E
2)MRM-Complete-E
3) Gamma-E от Jarrow
4) Famil-E от Jarrow
Схема приема может быть разная. Если речь о сердечных проблемах, уменьшении риска тромбообразования или при диабете, то нужно принимать каждый день в течение шести недель 800 МЕ гамма-токоферола. В остальных случаях, - 400 МЕ в день.


Йод
150-220 мкг йода - это норма для йододефецитных регионов. И этого хватает только для щитовидки.
Беременные женщины и женщины в период грудного вскармливания детей должны получать 180-200 мкг в сутки. Люди пожилого возраста как и дети до 5 лет – 100 мкг в сутки.

Хорошая неорганическая форма форма - Potassium Iodide - калия йодид (Йод+Калий проще говоря). В мультивитаминах иногда содержатся водоросли в виде kelp - это тот же йод.
Если есть недостаток йода (анализ суточной мочи на йод, желательно с провокацией 50 мг йода перед анализом) - смотрите что бы в мультивитаминах было много Селена. Йод и селен метаболически тесно связаны между собой – йод в организме не функционирует без селена, что особенно важно при проблемах со щитовидной железой. Вообще, при антителах к щитовидной железе, высокие дозы не исопльзуются, только профилактические (см выше).


Цинк
Норма цинка 15-40 мг, но если Вы никогда не пили витамины - то в первый месяц норма - 50 мг. Так же цинк можно временно повышать в период болезни (до 200 мг в течении дня с плотной едой).

Хорошие формы: цитрат, глюконат и монометионин цинка.

Дефицит цинка сопровождается повышенной утомляемостью, медленным заживлением ран, ломкостью и выпадением волос, ухудшением памяти, снижением внимания и сопротивляемости к инфекционным, аллергическим и некоторым другим заболеваниям. Цинк это защита кожи, слизистых от колонизации патогенной микрофлорой и особенно грибков, защита рецепторного аппарата клеток (к инсулину). Цинк участвует в регуляции уровня сахара.


Молибден
Норма 75 мкг . Как и селен - молибден поднимает иммунитет, и ускоряет метаболизм. В том числе они борются с инфекциями (в том числе вагинальными) и ускоряют выведение мочевой кислоты (против камней в мочевыводящих путях). Молибден так же показан при болезнях типа астмы. В этом случае стоит употреблять по 250 мкг 2 раза в неделю.(при слабом эффекте дозу можно постепенно довести до 750 мкг дважды в неделю).
При проблемах с мутацией CBS (накопление аммиака, серных аминокислот в моче) рекомендуются дозы в 500 мкг.



В конце краткий вывод: желательно применять полный комплекс витаминов и минералов в профилактических дозах и наслаивать на них дополнительно то, чего не хватает по анализам, исходя из сопутствующиъх проблем.

Из мультивитаминов у меня в моем рейтинге лидируют Life-Extension: в капсулах, в таблетках. В капсулах они слегка пахнут водорослями. Одной банки хватает на 2 месяца. Я их пью последние года практически без перерывов и очень довольна и ценой, и качеством.
Если их нет на складе, то можно взять Doctor-s-Best, хотя селена и цинка там меньше.

PS
ДЕТСКИЕ ДОЗИРОВКИ:
До года 1/8-1/6 дозы взрослого;
1-3 года 1/4 дозы взрослого;
3-6 года 1/3 дозы взрослого;
6-9 лет 1/2 дозы взрослого;
10-11 2/3 дозы взрослого;
с 12 лет обычные дозировки.
Comments 
6th-Sep-2014 05:33 am (UTC)
Потрясающий пост!!! Огромное спасибо'!) с нетерпением жду следующих))
6th-Sep-2014 05:21 pm (UTC)
Пожалуйста!) Приятна такая высокая оценка)
Завтра наверное будет еще пост и на неделе еще, если осилю) Главное, что бы читателям не приелась тематика... Я хотела один пост сделать, но ЖЖ не дал - сказал, что слишком большой.
6th-Sep-2014 08:59 am (UTC)
Очень круто! спасибо за работу
6th-Sep-2014 05:18 pm (UTC)
Пожалуйста! Заходите, вскоре еще появится что посмотреть)
(Deleted comment)
6th-Sep-2014 05:18 pm (UTC)
детокс, Марин) есть еще с овощами... Огурец+лимон.
(Deleted comment)
6th-Sep-2014 05:16 pm (UTC)
Да, я как закопаюсь в тему - так за уши не вытащишь) Я думаю, что ты меня поймешь в этом плане - у тебя своя история с травами и очень интересная))
Я их тоже очень люблю... А здесь меня подруга попросила сделать обзор именно по поливитаминам. Я-то выбрала для нее интересные комплексы (для зрения, для курящих, для сердечников) - но поняла, что вначале надо обосновать выбор) И немного про сами витамины написать, потому что может быть еще кому-то будет полезно)
А витамины группы В у тебя не усваиваются или ты их мало ешь, или ты как-то быстро их теряешь в связи с чем-то?
Интересна формула твоих витаминов в ампулах - там цианокобаламин или метилкобаламин в составе, не посмотришь что написано на упаковке?)
В аскорбинке кислота, поэтому и жрать хочется) Есть безкислотный витамин С, - буферизированный с каким-либо минералом типа того же кальция. Он не раздражает слизистую и походит для чувствительных желудков лучше...
(Deleted comment)
(Deleted comment)
6th-Sep-2014 04:22 pm (UTC)
Отлично! Просто отлично! Обожаю твои выстраданные посты! Очень упорядоченная подборка информации. Буду перечитывать неоднократно.
6th-Sep-2014 05:02 pm (UTC)
мне интересны твои комментарии, Рената! Особенно ко второй части - там будут разборы моно-препаратов по конкретным заболеваниям. Не помню, что конкретно вы с мужем употребляете, но я помню, что это не мультивитамины, а именно отдельные бады.
Мой текст еще почистить надо, и конечно я тут не по всем интересным бадам прошлась (тот же биотин и ресвератрол не упомянула, а они очень полезны)...
Я сделал выборку только по тем витаминам\минералам, которые чаще кладут в мульти-комплексы. Дело в том, что меня подруга попросила сделать обзор именно по поливитаминам.
Я сделал обзор тех, что показались интересными на айхербе, но поняла, что надо обосновать их "интересность";) То, сколько и какие витамины там, нет ли передозировки или наоборот... Поняла, что нужен отдельный пост по нормам и формам витаминов. И логичнее показалось - его пустить вначале, перед обзором собственно комплексов.

Edited at 2014-09-06 05:08 pm (UTC)
6th-Sep-2014 09:37 pm (UTC)
Просто замечательный пост, читала с большим интересом и жду продолжения. Спасибо за такую полезную информацию.
7th-Sep-2014 04:41 am (UTC)
Пожалуйста) Я рада, что не только мне эта тема интересна... новый пост будет очень скоро:)
7th-Sep-2014 07:30 pm (UTC)
Обалдеть какой шикарный обзор! Спасибо огромное, это большой труд, респект и уважение! =)
8th-Sep-2014 10:35 am (UTC)
на том и стоим:) Спасибо за внимание...
"Нам, царям, за вредность молоко надо бесплатно давать!")))

Edited at 2014-09-08 10:39 am (UTC)
8th-Sep-2014 10:02 pm (UTC)
Наташа, пока прочитала только основную часть, накидала себе комменты для тебя:

1 как узнать свои нормы?
2 передозировка витамина С так же чревата последствиями
3 почему селен - июнь, а цинк осень?
4 предпочитаю в желатиновых капсулах. Но так в основном масляные продают. А однажды такая масленная с витамином А застряла в гортани и пипец, вкус масла.... Бррр, до сих пор с содроганием вспоминаю

И да, мне абсолютно противопоказаны , так что только соло
9th-Sep-2014 08:36 am (UTC)
1. Ориентируйся на общие, но если есть какие-то проблемы в здоровье - делай поправку на нормы для этой проблемы. Вот сегодня, я надеюсь, опубликую пост с рекомендациями по конкретным проблемам (о тех, что я обещала). Там будут схемы приема отдельных витаминов - с учетом ситуации. И ссылки на работающие витамины тоже вставлю. Не обязательно эти, но на них можно ориентироваться.

2. Высказывались опасения, что долгосрочный прием витамина С может привести к возникновению камней в почках. Тем не менее, в крупных исследованиях, люди, которые потребляют большое количество витамина С, показали отсутствие изменения или снижение риска образования камней почек.
Но пациентам, имеющие камни в почках и тем, у кого есть почечная недостаточность, вероятно, следует ограничить потребление витамина С примерно до 100 мг в сутки.

В этом случае вообще можно пить буферезированный витамин С-ester, он не влияет на почки и позволяет не снижать дозировку... В целом, пить 500-1000 мкг витамина С в день - это норма.
Я лично пила по 1000 мкг в день на протяжении 3 месяцев за этот год, при том что у меня слабые почки (по наследству от родителей) - чувствовала себя только лучше. А в период, когда попала под дождь и боялась, что могу приболеть (в поездке) - так и по 3000 мкг в день в течении нескольких дней.
Знаю людей, которые пьют постоянно по 2000 мкг и периодически до 5000мкг в день. Все живы здоровы. Никаких побочек не вылезло. Но это конечно только единичный пример. Я не буду ни в коем случае агитировать пить больше нормы - вне простудных заболеваний достаточно 500-1000 мкг в сутки.
И если ты вспомнишь - при каких заболеваниях опасно пить витамин С - я поищу информацию и проверю ее обязательно! Мне эта темы небезразлична как ты понимаешь и я всегда стараюсь все проверять, любую информацию...

3. Так когда-то советовала мой терапевт, объясняла что так лучше усваивается...
Я лично считаю, что тот же цинк профилактически пьют заранее, что бы привести организм к зиме в нужное состояние и не заболеть потом... Это же не сразу накапливается и работает - нужны месяцы... Но - тут есть нюансы. Разные формы цинка - для разных целей работают. Там выше в посте написано - какой цинк для профилактики, а какой - в период болезни принимать.

4. Алена, - что тебе противопоказано, я не поняла?
9th-Sep-2014 12:49 am (UTC)
Наташа, я в шоке! Во-первых, от того какую ты провела масштабную работу, второе, что так отлично во всем разобралась, и третье, что все банки с витаминами, которые у меня есть, надо выбросить к чертям собачьим, все, кроме витамина Е, он меня и мелкого спасает, когда сводит ноги. Ну и чуток по существу
1 в моих витаминах Disbasic Calcium Phosphate
2 Наташа, железо, это витамин Е?
3 по Меди требуется пояснение. Мой словарь выдает copper - это оно? Если да, то не нашла его ни в одном комплексе
4 ага, нам просто необходим ПолиНикотинат, мы сладкоежки, а некоторые еще и старше 40:)
9th-Sep-2014 09:04 am (UTC)
Ну я тоже не сразу это все собрала воедино... Жаль, что ты не написала про ноги заранее - я бы поискала информацию на эту тему в добавление к следующему посту.

1. Disbasic Calcium Phosphate - Дикальция фосфат - это соединение с фосфором. Фосфор в пище содержится с избытком, он конкурент за всасывание с кальцием даже... Но так же я прочитала, что дикальция фосфат вроде бы неплохо усваивается организмом. Тут нужно глубже покопать, потому что тема двоякая...

Вообще, антогонисты кальция - фосфор, цинк, железо и магний. Именно поэтому - если пить добавку магния (от стресса, в следующем посте подробно будет про него), то отдельно от кальция. Например, 2-3 недели кальций, 2-3 недели магний... Или хотя бы разбить - утро/вечер.

2. Неорганическое железо (сульфат железа) разрушает витамин Е, так что их не следует принимать вместе.

3. Да, copper это медь. Я дополню пост попозже английскими названиями. Торопилась, не все отчитала(

5. По поводу хрома. Если Вы сладкоежки, то подойдет такой полиникотинат (Polynicotinate) хрома: http://www.iherb.com/Nature-s-Way-GTF-Chromium-Polynicotinate-100-Capsules/1918?at=0
Он недорогой и надолго хватит (100 капсул). Пару месяцев достаточно пропить, что бы восполнить дефицит.

9th-Sep-2014 07:45 am (UTC)
Пост шикарный! Спасибо за такой труд)
9th-Sep-2014 09:05 am (UTC)
you are welcome:)
9th-Sep-2014 07:39 pm (UTC)
Наташа, такой основательный и интересный пост, впрочем как всегда! и главное очень актуальный!
скажи, действительно есть заметный эффект от приема витаминов?
я раньше особо никогда не пила, только в беременность по назначению врача...
13th-Sep-2014 09:08 pm (UTC)
отличный, суперполезный псто) спасибо!
14th-Sep-2014 10:39 am (UTC)
да уж полезностей в нем "ну просто завались!"(с, Простоквашино;)
24th-Sep-2014 06:02 am (UTC) - Витамины для мам
Долго и чувством безграничной благодарности читала Ваши посты про разные витамины.
...Как раз сейчас активно изучаю, чтобы купить на осенний сезон "защиту/помощников" витамины, но очень сомневаюсь на предмет дозировок для мамы (59 лет, без особых хронич.заболеваний), скажите, пожалуйста, Вы изучали витамины для мам 50+ :))
Не поможете определиться? Может есть примерные минус/плюс % к дозировкам у витаминных комплексов среднего возраста? Хоть какой-то ориентир для изучения.
Для себя Life-Extension-Two-Per-Day-Capsules закажу, можно ли их и для мамы, как Вы думаете? Может ей по 1 капсуле начать их принимать, осторожно?

Еще раз Приогромное Вам спасибо!!!!!
24th-Sep-2014 02:48 pm (UTC) - Re: Витамины для мам
мне очень приятны такие теплые слова! спасибо Вам:)
Вы уже второй человек, который интересуется витаминами для людей в возрасте.
Кроме того - у меня в наличии есть своя мама, для которой я долго подбирала витамины) Там были свои сложности и ограничения - из-за курения и сердечных проблем. Так что ее витамины не подойдут относительно здоровым людям без вредных привычек:)
Но я напишу обзорный пост по "возрастным витаминам" в целом тогда. Вы правы - есть небольшие нюансы в дозировках для людей после 50 лет... Например, кальций нужен в бОльшей дозировке (1200 мг в день), а железо и хром наоборот - в меньшей... Железо в мульти редко кладут, но вот хром надо отслеживать.
И нужно больше витамина В6. Это самые очевидные вещи, которые я вспомнила.

Если мама будет принимать кальций, то это влечет за собой и магний, и витамин К2, и витамин Д. Но последние два есть в мультикомплексах, так что отдельно искать не обязательно) Ну и вообще - кальций не обязательно постоянно принимать. Это скорее профилактика, его можно время от времени )
24th-Sep-2014 09:08 am (UTC)
Спасибо большое,очень актуальная и нужная тема.Пью витамины,а оказывается в них неправильная форма витамина В (( но все же с ними получше себя чувствую. Почитают ещё вас и пищу более подходящие комплексы для своей семьи. Я понимаю что вы невероятную кучу информации перерыли наверное, но вдруг у вас где-то в одном месте есть списочек форм витаминов и конкретно что с чем и для чего. Буду благодарна за инфу.

Edited at 2014-09-24 09:10 am (UTC)
24th-Sep-2014 10:57 am (UTC)
Вы имеете в виду - неправильная форма В12? Ну это всего лишь значит, что они не так хорошо влияют на нервную систему как могли бы)
Спасибо за доверие! Списка действующих форм нет, но я обязательно напишу. Спасибо за идею)
Пока как видите - я сделала только отдельные обзоры витаминов - для различных проблем организма в двух других постах... И в данный момент - пишу сборный пост по многим мультивитаминным комплексам с айхреб, где рассматриваю отдельно их достоинства и недостатки...
27th-Sep-2014 11:42 am (UTC) - Такие разные витамины-2. Конкретные рекомендации для р
Пользователь cfv741 сослался на вашу запись в своей записи «Такие разные витамины-2. Конкретные рекомендации для разных проблем организма.» в контексте: [...] НУ вот и вторая часть марлезонского балета:) Как я и писала в первой части про витамины [...]
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
This page was loaded May 25th 2019, 7:41 pm GMT.